Öğrencilerde oluşan konsantrasyon problemi için uzmanından öneriler

Kendi bünyesinde çalışanlara catering hizmeti veren kuruluşlarda iyi planlanmamış ve kalori içeriği artı olan menülerin tüketilmesi, keza sıhhat sorunları oluşmasına yol açar, hem de meslek performansını negatif etkileyebilir. Bunlarla birlikte büro çalışanlarında en fazla obezite, insülin direnci-diyabet, kolesterol yüksekliği, bel çevresinde yağlanma, hipertansiyon, adale iskelet sistemi hastalıkları, D Vitamini ilk olarak almak üzere öteki vitamin ve mineral eksiklikleri de görülebilir.

Aşağıdaki söylemlerin 10 dan fazlasına hayır cevabı veriyorsanız hayatınızda düzeltmeniz gereken beslenme ve spor alışkanlıklarınız var demektir:

Ofis çalışanlarına 20 beslenme önerisi

· Günlük su tüketimim kilo başına 30 ml ’yi (kgx30ml) geçmektedir.

· Kahvaltısız güne başlamam.

· Kahvaltıda başlıca poğaça, börek gibi aşırı yağlı ve kalorili tercihler yerine bütün tahıllı ekmek ile yapılmış tost, yulaf-meyve karışımları gibi tercihler yaparım.

· Günde sıradan 5 porsiyon sebze ve meyve tüketirim.

· Pozitif mesai saatleri ile yoğun çalıştığım için günlük 3 belli başlı öğünümü uyumlu yapmaya çalışırım.

Ofis çalışanlarına 20 beslenme önerisi

· çoğu kez atıştırma yapmak yerine uyumlu ara öğünler yaparak kan şekerini dengeleyip bir sonraki öğüne dek istek mekanizmasını denetleme altına almış olurum.

· Öğle yemeğinden sonradan takâtsizlik, uyku hali gibi problemler yaşamam.

· Öğünlerimin yanında salata ve yoğurdu yerinde porsiyonlarda ekleyerek doygunluk sağlamaya çalışırım.

· Ara öğünler için ofis çekmecemde paketli gıdalar yerine taze-kuru meyve, kuruyemiş bulundururum.

· Günlük çay ve kahve tüketimim 5 fincanı geçmez.

Ofis çalışanlarına 20 beslenme önerisi

· Nehir ve kahve tüketimlerimde şeker ve ilave kremalardan uzaktan dururum.

· Bitki çaylarını bağışıklık sistemimize olan olumlu etkilerinden nedeniyle jurnal yaşantımda uyumlu tüketirim.

· Ofiste toplantılar ya da kutlamalarda çoğunlukla tüketilen kurabiye, pasta, şerbetli tatlı gibi anlamsız enerji kaynaklarından genelde uzak dururum.

· Öğünlerde yemeklere ilave tuz eklemekten kaçınırım.

· Baharatların metabolizmayı hızlandırıcı etkisinden faydalanırım.

· Ayaküstü atıştırma yapmam. Yiyecekleri farkına vararak ağır ağır tüketirim.

· Şekerli ve gazlı içeceklerden uzak dururum.

Ofis çalışanlarına 20 beslenme önerisi

· Ofis içerisinde 2 saatten pozitif dingin kalmam, mümkün oldukça yerimden kalkıp tur atarak iskelet sistemimi rahatlatırım, asansör yerine merdiven kullanırım.

· Oturduğum yerde esneme hareketleri yaparım.

· İş yerine ulaşım sırasında geliş ya da dönüş yolunda kendime yürüyüş için imkanlar oluştururum.

SMM Panel PDF Kitap indir