Milan Moda Haftası: Versace İlkbahar/Yaz 2022 defilesinden satır başları

Hamilelik döneminde hareketlerinizi kısıtlamayın

Gebelik dönemin de yapılan egzersiz kilo kontrolünü sağlamakla beraber kas gücünüzün yükselmesini ve daha sıcacık doğum yapmanıza ihtimal tanır. bununla beraber sindirim sisteminizi toparlar, gebelik şekerine yakalanmanızı önler ve kadını sosyal hayattan koparmaz. Amerikan obstetrik ve jinekologların önerdiği egzersiz esnasında kalp hızının azami dakikada 120 üstüne çıkmaması lazımdır.

Egzersiz yaparken önerilenler

Çalışma yaparken önerilenler

İlk olarak doktorunuzla görüşün. Doktorunuz bebeğinizin ve sizin durumunuzu değerlendirerek size zorunlu bilgiyi verecektir.

Hamilelik döneminde hareketlerinizi kısıtlamayın

Sıradan olarak alıştırma süresi 30 ila 35 dakikayı geçmemelidir. Uzun zaman sırt üstü kalmamaya özen gösterilmeli. Isınma için yaklaşık 1-2 dakika harcayın. Spora seri başlayıp çarçabuk bitirmeyin.

Hamilelik döneminde hareketlerinizi kısıtlamayın

Spor esnasında bol bol su için, kuytu kıyafetler giyin. Düzenli çalışma yapmayan bir bayan hamilelik döneminde bir egzersiz programına bulunma istiyorsa hamilelik döneminin 11 ve 12. Haftasının tamamlanmasını ummak gerekir, spor yapmaya yüzme ile başlamanız bedeniniz ve bebeğiniz için daha faydalıdır. Çalışma esnasında karın ağrısı, sırt ağrısı, çarpıntı, kanama ve bitkinlik hissettiğinizde egzersiz programına ara verin. Derhal sol emrindeki pozisyonuna yatın.

Hamilelik döneminde hareketlerinizi kısıtlamayın

Hamileler su içerisin de spor sonrası ağrılarının azaldığını ve geçtiğini bilhassa sırt ağrılarının son derece azaldığını, daha enerjik ve daha iyi hissettiklerini belirtmişlerdir. Yüzme esnasında egzersizler kan dolaşımını düzenlemekte ve varisleriniz var ise bunları azalmakta, solunum kaslarınızı güçlendirmekte, bu da adale ağrılarınızı düşürmektedir. Burada en önemli noktalardan birisi ise spor programının kişisel olması gerektiğidir.

Pilates ve yoga

Pilates ve yoga

Özellikle vücudunuza esneklik veren nefes egzersizlerinizi öğrenmeniz nedeni ile doğumu da epeyce kolaylaştırır. Hamileler için öneriler listesinin üst sırasında bulunur.

Yürüme

Yürüme

Basit, kolay, maliyeti olmayan ve oldukça etkin bir spordur. Haftada 4-5 kez 20-30 dakikalık egzersizler annede iyilik duygusunu artıracak, sağlığını iyileştirecektir.

Yorum yapın