Öğrencilerde oluşan konsantrasyon problemi için uzmanından öneriler

1. İyi karar vermeden diyete başlamak

1. İyi karar vermeden diyete açtırmak

Çevre göre kilo vermelisin önermeleriyle diyet yapmaya başlanmamalıdır. Aslında kilo vermeyi istemiyorsanız netice alamazsınız. Fakat siz kendinize inanır ve sağlığınıza kavuşmak için emek verirseniz sonucunu görüp bu başarınızı rahatlıkla sahiplenebilirsiniz. 

2. Uzman yardımı olmadan zayıflamaya çalışmak

2. Bilirkişi yardımı olmadan zayıflamaya amaçlamak

Kilo vermek için başta yapılması gereken, uygun tahlillerin bir endokrinolog ya da dahiliye uzmanı göre değerlendirilip bu tahliller doğrultusunda beslenme uzmanı göre şahsi olarak hazırlanan besin programlarının uygulanmaya başlanmasıdır. . Herhangi bir uzman kontrolüne girmeden başarılı olma oranı oldukça düşüktür. Kitle iletişim araçlarından elde edilen perhiz listeleri ile yapılan diyetler sonucunda birey sağlığa zararlı bir şekilde kilo verirken bedeninde oluşan orantısız kilo kaybı sonucu sarkmalar meydana gelebilir. 

3. Doğru hedef belirlememek

3. Dürüst niyet belirlememek

Dünya Sıhhat Örgütü ’ne göre ayda 2 – 4 kg önem kaybı hedeflenmelidir. 1 haftada 4 kg değil. Büyük hedeflere minik adımlarla ulaşılır. Yıllar içerisinde alınan kilolardan birkaç haftada kurtulmaya amaçlamak hiç gerçekçi ve dinç değildir. bu nedenle ulaşılabilir ve sağlıklı bir gaye belirlenmelidir. Verilecek kilo ve hedefleri beslenme uzmanıyla birlikte belirleyip uygun beslenme programları peşine düşüp takip edilmelidir.

4. Uyku süresindeki dengesizlikler

4. Uyku süresindeki dengesizlikler

Yapılan bilimsel incelemeler ışığında jurnal uyku süresinin 7 – 8 saat aralarında tutulması gerekmektedir. Daha az ya da fazla uyumak kilo alımına sebep olur. durmadan 7 saatten az uyuyan kişilerde bazı hormonların yapımında sıkıntılar oluşurken, 8 saatten fazla uyunması durumunda da metabolizma hızı yavaşlar ve kilo almak olur.

5. Kahvaltıyı atlamak

5. Kahvaltıyı sıçramak

Kahvaltı yapmayan birinin kilo alması kaçınılmazdır. Nasıl bir arabanın ya da kaloriferin çalışması için yakıta ihtiyacı varsa, insan vücudunda da beynin, böbreklerin, kalbin, kasların… fonksiyon gösterebilmesi için enerjiye yani besinlere ihtiyacı vardır. böylece uyandıktan sonra ilk 1 saat içerisinde kahvaltı yapılmalıdır. 

6. Yeterince su içmemek

6. Yeterince su içmemek

Besinlerin sindiriminden metabolik atıkların vücuttan uzaklaştırılmasına kadar öyle fazla aşamada kayda değer olan suyun gün içinde mutlaka 10-12 kadeh şeklinde (2,5-3lt) tüketilmesi gerekir. Öğün öncesi ve ardından içmiş olduğumuz birer kadeh su sindirim sistemimizin daha iyi çalışmasını sağlar. Öğün öncesinde içilen sular açlık hissini bastırır kaçamak yapmayı engeller. 

7. Öğün atlamak

7. Öğün sıçramak

Öğün sıçramak, kişinin metabolizmasını yavaşlatan kötü bir alışkanlıktır. Öğün atlayan birey bir sonraki öğünde daha çok acıkır ve daha fazla beslenme tüketir. Yapılan ara öğünler aralarda tokluk sağlayarak bir sonraki öğünde daha fazla acıkmayı engeller.

8. Akşam yemeğini çok geçe bırakmak

8. Akşam yemeğini çok geçe bırakmak

Akşam yemeğini yatmadan 3,5 saat önce sonlandırmak gerekir. Doymuş mide ile yatağa girmek vücudunun yağlanmasını kolaylaştırır. Kimse park halindeki arabasına yakacak doldurmaz. öte yandan akşam yemeğinden yatana dek geçen süreçte ara öğün almanın bir sakıncası yoktur; meyve, yoğurt ya da süt gibi hafif bir şeyler tüketilebilir. 

9. Sofraya çok aç oturmak

9. Sofraya çok aç oturmak

Genel anlamda diyet yapmak, aç kalmak şeklinde düşünülmektedir. Uzun süren açlıklar ardından kan şekeri düşer ve bir sonraki öğünde pozitif gıda alımına davetiye çıkarılır. böylece her esas öğünün 2 – 3 saat ardından ufak bir ara öğün alınmalıdır. Böylelikle kişi sofraya çok aç oturmayacağı için daha yavaş ve az yiyebilir.

10. Hızlı yemek

10. Süratli yemek

Beyine tokluk şehvetli 20 dakikada gider. Yemek Yemek yeme süresi 20 dakikadan daha eksik olursa doygunluk duygusal gelene değin yemek yemek tüketimi devam edecektir. Nedeniyle yemeklerimizi tüketirken iyi çiğneyip yediklerimizden keyif alarak tüketmeliyiz. Unutmayın telaş etmeniz çağrıda bulunmak daha fazla kalori aramak.

Yorum yapın