Mutlu, sağlıklı eklemler oluşturun | sağlık ritmi


Mutlu, sağlıklı eklemler oluşturun | sağlık ritmi
Sağlıklı bir diyetin yanı sıra, düzenli fiziksel aktivite eklem sağlığını iyileştirebilir. (Spektrum Sağlık Vuruşu için)

Herkes bir noktada sert, ağrılı eklemlerle karşılaşır. Ve bu her zaman sadece yaşlandığının bir işareti değildir.

Eklenmiş şekerler, yüksek oranda işlenmiş gıdalar ve nişastalar dahil olmak üzere bazı gıdalar eklem ağrısını etkileyebilecek inflamatuar yanıtları tetikleyebilir.

İyi haber: Bu sorunlu yiyecekleri diyetinizden çıkarmak için çalışabilir ve eklemlerinize yardımcı olabilecek yiyecekleri de dahil edebilirsiniz.

RDN’den Kristi Veltkamp, ​​”Enflamatuvar bir diyet eklemlerinize zarar verebilir,” dedi. Spektrum Sağlığı, söz konusu. “İltihap ateş gibidir – ateşe daha fazla yakıt eklemek istemezsiniz.”

Kaçınılması gereken yiyecekler

Veltkamp, ​​eklenmiş şekerin beyaz unla birlikte ortadan kaldırılacak yiyecekler listesinin başında geldiğini söyledi. Her ikisi de beyaz ekmek ve makarna da dahil olmak üzere birçok işlenmiş gıdanın temel bileşenleridir.

“Şekeri minimumda tutmak, eklem ağrısı olan biri için çok faydalıdır” dedi. “Ve beyaz undan tamamen kaçınmaya çalışın.”

Tereyağı, krema, hindistancevizi yağı ve krem ​​peynir gibi doymuş yağlar iltihaba neden olabilir. Ayrıca trans yağlar ve kızartılmış gıdaların yanı sıra çoğu fast foodda kullanılan mısır yağı, soya fasulyesi yağı ve bitkisel yağlardan da kaçının.

Sodyumdan da uzak durun.

İçecekler söz konusu olduğunda, soda, limonata ve tatlı çaydan – çok fazla şeker içeren her şeyden – kaçının.

Veltkamp, ​​iltihapla savaşmaya yardımcı olan çok sayıda polifenol içerdiğinden yeşil çayı deneyin.

Bol su için ve alkolden kaçının.

Dahil edilecek yiyecekler

Eklem sağlığını iyileştirmek için listenin başında yağlı balık, keten tohumu, chia tohumu, ceviz ve diğer omega-3 yağ asitleri içeren besinler yer alır.

Meyve ve sebzeler de fayda sağlar. Veltkamp, ​​özellikle iyi oldukları için ekşi kirazları deneyin. Onları taze veya donmuş olarak bulacaksınız veya vişne suyu konsantresini deneyebilirsiniz.

İltihabı hedeflemek için en iyi meyvelerden bazıları çilek, yaban mersini ve limon ve greyfurt gibi turunçgillerdir.

Sebzelere gelince, yapraklı yeşillikler antiinflamatuar özelliklerde üst sıralarda yer alır. Salatanızda lahana, ıspanak veya roka deneyin ve lahana, brokoli veya karnabahar gibi turpgillerden sebzeleri stoklayın.

Taze baharatlar ve otlar da harikadır. Buna maydanoz, kekik, zencefil, sarımsak, zerdeçal ve tarçın dahildir.

Sağlıklı yağlara ve zeytinyağı, zeytin ve avokado gibi iyi yağlara odaklanın. Pekan cevizi ve ceviz de dahil olmak üzere bazı kuruyemişler de iltihabı evcilleştirmek için harikadır.

Yaşam tarzı değişikliği, takviyeler

Önemli yaşam tarzı değişiklikleri eklem ağrısıyla savaşmaya yardımcı olabilir. Kilo vermek, yapabileceğiniz en güçlü değişimlerden biridir.

Veltkamp, ​​”Vücudunuzda ekstra ağırlık olduğunda, eklemlerinize yük olabilir” dedi.

İdeal egzersiz yoğunluğu kişiden kişiye değişir. Veltkamp, ​​eklem ağrısının şiddetine bağlı olarak, bazı kişilerin diğerlerinden daha fazla egzersiz yapabileceğini söyledi.

Hareket halinde kalmaya çalışın. Nispeten kolay olduğu ve birçok fayda sağladığı için kısa bir yürüyüş iyi bir başlangıçtır. Düzenli olarak esnemek de faydalıdır.

Veltkamp, ​​”Yüksek yoğunluklu aktivite olması gerekmiyor” dedi. “Sadece sakin ol ve vücudunun hareket etmesini sağla.”

Oruç ayrıca eklem sağlığını da iyileştirebilir. bu Yaşam Tarzı Tıbbı ekibi Grand Rapids’deki Downtown Market’te düzenli olarak doktor liderliğindeki beş günlük hızlı seanslar düzenleniyor.

Veltkamp, ​​takviyelerin, glukozamin ve kondroitin dahil olmak üzere eklem ağrısına karşı mücadelede yardımcı olabileceğini, ancak iyileşme görmeden önce birkaç ay sürebileceğini söyledi.

“Mütevazı, mucize değil,” dedi. “Ama bazı insanlar bunun biraz yardımcı olduğunu söylüyor.”

Yardımcı olabilecek başka bir anti-inflamatuar takviye, Veltkamp’ın özüt formunda önerdiği zerdeçaldır. Kolajenin de bazı faydaları vardır, ancak genellikle iki ila altı aylık kullanımdan sonra olmaz.

Veltkamp, ​​”Sonuç olarak, şeker, sodyum ve işlenmiş gıdalardan uzak durmaya çalışırsanız ve anti-inflamatuar maddeler açısından zengin bitki bazlı bir diyete odaklanırsanız, eklemleriniz çok daha mutlu ve sağlıklı olacaktır” dedi.




Kaynak : http://healthbeat.spectrumhealth.org/happy-and-healthy-joints-diet-nutrition-exercise/

SMM Panel PDF Kitap indir