Meşgul Anneler için Kolay Yemek Planlaması

Dışarıdaki meşgul anneler için kolay yemek planlaması için bazı ipuçları + kullanabileceğiniz bir şablon.

Merhaba arkadaşlar! Günün nasıl gidiyor? Umarım iyi bir sabah geçiriyorsundur! Fit Team için bir şeyler hazırlıyorum (burada bize katıl ve 28’inde yeni antrenmanlarınızı yapın!) ve bugün daha sonra bir podcast röportajı yapın. Eski okuldan daha çok sohbet türündeki blog yazılarından hoşlandığınızı bana bildirdiğiniz için çok teşekkür ederim. Bunları kesinlikle içerik rotasyonuna daha sık ekleyeceğim.

Bugünkü yazı için biraz yemek planlaması hakkında sohbet etmek istedim çünkü şu anda SAVIN.OUR.BACON. (Zaman ve para açısından!) Akşam etkinliklerinin ve etkinliklerinin yoğunluğundayız ve ne yiyeceğimizi bilmiyorsam, bu rastgele ev yemeğine veya paket servise yol açar. Yemeklerimizi (en azından akşam yemeklerimizi) planlamak ve büyük bir bakkal durağı için bir liste yapmak kesinlikle her hafta oturmaya değer.

Her hafta yemek planına biraz zaman ayırmak, tahminde bulunmayı ve son dakika akşam yemeği stresini denklemden çıkarır ve zamandan, paradan ve emekten tasarruf etmenin harika bir yoludur. Sağlıklı yemekleri planlamak, hazırlamak ve pişirmek zaman alır ve önceden yemek planlaması, aile için daha tutarlı bir şekilde sağlıklı yemekler hazırlamamıza yardımcı olabilir. Ayrıca bakkal hikayesine yapılan gezileri en üst düzeye çıkarır ve anne hayatını genel olarak biraz daha kolaylaştırır! Dışarıdaki meşgul anne arkadaşlarım için pratik yemek planlaması üzerine bir yazı ayırmanın zamanının geldiğini düşündüm.

Meşgul Anneler İçin Kolay Yemek Planlaması

Haftalık yemek planı yapmak için zaman ayırmak

Hafta için planınızı oluşturmak için her hafta sonu yaklaşık 30 dakika ayırın. Bizim için akşam yemekleri en önemli şey, ama kızların öğle yemeğine ne koyacağım ve kahvaltı için ne yapacağım hakkında da bir fikrim var. Akşam yemeğini ve haftalık zımbaları vurgulayarak, hafta boyunca istediğiniz kadar yemek planlayın.

Bir ana liste oluşturun

Yemeklerinizi planladıktan sonra, tüm malzemeleri içeren bir ana alışveriş listesi yapın. Elinizde yedek bulundurmaktan hoşlanmıyorsanız, kopyaları satın almaktan kaçınmak için kilerinizin ve buzdolabınızın envanterini çıkarın.

İşe yarayan öğünleri takip edin

Aileniz için evde kaçan bir yemek bulursanız, onu SONSUZA KADAR kalbinizde tutun. Tekrar yapana ve bir dahaki sefere beğenmeyenlere kadar mı? (Çocuklar bazen bir gizem olabilir, size söylüyorum.) Telefonumda çocukların gerçekten sevdiği ve onlara geri dönecekleri yemeklerden oluşan bir hile sayfası tutuyorum. Ayrıca her zaman bir hit olacağını bildiğim bazı temel yemeklerimiz de var (bu yazıdakiler gibi).

Aile üyelerinden yardım istemek

Çocuklara bir sonraki hafta olmasını istedikleri bir şey olup olmadığını sormayı ve listemi oluştururken onların önerilerini kullanmayı seviyorum. Ayrıca kendilerine güzel görünen tarifleri seçmeleri için masaya birkaç yemek kitabı koyacağım. Bazen seçimleriyle beni şaşırtıyorlar ve bunun ortalığı karıştırmaya ve akşam yemeğinin tekdüzeliğini önlemeye yardımcı olmasını seviyorum.

Elinizdeki eşyalardan yemek planları oluşturun

Haftalık yemek planımıza başlamadan önce, elimde kullanmak istediğim her şeyi düşüneceğim. Örneğin, etimiz olabilir kasap kutusu veya bahçeden kullanmak istediğim sebzeler. Bu malzemeleri kullanarak favori kaynaklarımdan tarifler arayacağım.

Bazı günlerde temalar oluşturma

Akşam yemeği saatinde sona eren müfredat dışı ve okul sonrası etkinlikler içeren bir programınız varsa, bu çok büyük. Futbol gecelerinde, özellikle hızlı hazırlanabilen veya bizi bekleyen Instant Pot veya yavaş pişirici yemekleri planlayacağım. O akşam daha sonra evde olacaksak, günün erken saatlerinde hazırlayabileceğim yemekleri seçeceğim.

toplu pişirme

Ben herhangi bir şeyi toplu olarak yapmanın veya tarifleri ikiye katlamanın büyük bir hayranıyım, bu yüzden daha sonra dondurabilir veya kalanları kullanabiliriz. Bazı şeyleri haftada sadece bir kez pişirmeyi tercih ederim, bu yüzden iki kez pilav yediğimizi bilirsem, büyük bir parti yapacağım ve yarısını biriktireceğim. Ayrıca ertesi gün kahvaltı veya öğle yemeği için akşam yemeğinden arta kalanları yemenin büyük bir hayranıyım, bu yüzden öğle yemeğimi planlamayı biraz daha kolaylaştırıyor.

Zımba telleri ve favorileri çevrimiçi sipariş edin

Bu, bizim için yemek planlama sürecini gerçekten kolaylaştırıyor, çünkü genellikle elimde et ve kiler malzemeleri var. Neredeyse tüm etlerimizi buradan sipariş ediyorum. kasap kutusu ve kiler zımbalarımızın çoğunu Pazarı Geliştirmek. (<— denemeye karar verirseniz bu bağlantıların her ikisi de size indirim sağlar! Thrive ilk siparişinizde %40 indirim sağlar ve ButcherBox şu anda %30 indirimli + bir yıl boyunca ücretsiz tavuk.)

Bu şekilde sadece marketten, yumurtadan ve mandıradan taze malzemeler almam gerekiyor. Çünkü Thrive Pazarı ve kasap kutusu marketlerin cari fiyatlarından çok daha ucuz, bu şekilde yaparak çok tasarruf ediyoruz. Ayrıca, sahip oldukları favori markalarımızdan herhangi biri için Costco’da alışveriş yapmayı seviyorum (Rao’nun makarna sosu, salata çocukları, organik sebzeler ve meyveler, salsa, avokado yağı, şurup ve badem yağı gibi).

Proteini veya yapabileceğiniz herhangi bir şeyi önceden hazırlayın

Taze meyve ve sebzeleri yıkamayı, akşam yemekleri ve kolay atıştırma için elimden gelen her şeyi doğramayı ve birkaç protein zımbalı hazırlamayı severim. Hafta boyunca genellikle yumurta kaynatıp tavuk tüttüreceğim. Yapabileceğin her şeyi önceden ayarla: yap. Şunu da belirtmek isterim ki, hayatınızı kolaylaştıracak daha fazla hazır ürüne (halihazırda pişirilmiş ve parçalara ayrılmış tavuk gibi) savurganlık yapabiliyorsanız, kendinizi başarıya hazırlamak için yapmanız gerekenleri yapın.

Bir yemek planlama şablonu kullanın

Haftalık yemek planlayacaksanız, bu çok yardımcı olur! Basitçe yazdırın, yemeklerinizi ekleyin ve karşı tarafa alışveriş listenizi yazın.

Meşgul Anneler İçin Ücretsiz Haftalık Yemek Planı

İşte yemek planlaması için oluşturduğum ücretsiz bir haftalık şablon. Daha fazla yardıma ihtiyacın olursa, buraya e-posta adresini gir, sana yemek hazırlama planının ücretsiz bir kopyasını göndereyim! Bazı yeni tariflerle birlikte yemek planlaması için tam stratejime sahip.

Fikir arıyorsanız, işte örnek bir haftalık yemek!

Bu hafta yaşadıklarımız:

Pazar: Biftek, kavrulmuş kuşkonmaz, salata takımı, ev yapımı ekşi maya

Pazartesi: Glutensiz mısır ekmeği ve salata ile biber

Salı: Taco Salı (çıkış!)

Çarşamba: Tatlı patates ve kabak ile sarımsaklı-kireç tavuk budu

Perşembe: Yunan kaseleri (pirinç, tavuk, üzüm yaprağı, humus, tzatziki sosu, salatalık ve zeytin)

Cuma: Paket Yemek

Cumartesi: Hodge podge (akşam yemeği için yemek artıkları ve/veya kahvaltı karışımı)

Öyleyse söyleyin bana arkadaşlar: yemeklerinizi önceden mi planlıyorsunuz? Bu hafta menüde neler var?

xo

Gina

Daha:

Kolay hafta içi akşam yemeklerimiz

5 gün gündüz 1 saatte yemek yiyor