Metabolizma Hızı Nedir? İşte Bilmeniz Gereken Her Şey

Metabolizma Hızı Nedir? İşte Bilmeniz Gereken Her Şey Blog – HealthifyMe Blog – HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir hayat yaşamak için kesin rehber.

Metabolik hızınız, yaktığınız veya harcadığınız kalorilerin yaklaşık %60 ila %70’ini oluşturan, vücudunuz yaşamı sürdüren temel işlevleri yerine getirirken yaktığınız kalori sayısıdır.

Metabolizma hızınız yaş, cinsiyet, kilo, boy, çevre sıcaklığı, diyet ve egzersiz alışkanlıkları gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Daha sağlıklı bir metabolik hız, kilo yönetimini destekler ve daha da önemlisi, genel olarak sağlıklı yaşama yol açar.

Metabolik hızınızla ilgili toplam enerji harcamasının üç ana bileşeni vardır.

Bazal Metabolizma Hızı (BMR)

Bazal metabolizma hızı (BMR), dinlenme sırasında yakılan kalori sayısıdır. Vücudunuzun nefes alma, dolaşım, hormon regülasyonu ve hücre üretimi dahil olmak üzere tüm sistemlerinin doğru çalışmasını sağlamak için kullandığı enerjiyi içerir.

Günlük enerji tüketiminizin yaklaşık %50 ila %80’ini oluşturan vücudun bazal metabolizma hızı (BMR), en büyük günlük enerji harcamasını belirler. BMR’nize bağlı olarak metabolizma hızınız yavaş veya hızlı olabilir.

Besinlerin Termik Etkisi (Termojenez)

Vücut, besinleri yemek ve içeceklerinizden emmek, dağıtmak ve depolamak için enerji kullanır.

Sonuç olarak, yemekten sonra metabolizma hızı artar, yemeye başladıktan sonra hızla yükselir ve 2-3 saat sonra en yüksek hıza ulaşır. Tüketilen gıdaların miktarına bağlı olarak, metabolik hızdaki bu artış %2 ile %30 arasında olabilir.

Fiziksel Aktivite Sırasında Kullanılan Enerji

Metabolizma hızınız aynı zamanda fiziksel aktivite için günlük harcadığınız kalori miktarına da bağlıdır. Egzersiz, spor yapmak, günlük işleri yapmak veya köpekle oynamak kadar basit olabilir.

Bununla birlikte, bir kişinin genellikle aktif olduğu ve günde 30-45 dakika orta yoğunlukta egzersiz yaptığı varsayıldığında, bu bileşen günlük enerji kullanımımızın %20’sini oluşturur.

HealthifyMe Notu

Toplam metabolik hız çıkışı, BMR + yaşam tarzı ve yiyecek + egzersizdir. Yiyeceklerin veya metabolize edici yiyeceklerin termik etkisi, günlük metabolik hızın yaklaşık %2-30’una katkıda bulunur. Metabolizma hızınızın yaklaşık %50 ila %80’i, toplam metabolizmanızı ve temel vücut işlevlerinizi etkileyen bazal metabolizma hızıdır.

BMR ve RMR

Hem BMR hem de RMR, bir kişinin dinlenirken yaktığı kalori miktarını tahmin etse de, iki oran arasında küçük farklılıklar vardır. Bu ayrım, belirli bir vücut ağırlığını korumak isteyen biri için özellikle yararlıdır.

Bazal Metabolizma Hızı (BMR)

Bazal metabolizma hızı veya BMR, bir kişinin temel vücut fonksiyonlarını desteklemek için gereken minimum kaloriyi hesaplar. Yaş, cinsiyet, kas kütlesi, diyet, çevre sıcaklığı ve fiziksel aktivite BMR ve metabolizmayı etkileyen değişkenler arasındadır.

Kesin bir tahmin elde etmek için, bir kişinin klinik bir ortamda iyi denetlenen koşullar altında izlenmesi gerekir. Bunlar:

• Testten önce 12 saat aç kalın.
• Testten önce 6-8 saat uyku
• Monitör odası az ışıklı, kontrollü bir ortamda olmalıdır.
• Yatar pozisyonda test etme

Yağsız kütle, özellikle kas kütlesi, BMR’nizi belirlemede önemli bir rol oynar çünkü yağsız kütleyi korumak için çok fazla enerji gerekir. BMR ayrıca yağsız kütleyi azaltan herhangi bir faktör nedeniyle düşecektir. Yağsız kasları korumak kilo vermeye yardımcı olur ve egzersiz sırasında yaralanma riskini azaltır.

Dinlenme Metabolizma Hızı (RMR)

RMR, bir kişinin dinlenirken kaç kalori tükettiğini hesaplar. Bu oran genellikle sabahları, tüm gece dinlendirici bir uykudan sonra, ancak yemek yemeden veya egzersiz yapmadan önce ölçülür.

İnsanlar uzun süre oruç tutmak veya dinlenmek zorunda kalmadan kontrollü bir atmosferde bir tahmin alabilirler. RMR’yi ölçmek için test gereklilikleri daha az katı olduğundan, RMR, BMR’den daha az kesin olabilir.

Birçok faktör metabolizmanızı etkileyebilir. Bunlardan birkaçı şunları içerir:

Kas kütlesi

Kas inşa etmek ve korumak, yağdan daha fazla enerji (kalori) gerektirir. Kaslı bireyler sıklıkla daha hızlı metabolizmalara veya daha fazla kalori yakan daha yüksek metabolik hızlara sahiptir.

Yaş

Yaşlandıkça kas kaybedersiniz, bu da metabolizmanızı yavaşlatır. Bu nedenle, yaşlanmayla birlikte metabolik hızda kademeli bir düşüş bekleyin. Ancak kas kaybını azaltmak için direnç ve kuvvet antrenmanlarını takip edebilirsiniz, bu da metabolik hızın düşmesini engellemeye yardımcı olur.

Cinsiyet

Kadınlarla karşılaştırıldığında, erkekler genellikle yüksek bir metabolik hıza sahiptir. Genel olarak, kadınların metabolizma hızı erkeklerden ortalama %5-10 daha düşüktür. Bunun nedeni, kadınların benzer bedendeki erkeklere kıyasla doğal olarak daha az kas kütlesine ve daha fazla vücut yağına sahip olmalarıdır.

Fiziksel aktivite

Egzersiz yaptığınızda vücudunuz daha fazla kalori yakar. Yürürken, bebeğinizin veya evcil hayvanınızın peşinden koşarken veya spor yaparken.

Hidrasyon

A ders çalışma 500 mL su içmenin 10 dakika içerisinde metabolizma hızını %30 oranında artırabildiğini ve 30-40 dakika sonra maksimum seviyeye ulaşacağını göstermektedir. Öte yandan, yeterince su içmeden metabolizmanız yavaşlayabilir ve metabolizma hızınızı düşürebilir.

Metabolik Hızı Korumanın İpuçları

Öğün Atlamaktan Kaçının

Kalorileri büyük ölçüde kısıtlarsanız, vücudunuz enerji için kasları metabolize etmeye başlar. Tersine, kas kütlesi kaybı metabolizmanın yavaşlamasına neden olarak metabolik hızın düşmesine neden olur. Bu nedenle ne, ne zaman ve nasıl yediğiniz metabolizma hızınızı büyük ölçüde etkiler.

Egzersiz yapmak

Kas kütlesini artırmak için, meşgul kuvvet antrenmanı veya diğer ağırlık direnci faaliyetleri. Düzenli egzersiz, vücudunuza dinlenirken bile daha hızlı kalori yakmayı öğretir.

Diyet

Taze meyve, sebze, yağsız et ve sağlıklı yağlar ve karbonhidratlar ile metabolizma hızınızı artırın. Çarpışma diyetinden, katı diyetlerden veya açlıktan ölmekten kaçının. Bunun yerine ihtiyaçlarınıza uygun dengeli bir beslenme planı seçin.

Uyumak

İyi uyku metabolizma hızınızın sabit kalmasına yardımcı olur. Kötü uyku düzeni, vücudunuzun enerjiyi iyi kullanmasını zorlaştırır. Belirli gıda isteklerine ve yavaş bir metabolizmaya yol açabilir.

Çözüm

Metabolik hızınız, vücudunuzun ne kadar iyi çalıştığını önemli ölçüde etkiler. Yaş, kas kütlesi ve fiziksel aktivitenin yoğunluğu gibi çeşitli faktörler, metabolizmanızın kalorileri yakıt olarak kullanma yeteneğini etkileyebilir.

Metabolik hızınızı hesaplamak, kilo vermek veya kilonuzu korumak için diyetinizden ne kadar kalori çıkarmanız gerektiğine karar vermenize yardımcı olur. Kilo almak istiyorsanız, BMR’nize veya RMR’nize göre günde kaç kalori almanız gerektiğini hesaplayın.

Görevi kolaylaştırmak ve daha doğru sonuçlar almak için HealthifyMe BMR Hesaplayıcı’yı kullanabilirsiniz.

Posta Metabolizma Hızı Nedir? İşte Bilmeniz Gereken Her Şey ilk ortaya çıktı Blog – HealthifyMe.

Blogdan – HealthifyMe