Öğrencilerde oluşan konsantrasyon problemi için uzmanından öneriler

Yanlış beslenme stresi tetikliyor

Teknolojinin gelişimiyle dingin yaşamın yaygınlaşması ve beslenme alışkanlıklarının değişmesi obezitenin görülme sıklığını artırdı. Türkiye’de ve dünyada gelişen bir afiyet sorunu haline dönüşen obezite, fizyolojik ve psikolojik çok sayıda sorunu da beraberinde getirdi. TÜİK’in verilerine göre, Türkiye’de 15 yaş ve üstünde obezite görülme oranı yüzde 20yi aştı. Bu orandan yola çıkarak yapılan hesaplama, Türkiye’deki her 100 kişiden 35inin obez öncesi kategorisinde yer aldığını gösteriyor. TÜİK’in Türkiye Afiyet Araştırmasında kadınların yüzde 24,8’inin obez ve yüzde 30,4’ünün obez öncesi, erkeklerin ise yüzde 17,3’ünün obez ve yüzde 39,7’sinin obez öncesi olduğu görülüyor.

Yanlış beslenme stresi tetikliyor

Pandemi sürecinde vefat riskini artıran kritik faktörler arasında gösterilen obezitenin fazla sayıda etkene ast olarak görülme sıklığını artırdığını belirten Beslenme Uzmanı Gözde Karaca Kayan, “Stres de bunlardan biri olarak değerlendiriliyor. Stresin, çoğu vakit beslenmemizi, gıda seçimlerimizi etkilediğinden yakınırız. Ama bu ilişki tek yanlı yok, aynı zamanda beslenme tarzımız da stresimizi etkiliyor” dedi.

Duygularınız yanlış beslenmenin esiri olabilir

Duygularınız yanlış beslenmenin esiri olabilir

Beslenmenin vücudun enerji ihtiyacını karşılamanın yanı sıra duygu ve davranışları da etkilediğine dikkat çeken Favori Karaca Kayan, “Bilimsel çalışmalar çeşitli beslenme ögelerinin eksikliğinin bilişsel fonksiyonlarımızı etkilediğini, depresif ruh haline ve agresif davranışlara yol açtığını gösteriyor. Duygularınız yanlış beslenmenin esiri olabilir. Içten gıda biçimini benimseyerek obezitenin tetikleyicilerinden biri olan stresi de idare etmek mümkün” ifadelerini kullandı.

Mutluluk hormonuyla stresinizi yönetin

Sevinç hormonuyla stresinizi yönetin

Mutluluk hormonu olarak tanımlanan serotonin açısından zengin besinlerin stres yönetiminde büyük bir işlevi bulunduğunu söyleyen Gözde Karaca Kayan, konuya ilişkin şu değerlendirmede bulundu:

Yanlış beslenme stresi tetikliyor

Serotonin, vücudumuzda triptofan olarak isimlendirilen bir aminoasitten üretilir. Dolayısıyla triptofan açısından zengin besinlerin tüketimi, serotonin yapımını artırarak gerginlik yönetimine katkıda bulunabilir. Hindi, somon, yumurta, kuruyemişler, peynir, ananas gibi besinleri günlük beslenmenize dahil edin. Yine benzer etkiye sahip bitter çikolata ile de kendinizi şımartabilirsiniz.

Sabah saatlerine dikkat

Sabah saatlerine dikkat

Stresin temel hormonlarından kortizolun sabahtan saatlerinde yüksek seviyelerde olduğunu belirten Favori Karaca Kayan, “Güne sağlıklı bir kahvaltı ile başlatmak vücudumuzu kortizolün etkilerinden korur. Bilimsel çalışmalar, B vitamini eksikliğinin öfke, depresyon gibi gerginlik faktörlerini artırdığını ortaya koyuyor. Tahıl, baklagiller ve yumurta gibi B vitamini kaynaklarını hayatınızdan çıkarmayın. Balık, keten tohumu, semizotu gibi depresyonu önleyen Omega-3 kaynaklarını sık sık tüketin. Eksik su tüketimi vücudumuzu stres aşağıda bırakabilir. Düzenli çalışma, meditasyon ve yoganın da stres yönetimindeki gücünden faydalanın” önerilerinde bulundu.

Yorum yapın