Neden 60’tan Sonra Düşme Uygulaması Yapmanız Gerekiyor?


“Düşmeyi gerçekten öğrenene kadar, sinir sisteminiz düşmenin gerçekten güvenli olduğunu asla gerçekten bilemeyecek.” – Dr. Shante Cofield

Zamanımın çoğunu müşterilerimle düşmelerle ilgili endişeleri tartışarak geçiriyorum, bu yüzden sık sık aklıma geliyor. Yaşlanma süreci boyunca yetişkinleri güçlendirmede uzmanlaşmış bir fizyoterapist olarak, hem gelecekteki hem de mevcut düşme riski, danışanlarımın her birinin ifade ettiği bir numaralı endişeyi oluşturuyor.

Onlara bu süreçte rehberlik etmek için hem fiziksel hem de psikolojik risk faktörlerini analiz etmelerine yardım etmeliyim. Çünkü ikisi de önemli bir rol oynuyor.

Sorumluluklarımdan bir diğeri de, tüm yetişkinlerin zevk aldıkları fiziksel aktivite ve egzersiz biçimlerini benimsemelerine yardımcı olmaktır. Hepimiz fiziksel aktivitenin sağlığa faydalarını duyduk, ancak bunların kendimizi kontrollü strese maruz bırakarak yaratıldığını biliyor muyuz?

Bu, egzersizin asıl amacını tanımlar – veya kendinizi herhangi bir rahatsız duruma sokmak: vücudunuzun kendinizi kontrollü strese maruz bırakarak uyum sağlamasına izin vermek. Az miktarda stres sizi hem zihin hem de beden olarak esnek yapan şeydir. Vücudunuzu fizyolojik stresten kurtulmak için bu şekilde eğitirsiniz.

Düşmek de benzer bir kavramı takip eder. Kendinizi kontrollü düşüşlere maruz bırakarak gerçek anlaşmaya hazırsınız. Müşterilerime düşme alıştırması yapmaları gerektiğini söylediğimde hepsi şok içinde bana bakıyor. Amacım, en başta düşmeleri önlemelerine yardımcı olmak, öyleyse neden bu mantıksız tavsiyeyi vereyim?

Birkaç nedenden dolayı, hadi onu parçalayalım. Ve başlamadan önce, kendi başınıza kontrollü bir düşme programına başlamadan önce fizyoterapist gibi eğitimli bir profesyonelden yardım almanızı tavsiye ederim.

Düşmeler hakkında konuştuğumuzda, terimin etrafında bir kafa karışıklığı olduğundan, düşmeyi gerçekte neyin tanımladığını anlamak yardımcı olur. Düşüşün tanımı “herhangi bir kontrolsüz iniş”tir. Yaygın bir yanılgı, kendinizi bir şeye taktığınızda bunun düşme sayılmamasıdır.

Ama haberlerim var: bu bile hala bir düşüş.

Her oturduğunuzda kendinizi bir sandalyeye atarsanız, bu da bir düşmedir. Ve kontrolün bizde olmadığı herhangi bir durumda donup kalmamız ve korkmamız çok doğaldır.

Tüm Düşmeler Önlenebilir

“Düşmeler ‘bir anda olmaz’ […] ve insanlar yaşlandıkça düşmezler.” – Ulusal Yaşlanma Enstitüsü

Hepimiz yaşlılarda düşmenin tehlikelerini duymuşuzdur. İstatistikler endişe verici. Ve hepimiz başına gelen birini tanıyoruz. Ama anlaşma şu: tüm düşmeler önlenemez. Ve bu sadece hayat. Sorun, düşmeler çok sıklaştığında veya düşüşten kurtulamama durumunda ortaya çıkar.

Bunun panzehiri, düşme alıştırması yapmaktır, böylece düşüş sırasında davranışınız refleks haline gelir. Düşme pratiği yapma eylemi bir kabullenme eylemidir.

Kontrol edemediğimiz şeyleri bırakmayı ve onlara teslim olmayı öğrenmek. Ve bu bilinmeyen durumlara hazırlıklı olmak, bize teslim olmanın her şeyin en iyisine dönüşeceğini bilme güvenini veriyor.

Doğru Düşmeyi Öğrenemezsin

“Düşmenin etkisinin, düşmeyi yapan vücudun durumuyla daha çok ilgisi var – bir vücut ile belirli bir yüzey arasındaki arayüz.” – Katy Bowman, Dinamik Yaşlanma: Tüm Vücut Hareketliliği İçin Basit Egzersizler

Bir düşüş sırasında ne kadar az katı olursanız o kadar iyidir. Korku gittiğinde katılık da gider. Ne kadar çok düşme alıştırması yaparsanız, korkak ve sert olma olasılığınız o kadar azalır.

Yere düşen kırılgan bir nesne düşünün. Çarptığı an parçalanıyor. Daha esnek bir nesne yerine düşünün. Esnek nesneler yere çarptıktan sonra genellikle iyidir. Vücudunuzun bileşimini değiştirerek düşme sırasında yaralanma olasılığınızı azaltabilirsiniz.

Daha güçlü, daha esnek bir kişi, çok fazla eklem sertliği olan kas kütlesi olmayan birine göre zemine daha iyi uyum sağlayacaktır. Basit, günlük bir hareketlilik ve güçlendirme programı uygulayarak düşme durumunda kendinizi daha iyi koruyabilirsiniz.

Korku Önemli Bir Rol Oynuyor

“‘Korkmuş yürüyüşü’, ‘kıdemli yürüyüşü’ olarak yanlış etiketledik.” – Katy Bowman, Dinamik Yaşlanma: Tüm Vücut Hareketliliği İçin Basit Egzersizler

Yaşlandıkça düşmemizin nedenlerinden biri, hareketliliğimizle daha az oynak ve daha temkinli hale gelmemizdir. İroni şu ki, bu korku bizi düşmeye daha yatkın hale getiriyor.

Düşmek için en güçlü risk faktörlerinden biri, ilk etapta düşme korkusudur. Bu, düşmelere katkıda bulunabilecek güç veya denge kaybı gibi diğer tüm fiziksel risk faktörlerinden daha güçlüdür.

Düşme korkusu, geçmişte bir düşüş olsa da olmasa da var olabilir. Ayrıca, düşmemiş ve korkan kişilerin düşme olasılığı, geçmişte düşmüş ve düşmekten korkmayan birine göre daha yüksektir.

Bu nedenle, günlük olarak çevrenizde kendinize fiziksel olarak meydan okumanın küçük yollarını bularak bu düşme korkusunu geliştirmekten kaçının. Bu aynı zamanda beyin sağlığınıza destek vererek, zihniniz ve vücudunuzun güçlü bir bağlantı kurmasını sağlar. Hayat eğlenceli olmalı ve ona bu şekilde yaklaşmaya devam etmeli.

AMACIYLA yerde daha fazla zaman geçirerek, düşme alıştırması yaparak ve zihninizi ve bedeninizi bilinmeyenle başa çıkabilecek şekilde şartlandırarak, yaşlı yetişkinlerde düşmelerin ardındaki endişe verici istatistiklerden biri olmaktan kaçınabilirsiniz. Bunu düşünmeye başlamak için asla çok erken veya geç değildir.

Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, fizyoterapist veya hareket koçu gibi eğitimli bir profesyonelden yardım almanızı şiddetle tavsiye ederim. Düşme pratiği yapmak için kendinize güvendikten sonra, bunu günlük bir alışkanlık haline getirin.

Uygulamanızı geliştirmeye devam edin ve sizi nereye götürdüğünü görün. Sadece fiziksel faydaları elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda hayatın her alanında bilinmeyene teslim olmayı öğrenmenin çok güçlü bir yanı var.

Düşmek hakkında ne biliyorsun? Düşme yaşadınız mı? Nasıl geçti? Kontrollü düşmeyi duydunuz mu? Denemek isteyeceğin bir şeye benziyor mu? Lütfen düşüncelerinizi topluluğumuzla paylaşın!




Kaynak : https://sixtyandme.com/why-you-need-to-practice-falling-after-60/

SMM Panel PDF Kitap indir