Menopoz Sırasında Pozitif Kalmak için 9 İpucu – WHA – Kansas CityWomen’s Health Associates


Menopoz Sırasında Pozitif Kalmak için 9 İpucu

18 Mart 2022

Menopoz çok zorlu bir dönem olabilir. Hormonal olarak yorgun, asabi ve şişman hissetmenize neden olan istenmeyen yan etkilere neden olabilir. Çocuklarınız yuvadan yeni kaçıyor olabilir veya 30’lu veya 40’lı yaşlarınızda başladıysanız, gençleriniz veya küçük çocuklarınız sizi deli ediyor olabilir. Sonra, menopoza geçişlerini gençliğin sonu olarak gören birçok kadın için ortaya çıkan psikolojik ve duygusal sorunlar var. ve doğurganlık– bildikleri gibi.

Menopozun size nasıl davrandığına bakılmaksızın, bu dokuz ipucu pozitif kalmanıza yardımcı olabilir, menopozun yan etkilerini azaltabilir ve yol boyunca biraz daha enerjik hissetmenizi sağlayabilir.

1. Menopoz sağlığınız için yiyin

Bu günlerde diyetiniz nasıl görünüyor? Menopozun kilo alma ve yorgunluk gibi yan etkilerinin çoğu, şeker, işlenmiş karbonhidrat ve sağlıksız yağlar açısından zengin bir diyetle birleştirilebilir. Hayatınızda bu zamanı, yapmanız gerektiğini bildiğiniz, taze meyve ve sebzeler, yapraklı yeşillikler, kuruyemişler, yağsız etler ve kepekli tahıllarla dolu çok yönlü bir diyet yemek için kullanın.

2. Egzersiz

Menopoz sırasında östrojen ve progesterondaki azalma sizi kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve osteoporoz için yüksek risk altında bırakır. Sağlıklı beslenmeniz (bkz. #1) doğru yönde atılmış bir adımdır. Düzenli egzersiz – haftada en az 3 – 5 kez – başka bir önemli adımdır. En iyi sonuçlar için hem kardiyo egzersizlerini (kalori yakmak ve o kalbi şekillendirmek için harika) hem de ağırlık kaldırma egzersizlerini (kemik kütlesini artırmak için önemlidir) karıştırın.

3. Kendinizi yeniden keşfedin

Hayatınızdaki bu geçiş, kişisel gelişim ve büyüme için bir sıçrama tahtası işlevi görebilir. Evliliğe ve çocukluğa giden yolda küçük parçalarınızı kaybetmiş olabilirsiniz, bu yüzden özlediğiniz şeyleri geri kazanın ve sizi olmak istediğiniz kişiye yaklaştıran hobiler, ilgi alanları ve arkadaşlıklar geliştirin.

4. Adet görmeme durumunuzu kutlayın

Halka açık bir yerde yakalandığınız tüm zamanları veya döneminiz için uygun olmayan bir anı hatırlıyor musunuz? “Adios!” diyebildiğinizi kutlayın. pedlere, tamponlara, kramplara, PMS’ye ve adet döngüsüyle birlikte gelen diğer şeylere.

5. OB/GYN’nizi ziyaret edin

Menopoza başladığınızdan şüpheleniyorsanız, OB/GYN’nizden bir randevu alın. Vücudunuzun tam olarak neler yaşadığı konusunda sizi eğitebilir ve istenmeyen veya istenmeyen yan etkilerin hafifletilmesine yardımcı olacak çeşitli seçenekler sunabilir.

6. Yepyeni bir cinsel SİZ’i kutlayın!

Menopozdaki birçok kadın için seks hiç bu kadar iyi olmamıştı. Çocuklarınızın evden çıkarılması, siz ve eşiniz için yepyeni bir cinsel özgürlük düzeyi anlamına gelebilir – bundan yararlanın! Eğer libido eksikliği bir sorundursağlık uzmanınız doğru çözümü belirlemenize yardımcı olabilir; bu, seksi daha rahat/keyifli hale getirmek için reçetesiz satılan yağlayıcılar kullanmak kadar basit olsun, vücudunuzun doğal geçişini kolaylaştırmaya yardımcı olacak hormon tedavisi veya MonaLisa Dokunma Terapisi.

7. Cildinize iyi bakın

Azalmış östrojen seviyelerinin bir başka yan etkisi daha azdır. cilt elastikiyeti ve nem. Düzenli olarak nazik temizleyiciler ve nemlendiriciler kullanarak cildinizi bir öncelik haline getirin. Her sabah ve akşam mini bir spa seansı gibi davranın; TLC onarıcı olacak ve cildiniz parlak görünecek.

8. Vitamin kaynağınızı güncelleyin

hakkında sağlık uzmanınızla konuşun vitamin ve mineral takviyeleriniz. Bu, kalsiyum, magnezyum, D, folik asit, B vitaminleri ve diğerlerinin alımını artırmanın zamanı olabilir.

9. Kendinize odaklanın

Menopozdaki kadınların çoğu, son birkaç on yılı başkalarına bakmakla geçirdi. Kendinize dikkat etmeye başlamanın zamanı geldi. “Hayır” demeyi öğrenmek, hayatınızda daha fazla zaman, uyku, rahatlama vb. kazanmanıza izin verecek ve bunların tümü menopoz fırtınasını daha zarif bir şekilde atlatmanıza yardımcı olacaktır.

Menopoz geçişiniz hakkında sorularınız mı var? ile bir randevu planlayın Kadın Sağlığı Ortakları.


Kaynak : https://womenshealthkc.com/9-tips-to-stay-positive-during-menopause/

SMM Panel PDF Kitap indir