Hemşireler, hastalarının refahını sağlamak için yorulmadan çalışan sağlık sisteminin bel kemiğidir. Başkalarıyla ilgilenmeye odaklanmalarına rağmen, hemşireler sıklıkla kendi sağlıklarını ve esenliklerini göz ardı ederler.
Uzun çalışma saatleri, düzensiz programlar ve yüksek düzeyde stres, fiziksel ve zihinsel sağlıklarını olumsuz yönde etkileyebilir ve sonuçta tükenmişlik ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. Bu zorluklarla mücadele etmek için hemşireler kişisel bakıma öncelik vermeli ve kişisel bakım ve zindelik için zaman ayırmalıdır.
Bu makale, meşgul hemşirelerin sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeleri için pratik kişisel bakım uygulamaları, egzersiz rutinleri ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları dahil olmak üzere ipuçları ve stratejiler sağlayacaktır. Hemşireler, sağlıklarına ve esenliklerine öncelik vererek, yalnızca yaşam kalitelerini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda hastalarına mümkün olan en iyi bakımı sağlama becerilerini de geliştirir.
1. Uykuya Öncelik Verme
Bitiriyor musun Hemşirelik Okulu veya bir süredir iş gücünün bir parçasıysanız, uzun vardiyalarda, hatta bazen bir gecede çalışmak zorunda kalacaksınız, bu da uyku düzeninizi bozabilir. Ancak yeterince kaliteli uyku almak, fiziksel ve zihinsel sağlık için şarttır.
Uykuya öncelik vermek için hemşireler izin günlerinde bile düzenli bir uyku programı oluşturmalıdır. Her gece en az 7-8 saat uyumayı hedeflemeli ve yatmadan önce kafein, nikotin ve alkolden uzak durmalıdırlar. Ilık bir banyo yapmak veya kitap okumak gibi rahatlatıcı bir yatma zamanı rutini oluşturmak, vücuda gevşeme zamanının geldiğine dair sinyal vermeye de yardımcı olabilir.
Tüm elektronik cihazları uyku alanlarınızdan çıkarmak, yatmadan önce ağır yemekler, kafein ve alkollü içecekler tüketmekten kaçınmak ve gün içinde daha kolay uykuya dalmak için fiziksel egzersiz yapmak daha iyidir.
2. Sağlıklı Diyet Sürdürmek
Sağlıklı bir diyet, uzun vardiyaları sürdürmek ve kronik sağlık durumlarını önlemeye yardımcı olmak için gerekli besinleri ve enerjiyi sağlayabilir. Hemşirelerin çeşitli meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlardan oluşan dengeli bir diyete öncelik vermesi çok önemlidir. Ayrıca, gün boyunca yeterli miktarda su içerek susuz kalmamak çok önemlidir.
Sağlıklı beslenmeyi sürdürmek için hemşireler, işe getirmek için sağlıklı atıştırmalıklar ve yemekler hazırlayabilir, yemekleri önceden planlayabilir ve hazırlayabilir ve işlenmiş ve hızlı gıda alımını sınırlayabilir. Şekerli içecekleri su ile değiştirmek veya patates kızartması yerine salata seçmek gibi küçük değişiklikler de genel sağlık ve esenlik üzerinde büyük bir fark yaratabilir.
3. Aktif Kalmak
Düzenli egzersizi günlük rutinlerine dahil etmek, hemşirelere stresi azaltmada, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmede ve enerji seviyelerini yükseltmede yardımcı olabilir. Sonuç olarak hemşireler, yoğun programlarına rağmen fiziksel aktiviteyi günlük rutinlerine dahil etmeye çalışmalıdır.
CNN News tarafından yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, düşük düzeyde fiziksel aktivitenin bile sağlık açısından önemli yararları olabileceğini buldu. Örneğin, çalışma, haftada sadece 150 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel aktivitenin kardiyovasküler hastalık riskinde %29’luk bir azalma ile ilişkili olduğunu gösterdi. Araştırmaya göre fiziksel aktivite kansere yakalanma olasılığını %15 oranında azaltabiliyor.
Hemşireler, fiziksel aktiviteyi günlük rutinlerine dahil etmek için asansör yerine merdivenleri kullanmak, teneffüslerde yürümek veya grup fitness derslerine katılmak gibi basit ama etkili yöntemleri tercih edebilirler. Ek olarak, evde veya işyerinde yapılabilecek hızlı ve kolay egzersiz rutinleri sunan çeşitli fitness uygulamaları ve çevrimiçi kaynaklar mevcuttur.
4. Farkındalık ve Gevşeme Uygulaması
Hemşirelik mesleği, işlerinin zorlu doğası nedeniyle genellikle yüksek düzeyde stres ve tükenmişlik ile ilişkilendirilir. Stresi azaltmak ve genel refahı artırmak için, farkındalık ve gevşeme tekniklerini uygulamak çok önemlidir. Farkındalık, şimdiki anda olmayı ve tamamen o anki aktiviteyle meşgul olmayı gerektirir.
Hemşireler derin nefesler alarak, duyularına odaklanarak ve tamamen dikkatli olarak farkındalık pratiği yapabilirler. Ayrıca, derin nefes alma, yoga ve meditasyon gibi gevşeme teknikleri, stresi azaltmanın ve gevşemeyi teşvik etmenin etkili yollarıdır.
Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından yayınlanan yakın tarihli bir araştırma, farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) programlarının hemşirelerde stresi ve tükenmişliği azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Ayrıca çalışma, bir MBSR programına katılan sağlık çalışanlarının katılmayanlara göre daha düşük düzeyde algılanan stres, tükenmişlik ve kaygıya sahip olduğunu gösterdi.
Hemşireler, rahatlama ve öz bakım için düzenli olarak mindfulness ve gevşeme tekniklerini uygulamalıdır. Molalar sırasında derin nefes alma veya meditasyon yapmayı, yoga veya farkındalık derslerine katılmayı veya işe gidip gelirken sakinleştirici müzik dinlemeyi içerebilir.
5. Hobiler ve İlgi Alanları İçin Zaman Bulmak
Hobiler ve ilgi alanları, iş taleplerinden bir mola sağlar ve stres düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, hobiler ve ilgi alanları için zaman bulmak, hemşirelik öz bakımı için çok önemlidir. Neşe ve tatmin getiren faaliyetlerde bulunmak, genel refahı iyileştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Hemşireler, zaman ayırarak ve bunu rutinlerinin tartışılmaz bir parçası haline getirerek hobilerine ve ilgi alanlarına öncelik verebilirler.
Hemşireler ayrıca hobilerini ve ilgi alanlarını iş yerlerine dahil etmeyi düşünebilirler. Örneğin, bir hemşire sanattan hoşlanıyorsa sanat eserlerini dinlenme odasında sergileyebilir veya hastalar için bir sanat terapisi programına katılabilir.
6. Destek Sisteminin Kurulması
Hemşireler, işlerinin gereklilikleri nedeniyle genellikle yüksek düzeyde stres ve tükenmişlik yaşarlar ve güçlü bir destek sistemine sahip olmak bu zorlukları yönetmeye yardımcı olabilir. Arkadaşlar, aile, meslektaşlar veya danışmanlık veya terapi gibi profesyonel desteği içerebilir.
Dropstat’a göre, her 100 hemşireden 42’si iş taahhütleri nedeniyle önemli aile etkinliklerine katılamadığını bildirdi. Kötü bir durumdur çünkü ailevi ve sosyal yükümlülüklerini yerine getirememek hemşireleri yıpratır.
Bu nedenle hemşireler, olumlu destek sağlayan ve iyilik hallerini teşvik eden kişilerle ilişki kurmaya öncelik vermelidir.
Kutsal Aile Üniversitesi, çoğu hemşirelik okulunun hemşire adaylarını desteklemek için ilgili ve şefkatli bir öğrenci topluluğuna sahip olduğunu belirtmektedir. Ek olarak hemşireler, mesleklerinin benzersiz zorluklarını anlayan diğer kişilerle bağlantı kurmak için profesyonel kuruluşlara veya destek gruplarına katılmayı düşünebilir.
7. Ruh Sağlığına Öncelik Vermek
Hemşireler genellikle zihinsel sağlıklarını etkileyen yüksek stres, kaygı ve tükenmişlik ile karşı karşıya kalırlar. Akıl sağlığına öncelik vermek şunları içerir:
- Kişisel bakım uygulamak gibi stres düzeylerini azaltmak ve zihinsel esenliği desteklemek için adımlar atmak.
- Gerekirse profesyonel yardım almak.
- Sağlıklı bir iş-yaşam dengesi sağlamak için sınırlar belirlemek.
Hemşireler ruh sağlığı sorunlarının belirtilerini tanımalı ve bunları ele almak için proaktif adımlar atmalıdır. Hemşireler ruh sağlığına öncelik vererek genel sağlık durumlarını iyileştirebilir, yüksek kaliteli hasta bakımı sağlama becerilerini geliştirebilir ve tükenmişliği önleyebilir.
Stresi Önlemek İçin Zindeliğe Öncelik Verin
Hemşirelik öz bakımı, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek ve tükenmişliği önlemek için çok önemlidir. Hemşireler, yukarıda belirtilen uygulamaları günlük rutinlerine dahil ederek stres seviyelerini azaltabilir, genel iyilik hallerini iyileştirebilir ve yüksek kaliteli hasta bakımı sağlama becerilerini geliştirebilir. Hemşirelik öğrencilerine öz bakımın önemi öğretilmeli ve onlara refahlarını destekleyecek kaynaklar sağlanmalıdır.
Hemşireler, hemşirelik öz bakımına öncelik vererek sağlıklarını ve esenliklerini iyileştirebilir, hasta sonuçlarını ve sağlık hizmetlerinin genel kalitesini iyileştirebilir.
İlgili
Kaynak : https://www.healthsoothe.com/care-and-fitness-tips-for-busy-nurses/