Menopoz dönemini sağlıklı ve rahat geçirmek için bu besinleri tüketin

Kefir

Kefir; kalsiyum içeriği ile kemik sağlığını korumaya yardımcıdır. 1 su bardağı kefir; 240 mg kalsiyum içermekte ve jurnal ihtiyacın dörtte birini karşılamaktadır. Ayrıca probiyotik içeriği ile bağırsak sağlığına yardım olarak dinç bir sindirim sistemi gelişimine asistan olur. Kemik erimesinden korunmak için her gün 1 su bardağı kefir tüketilmeli, diğer süt ürünleri ile de desteklemeliyiz.

Menopoz dönemini sağlıklı ve rahat geçirmek için bu besinleri tüketin

Somon

Somon; içerdiği omega-3 baştan sona menopoz döneminin beraberinde getirebileceği kardiyovasküler hastalıklara karşı korunma sağlamaktadır. Hem yapılan bir takım çalışmalarda omega-3 alımının sıcak basmasını azalttığı gösterilmektedir. Bu etkilerinden faydalanabilmek için haftada en az 2 kez tüketilmelidir.

Menopoz dönemini sağlıklı ve rahat geçirmek için bu besinleri tüketin

Yulaf

Yulaf, dinç karbonhidrat kaynaklarındandır. İçerdiği posa sayesinde menopoz döneminde oluşabilecek kardiyovasküler hastalıklara aleyhinde koruyucudur. Keza triptofan içeriği sayesinde menopoz semptomlarından biri olan depresyon ve çabuk sinirlenme halini azaltabilmektedir. bu nedenle haftada 2-3 defa 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi ile hazır müsli ya da omlet ya da yulaflı kurabiye veya poğaça kahvaltıda ya da ara öğünde seçim edilebilir.

Menopoz dönemini sağlıklı ve rahat geçirmek için bu besinleri tüketin

Avokado

İçerdiği zengin E vitamini doğruca bu dönemde görülebilecek deri kuruluğuna menfaat sağlayabilmektedir. Yarım avokado jurnal E vitamini ihtiyacınızın yarısını karşılar. Tüketirken porsiyon kontrolü sağlanmalıdır.

Menopoz dönemini sağlıklı ve rahat geçirmek için bu besinleri tüketin

Soya fasulyesi

Soya fasulyesi, fitoöstrojen yani nebati kaynaklı östrojen içeriği ile östrojene aynı etki gösterir. Bu özelliği doğru düşük östrojen hormonunun yarattığı sıkıntıların şiddetini hafifletebilmektedir. Salatalara soya filizi veya tofu (soya fasulyesinden yapılan bir çeşit peynir) ekleyebilir, soya sütü tüketebilirsiniz. Oysa meme kanseri geçmişiniz var ise soya fasulyesi tüketimi için mutlaka diyetisyene danışmak gerekir.

Menopoz dönemini sağlıklı ve rahat geçirmek için bu besinleri tüketin

Kırmızı meyveler

Ahududu, çilek, böğürtlen meyvelerin antioksidan içerikleri yüksektir. Antioksidandan varlıklı gıdalar, yürek sağlığı için faydalı olmakla birlikte yapılan bazı araştırmalar bu gıdaların menopoz semptomlarının şiddetini azalttığını göstermiştir. Her gün meyve tüketiminin asgari 1 porsiyonunun kırmızı meyvelerden seçilmesi menopoz sonrası dönem için önemlidir.

Menopoz dönemini sağlıklı ve rahat geçirmek için bu besinleri tüketin

Keten tohumu

Keten tohumu da soya fasulyesi gibi fitoöstrojenden zengindir. böylece menopozun yol açtığı şikayetleri azaltabilmektedir. Ilave olarak içerdiği sağlıklı yağlar kolesterol düşürmeye muavin olabilmektedir. Her gün 1 yemek yemek kaşığı keten tohumunu salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Fakat meme kanseri geçmişiniz var ise keten tohumu tüketimi için mutlaka diyetisyeninize danışmanız gerekir.

Menopoz dönemini sağlıklı ve rahat geçirmek için bu besinleri tüketin

Kaju

Magnezyum, kan basıncının düzenlenmesi ve kemik erimesinden korunmak için manâlı bir mineraldir. Kaju, iyi bir magnezyum kaynağıdır. 1 porsiyon kaju (10 adet) jurnal magnezyum ihtiyacının beşte birini karşılar. Ama kavrulmamış ve tuzsuz halinin tüketimi gerekmektedir. Çünkü yüksek tuz tüketimi, kemirlerden kalsiyum çekilimine neden olarak kemik erimesi riskini arttırmaktadır.

Menopoz dönemini sağlıklı ve rahat geçirmek için bu besinleri tüketin

D vitamini ihmale gelmez!

Menopoz döneminde kemik erimesi sorununa aleyhinde ve kemik sağlığı için D vitamini, en az kalsiyum dek kayda değer bir vitamindir. Ancak vücudun D vitamini ihtiyacını gıda ile karşılamak mümkün değildir. bu nedenle D vitamini üretimi için mutlaka, güneş ışınlarının dik gelmediği saatlerde kollara ve bacaklara tatmin edici güneş ışığı alınmalıdır. Ek olarak D vitamini ile zenginleştirilmiş süt, peynir gibi ürünlerden de yardım alınabilir.

Yorum yapın