Nedenleri, Çeşitleri ve Sırt Ağrısını Giderme Egzersizi


Bel Ağrısı: Nedenleri, Çeşitleri ve Sırt Ağrısını Giderme Egzersizleri

Omurga, üst üste dizilmiş omur adı verilen 33 kemikten oluşur. Omurlar vücudun bükülmesine, bükülmesine ve gerilmesine izin verecek şekilde tasarlanmıştır.

Alt sırt, kafatasının tabanından kalçalara kadar uzanan lomber omurga adı verilen bir kemik sütunundan oluşur. Alt sırt vücutta en fazla hareketliliğe sahiptir.

Kronik bel ağrınız varsa, ağrınızı hafifletmek için çok şey yapabilirsiniz. Bu yazıda, rahatlatabileceğiniz bazı yöntemlere daha yakından bakacağız. bel ağrısı.

Bel Ağrısının Nedenleri

Alt sırt ağrısı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok şeyden kaynaklanabilir:

  • Kötü duruş
  • Kötü uyku alışkanlıkları
  • Kronik ağrı
  • Kas gerilmeleri
  • Dejeneratif disk hastalığı

Zamanının çoğunu ayakta, oturarak ve eğilerek geçiren kişilerde sırt ağrısı gelişme riski vardır. Uzun süre oturduğunuzda veya ayakta durduğunuzda omurlarınız sıkışmaya başlar. Kemikleriniz yanlış hizalanır ve ağrılı olabilir. Oturur pozisyonda olduğunuzda, yana doğru uzanan bir beliniz olacak. Bu, omurgaya daha fazla baskı uygular. Ayakta dururken pelvisiniz nötr pozisyonda olmalıdır. Dönerse, omurgaya baskı uygular.

Bel Ağrısı Türleri

Bel ağrısının üç ana türü şunlardır:

  • Omurga Darlığıspinal stenoz çok fazla rahatsızlığa neden olabilen omurlar veya omurilik kemikleri arasındaki boşluğun daralmasıdır. Ayrıca belinizde, omuzlarınızda, boynunuzda ve/veya bacaklarınızda ağrıya neden olabilir.
  • spondilolistezis – Bir veya daha fazla omur yerinden kaydığında. Bu, omurların birbirine sürtünmesine, baskı ve ağrıya neden olabilir.
  • Spondilolistezis + Çıkık – Spondilolistezis + Çıkık (SLD), bir omurun yerinden kayması ve yerinden kaymasıdır. Çıkık omurlar boyun ağrısına, sırt ağrısına ve/veya bacak ağrısına neden olabilir.

Sırt Ağrısı için Egzersizler

Sırt ağrısı yönetilebilir, ancak hareketliliğinizi, gücünüzü ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olmak için sıklıkla egzersiz gerekir. Sırt ağrınızı iyileştirmeye yardımcı olması için aşağıdaki egzersizler önerilir.

  • ileri viraj
  • Yan viraj
  • Kollar yanda öne eğilme
  • yanlara doğru bükme
  • Dizleri bükerek sırt üstü yatmak
  • Oturmuş öne viraj
  • Oturmuş yan viraj
  • çömelme
  • Ayakta öne eğilme
  • Ayakta yan viraj

Ayrıca aşağıdakiler gibi fiziksel aktivitelere katılabilirsiniz:

  • Yürüme
  • Bisikletçilik
  • Yüzme
  • Tai Chi

Çoğu durumda, ağrıyı ve şişmeyi azaltmak için bir ısıtma yastığı, sıcak su şişesi veya soğuk bir paket de kullanabilirsiniz.

Evde Sırt Ağrısı Nasıl Tedavi Edilebilir?

Sırt ağrısını evde şu şekilde tedavi edebilirsiniz:

  • Dinlenmek ve aktivite seviyenizi azaltmak.
  • Gerekirse parasetamol veya aspirin gibi reçetesiz ağrı kesici almak.
  • Sırt desteği takıyorsanız, etkilenen bölgeden uzak durun.
  • Herhangi bir iltihabı ve ağrıyı azaltmak için buz paketleri kullanmak.
  • Bölgeye kan akışını artırmak için ısı paketleri kullanmak.
  • Hafif, yumuşak, destekleyici bir giysi giymek.
  • Arkada eğilme veya kaldırma yapılmaz.


Kaynak : https://healthsdigest.com/lower-back-pain-causes-types-and-back-pain-relief-exercises/

SMM Panel PDF Kitap indir