Metabolizma Nasıl Yavaşlatılır? Basit Bir Kılavuz

Metabolizma Nasıl Yavaşlatılır? Basit Bir Kılavuz Blog – HealthifyMe Blog – HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir hayat yaşamak için kesin rehber.

Metabolizmanız, vücudunuzun enerjiyi kullanma ve dönüştürme hızıdır. Birden çok faktörden etkilenir ve kişiden kişiye görülme oranı farklılık gösterir.

Hızlı bir metabolizma kilo kaybıyla bağlantılıdır, ancak çok hızlıysa sağlıklı bir kiloyu korumak zor olabilir. Tersine, kilo almak istiyorsanız veya kilonuzun altındaysanız, yavaş bir metabolizma faydalı olabilir çünkü kalori kullanımında daha az verimlidir ve kilo alımına yol açar.

Makale, metabolizmanızı yavaşlatmanın bazı etkili ve kolay yollarını tartışıyor.

oruç

Dikkatli olmazsanız, bu yöntem güvensiz olabilir. Ancak daha az yemek yemek metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir. Bir süre yemek yemediğinizde veya yeterli kaloriyi tüketmediğinizde enerji tasarrufu yapmak için metabolizma hızınız düşmeye başlar.

Ancak bu, kendinizi aç bırakmanın daha yavaş bir metabolizma elde etmenin akıllı bir yolu olduğu anlamına gelmez. Bunun yerine, metabolizmanızı sağlıklı ve yavaş tutmak için tıbbi olarak denetlenen kısa bir oruç dönemine odaklanın.

Daha Büyük, Daha Sık Öğünler Yiyin

Oruç tutmak istemiyorsanız, bunun yerine bu yöntemi deneyebilirsiniz. Normalden daha fazla ve daha sık yemek yemek, zamanla kilo almanıza yardımcı olabilir, çünkü sindirim sisteminiz kalori yakmak için fazladan zaman harcar.

Yine de metabolizmanızı yavaşlatır. Mümkünse, gece geç saatlerde büyük bir öğün yemeye çalışın veya metabolizmanızı yavaşlatmak için akşam yemeğini en büyük öğününüz yapın. Ancak bunun ne kadar işe yaradığı yaşa, cinsiyete ve ne kadar aktif olduğunuza bağlı olarak kişiden kişiye değişir.

Kahveden Kaçının

Çalışmalar kahvedeki kafeinin metabolizmayı geçici olarak artırabildiğini gösteriyor. Bu nedenle, metabolizmanızı yavaşlatmak istiyorsanız kahve ve diğer kafeinli içeceklerden kaçının. Sizi uyanık tutmak için kafeine güvenmekten kaçınmak için yeterli uyku almayı deneyin.

Yüksek Yağlı Diyet

Bir beslenme uzmanı tarafından önerilen besleyici gıdalar içeren yüksek yağlı bir diyet, hızlı bir metabolizmayı yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yağ oranı yüksek yiyeceklerin sindirimi zordur ve metabolizmayı yavaşlatabilir.

Patates, tam yağlı lor, parathalar, bir tabak kahverengi pirinç ve tam yağlı süt gibi karbonhidrat açısından zengin yiyecekler de hızlı bir metabolizmayı yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

Düşünceli Bir Uyku Döngüsü

Uzun saatler boyunca uyumak, metabolizma hızını yavaşlatmanın en kolay yollarından biri olabilir. Bunun nedeni, vücudunuzun daha az kalori yakması ve vücudunuzun uzun saatler boyunca sabit kalmasıdır. Bu nedenle, metabolizma hızınızı otomatik olarak yavaşlatabileceksiniz.

ilaçlar

Bazı insanlar, sağlığınıza zararlı olan metabolizmayı düşürme yan etkisi olan antidepresanlar gibi ilaçlara güvenirler. Metabolizmanızı yavaşlatmak istiyorsanız iyi bir seçim yapın ve diyetiniz üzerinde çalışın.

Düşük Yoğunluklu Egzersizler

Daha kısa bir süre için daha düşük yoğunluklu bir egzersiz yapmak, metabolizmanızı yavaşlatmanıza yardımcı olabilir ve kalori eksikliği yaşamamanızı sağlar. Düşük yoğunluklu egzersiz, kas kütlesini arttırırken aynı zamanda istediğiniz metabolizmayı korumanıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte, ağırlık kaldırma eğitimi veya yüksek yoğunluklu egzersizler metabolizma hızınızı artırabilir.

HealthifyMe Notu

Metabolizmanızı yavaşlatmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Bazı potansiyel seçenekler, yüksek yağlı bir diyet uygulamak, kafeinden kaçınmak, düşük yoğunluklu egzersiz yapmak ve oruç tutmaktır. Ancak, sonuçları görmenin biraz zaman ve sabır gerektirebileceğini unutmayın. Ayrıca, hızlı metabolizmanıza neden olan başka bir sağlık sorununun olmadığından emin olmak için bir doktorla konuşmak önemlidir.

Akılda Tutulması Gereken Önlemler ve İpuçları

Diyetinizi veya yaşam tarzınızı değiştirmek istiyorsanız, bir sağlık uzmanı veya doktorla konuşmalısınız. Tek seferde önemli değişiklikler yapmak vücudunuz için zor olabilir ve istenmeyen yan etkilere yol açabilir.

Bunun yerine, küçük, kademeli değişiklikler yapmak ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğine dikkat etmek genellikle en iyi yoldur. Ve bazen, sizin için işe yarayan bir şey bulmadan önce birkaç farklı şeyi denemeniz gerekebilir.

İşte izlenecek bazı ek ipuçları:

• Hızlı metabolizmaya neden olabilecek yiyecekleri yememeye çalışın.
• Metabolizmanızı hızlandırmaması için düzensiz bir egzersiz rutini yapın.
• gibi yüksek yağlı ve kalori açısından zengin yiyecekler ekleyin. Avokado, bitter çikolata, tam yağlı peynir ve makarnayı diyetinize ekleyin. Ama ölçülü olmalı.
• Bazen yatmadan önce bir şeyler atıştırın.
• Yemekten sonra su yerine süt için.
• Eğlendiğinizden emin olun çünkü hiçbir şey stresten daha zararlı olamaz.

Çözüm

Hızlı bir metabolizmanız varsa, kilonuzu korumayı veya artırmayı zor bulabilirsiniz. Hızlı metabolizması olan düşük kilolu kişilerin tıbbi prosedürler sırasında kısırlık, zayıf bağışıklık, yetersiz beslenme ve artan komplikasyon riski ile karşılaşma olasılığı daha yüksektir.

Diyet, egzersiz ve diğer değişiklikler metabolizma hızınızı değiştirmiyorsa, metabolizmanızı yavaşlatmanızı engelleyen altta yatan sağlık sorunlarını bulmak için bir doktora danışın.

Posta Metabolizma Nasıl Yavaşlatılır? Basit Bir Kılavuz ilk ortaya çıktı Blog – HealthifyMe.

Blogdan – HealthifyMe