Mighty Movember’ın Dönüşü



Mighty Movember'ın Dönüşü

Erkek bakımı ve erkek sağlığı üzerine bir blog yazmayalı uzun zaman oldu, bu yüzden kasım ayı için jiletlerinden vazgeçenler için işte bazı ilginç erkek beslenme sağlığı gerçekleri ve rakamları…

Saçına sarıl!

Movember tamamen saçla ilgili olduğundan bahsetmek için iyi bir zaman saç sağlığını destekleyen besinler ve içinde bulunabilecekleri besinler. İlk olarak, mineral selenyum normal saçın korunmasına katkıda bulunur. Bu mineral, topraklarımızda 50 yıl önceki kadar bol değildir; bu, ne yazık ki, doğal olarak selenyum açısından zengin olan gıdaların çoğunun, bu mineralin aynı seviyelerini vermeme eğiliminde olduğu anlamına gelir. Selenyum açısından zengin besinler arasında Brezilya fıstığı, yulaf, mantar, kahverengi pirinç, ayçiçeği çekirdeği ve ıspanak bulunur. Sırada, erkek sağlığı için birçok kutuyu işaretleyen bir mineral olan çinko var, bunun yanı sıra saç sağlığı kadar testosteron dengesine de katkıda bulunuyor. Bu mineral et, balık, fındık ve tohumlarda bulunur. Son olarak, yumurta, günlük, karnabahar, somon, havuç, buğday tohumu, yer fıstığı, tavuk ve pazıda bulunan biotin adı verilen vitamin benzeri bir madde saç sağlığı için bir başka üst besindir.

Anlamlı Taşıyıcı

Arkadaşlarınız veya meslektaşlarınızla Kasım ayında bıyık bırakmak için rekabet etmek çok eğlenceli olabilir, ancak yüz kılı işçiliği ayınızın arkasındaki odak noktasının, potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bazı erkek sağlığı sorunlarına karşı farkındalık yaratmak olduğunu unutmayalım. Ülkenin dört bir yanındaki bu Movember erkekleri, erkeklerin prostat ve testis kanseri, akıl sağlığı ve intiharı önleme hakkında konuşmaya başlamaları (ve test yaptırmaları) ihtiyacını vurgulamak için bıyıklarını uzatacak, tımar edecek ve saç şekillendirecek.

Konuşma zamanı

Bu şok edici bir istatistik ama Birleşik Krallık’taki intiharların %75’i erkeklerden oluşuyor ve dünya genelinde her dakika bir adam intihardan ölüyor. Birçok kadın duyguları hakkında konuşmak için iyi donanımlıdır ve bazı erkekler kadınların dertlerini dile getirmede son derece iyi olduğunu söyler! Bununla birlikte, hala güçlü erkek egosuna bağlı olan damga, hayatın stresleri başa çıkamayacak kadar bunaltıcı hale geldiğinde birçok erkeğin bir şeyleri dile getirmeyi inanılmaz derecede zor bulmasının nedeni olabilir. Bu Movember, sizi rahatsız eden şeyler hakkında güvendiğiniz biriyle konuşmak ve konuşmak için bir noktaya değinir. Ya da kardeşinizin, babanızın, oğlunuzun veya arkadaşınızın içine kapandığını veya aşırı stresli olduğunu düşünüyorsanız, onlara da ulaşın.

Düzenli iletişim

Birine nasıl hissettiğini soracaksanız, yanıtını gerçekten dinlemek için zamanınız ve niyetiniz olduğundan emin olun. Daha fazla yardım veya destek isteyebilecekleri bazı yolları onlarla tartışın ve yüklerini hafifletmeye başlayabilmeleri için onları bir eylem planı hazırlamaya teşvik edin. Akıl sağlığı sorunları bir gecede düzelmeme eğilimindedir, bu nedenle Movember’i bitirdikten sonra, nasıl olduklarını görmek için onlarla düzenli olarak kontrol etmeyi unutmayın. Bu dostça destek, mevsimsel duygudurum bozukluğunun hüküm sürdüğü aylar boyunca gerçek bir değere sahip olabilir.

Yaşam tarzı şekillendirme

Sağlıksız bir diyet ve yaşam tarzı, zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunan bir faktör olabilir. Egzersiz yapmak mutlu beyin hormonu serotonin oluşumunu teşvik eder. Yaşam tarzınızı yerleşik düzenden çıkarıp aktif bir düzene sokmanın yollarını bulmak, iç huzurunuz için sağlıklı bir adımdır. Kişisel bir eğitmenle derslere katılmak veya bir kursa kaydolmak aynı zamanda başkalarıyla etkileşim kurma şansına sahip olacağınız anlamına gelir; bu da size arkadaşlıklar kurma, bağlantıda hissetme ve fitness arayışınızda desteklenme fırsatı verir.

ruh hali gıdalar

Sağlıksız yiyecekler yemek, öğün atlamak ve kafein ve şeker hız trenine binmek düşük ruh hali, depresyon ve enerji düşüşlerine katkıda bulunan faktörler olabilir. Önemsiz şeyleri atmanın ve her gün günde 5’inizden kaç tane elde ettiğinizi düşünün. İşte diyetinizi tazelemenize yardımcı olacak En İyi 10 Sağlıklı Yemek Alışkanlığımız…

En İyi 10 Sağlıklı Yemek Alışkanlığı

  1. İşlenmiş gıdaları taze alternatiflerle değiştirin
  2. Beyaz rafine karbonhidratları (beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna) tam tahıllı alternatiflerle değiştirin
  3. Şekerli kahvaltılık gevrekleri yulaf lapası veya düşük şekerli müsli ile değiştirin
  4. Tuzlu atıştırmalıkları çiğ fındık veya tohumlarla değiştirin
  5. Tatlı ikramları taze meyve veya küçük bir avuç kuru meyve ile değiştirin
  6. Yağlı balık (somon, ton balığı, uskumru, alabalık) veya beyaz balık için kırmızı eti değiştirin
  7. Çay ve kahveyi bitki çayları veya sulu kalmak için su ile değiştirin
  8. Günde üç porsiyon yeşil sebze yediğinizden emin olun.
  9. Hindi, tavuk, balık, yulaf, avokado, muz, süzme peynir, ay çekirdeği ve mercimek gibi triptofan açısından zengin yiyecekleri artırın
  10. Doğal bir gökkuşağı yiyin, farklı renkteki meyve ve sebzeler, sağlığı ve refahı desteklemek için farklı besinler içerir.

Kahraman takviyeleri

Bilişsel sağlık ve dengeli bir ruh hali söz konusu olduğunda, sağlıklı bir zihniyeti desteklemeye yardımcı olan birkaç besin takviyesi vardır. Kepekli tahıllar, mercimek, bakliyat, sığır eti, kümes hayvanları ve yumurta gibi gıdalarda doğal olarak bulunan B vitaminleri zihin, ruh hali, metabolizma ve enerji için önemlidir. Bu vitamin ailesi vücutta depolanmadığı için günlük beslenme hepimiz için önemlidir. Stresli, yoğun, aktif veya zorlu bir yaşam tarzına sahip kişiler, bu vitaminlerin fazladan tedarikine ihtiyaç duyabilirler. alt bileşen B ve Mineral Kompleks, kullanışlı ve yüksek oranda emilebilir bir takviye sağlar. Farklı B vitaminlerinin farklı sağlık yararları vardır, ancak hepsi birlikte çalışır, bu nedenle Altrient B ve Mineral Kompleksi gibi tüm B’leri içeren bir takviye almak şiddetle tavsiye edilir.

Bireysel B vitaminleri ve sağlık yararları

  • B1, B3, B6, B12 ve folat vitaminleri normal psikolojik fonksiyona katkıda bulunur
  • B1, B2, B3, B5, B6 ve B12 vitaminlerinin tümü normal enerji oluşum metabolizmasına ve sinir sisteminin normal işleyişine katkıda bulunur.
  • B2, B3, B5, B6, B12 vitaminleri ve folat, yorgunluk ve bitkinliğin azalmasına katkıda bulunur.
  • B5 Vitamini normal zihinsel performansa katkıda bulunur

Cesur ol, cesur ol, güzel ol

Güzellik senin işin değilse, o zaman erkek arkadaşlarının eğlenceli karakterlerini bıyık sanatlarıyla – kesilmiş, kıvrılmış ve vahşi – ortaya çıkardığını izlemenin tadını çıkar! Ancak yaşınız veya saç uzatma yeteneğiniz ne olursa olsun, bu Movember’ın sorunlarınız hakkında biriyle konuşacak kadar cesur ve bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini mücadeleleri boyunca destekleyecek kadar cesur olduğunuzdan emin olun. Birlikte bir fark yaratabilirsiniz.

Susie Debice Lisans Derecesi, Dip ION
Gıda Bilimcisi ve Beslenme terapisti


Kaynak : https://www.abundanceandhealth.co.uk/en/blog/post/1498-the-return-of-mighty-movember

SMM Panel PDF Kitap indir