Ölüm Korkunuzla Nasıl Başa Çıkacağınızı Öğrenin


Ölüm korkusu bir dereceye kadar normaldir, ancak hayatınıza hükmetmek zorunda değildir. Babama ölümcül akciğer kanseri teşhisi konduğunda ölümle ilgili endişelenmekle mücadele ettim. O gittikten hemen sonra daha da kötüydü. Bununla birlikte, ölümünü takip eden altı ay, benim için her şeyi gerçekten perspektif haline getiren birçok başka yaşam kargaşası içeriyordu. Sonunda ölümü kaçınılmaz olarak kabul etmeyi öğrendim. Artık nasıl gideceğimizi kontrol edemeyeceğimizi bilmenin içimde bir huzur var, ama buradayken hayattan en iyi şekilde faydalanabiliriz ve bunun yerine buna odaklanmayı seçiyorum. Bu bilinçli bir seçimdir, şüphesiz. Ve yine de çaba gerektirir. Siz de ölümle ilgili bir endişe veya yoğun bir korku ile mücadele ediyorsanız, bir huzur ve rahatlık noktasına ulaşmak imkansız görünebilir, ancak korkunuzun nedenleri ve semptomları üzerinde bazı kişisel düşüncelerle elde edilebilir.

ölüm korkusu

Ölüm veya ölüm süreci hakkında endişe duyanlar için gerçek bir terim var. Tanatofobi denir. Diğerleri buna bir kaygı bozukluğu olarak sınıflandırılan “ölüm kaygısı” diyor. Kendi ölümünüzden ya da değer verdiğiniz birinin ölümünden aşırı derecede korkmaktır. Bu, ölü şeylerden korkma olan nekrofobi ile aynı şey değildir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, %20’mizin ölmekten korktuğunu veya çok korktuğunu buldu. Ölüm veya ölme konusunda endişelenmek doğaldır, ancak tanatofobi daha aşırıdır. Bu, bilinmeyenin korkusunun ötesine geçer. Tanatofobi ile ölüm korkunuz günlük yaşamı etkiler. Panik ataklara neden olabilir veya günlük işlere odaklanmanızı engelleyebilir.

Ölümden Korkmayı Bırak

nedenler

Tipik olarak korku, ister sevilen birini kaybetmek, ister başka birinin acı verici bir ölüme maruz kalmasını izlemek olsun, ölümle ilgili travmatik bir deneyimle başlar. Diğer şeylerin yanı sıra, uçma, kapalı alanlar veya su korkusu gibi diğer fobilerle bağlantılı olabilir. Semptomlar, korku, korku veya depresyon ile birlikte bir anksiyete atağı gibi panik duygularını içerebilir. Sağlığınıza takıntılı hissetmeye başlayabilir, ölümcül bir hastalığınız olabileceğinden endişe edebilir, tıbbi hastalıkları durmadan araştırabilirsiniz (kendi başına bir durum, siberkondri olarak adlandırılır). Tetiklendiğinde, titreme veya baş dönmesi, kalp çarpıntısı ve aşırı terleme hissetmeye başlayabilirsiniz.

Ağız kuruluğu ve yarışan bir kalp de bir reaksiyona işaret edebilir. Bir film izlerken veya ölüm içeren bir kitap okurken ortaya çıkabilirler. Belirtileriniz altı ay veya daha uzun sürerse doktorunuz sizi fobik olarak teşhis edebilir. Bu durumda, günlük yaşama müdahale ettiğini onaylayacaklar ve yardımcı olması için tedaviyi teşhis edecekler. Bu, ilaçları ve/veya psikoterapiyi içerebilir.

Kimleri Etkiler?

Tanatofobi hem çocukları hem de yetişkinleri etkiler. Sağlığı kötü olan, ciddi bir hastalıkla karşı karşıya olan veya bu sorunlarla uğraşan sevdikleri olan kişilerde daha yaygın olma eğilimindedir. Ayrıca, dini inançları olmayan veya düşük benlik saygısına sahip kişilerde daha yaygın görünmektedir. Tanatofobi, başka fobileriniz varsa, depresyonla savaşıyorsanız veya hayatınızdan memnun değilseniz de daha yaygındır.

Genç yetişkinlerin gerçek ölümden korkması daha yaygındır, yaşlı insanlar ise ölme sürecinden korkar. Zihniyetteki bu değişim genellikle orta yaşta tetiklenir. Bunun nedeni, ebeveynler, kardeşler veya arkadaşlar olsun, birçok insanın daha fazla ölüm yaşamaya başlaması olabilir. Bundan sonra, korku aslında yaşla birlikte azalır.

Ölüm hakkında endişelenmeyi bırak

Bu Korkuyu Nasıl Önleyebilirsiniz?

Ölüm kaygısını tamamen önlemek mümkün olmasa da kafein, uyuşturucu veya alkolden kaçınarak etkisini azaltabilirsiniz. Güvenebileceğiniz bir insan ağı oluşturmak özellikle önemlidir.

Öğrenebileceğiniz başa çıkma teknikleri de vardır. Derin nefes alıştırması yapın. Düzenli egzersiz yapın, dikkatli olun ve yeterince uyuyun. Ayrıca sağlıklı beslenmeli, size keyif veren şeylere zaman ayırmalı ve yakın arkadaşlarınız ve ailenizle korkularınız hakkında konuşmalısınız. Kendinize iyi bakmak ve anlamlı zaman geçirmek, ölüm korkusunu yok etmenin en iyi yollarından biridir.

Semptomları değerlendirmek için kesinlikle doktorunuzla görüşün ve bir terapistle de ele alın.

Hangi Terapi Yardımcı Olabilir?

Fark yaratabilecek çeşitli terapi seçenekleri vardır. Temelde ölüm hakkındaki düşüncelerinizi değiştiren bilişsel davranışçı terapi veya BDT var. TCMB, neden böyle hissettiğinize ilişkin inanç ve duyguları ele alır. Ayrıca, düşüncelerinizi ve ölüme karşı tepkilerinizi yönetmenin daha iyi yolları için teknikler sunar. Başka bir taktik, sizi yavaş yavaş ölümle ilgili endişenizi ateşleyen şeyler ve yerler ile yavaş yavaş tanıtan maruz bırakma terapisidir. Vasiyetname yazmak ve ölüm ilanlarını okumak gibi aktiviteler iyi bir başlangıç ​​olabilir.

Cenaze veya hastanede kritik derecede hasta olan birini ziyaret etme gibi tetikleyici bir ortamda bulunacaksanız, doktorunuz ayrıca anksiyete önleyici ilaçlar önerebilir. Bu ilaçlar arasında Zoloft, Lexapro ve Prozac bulunur.

Sakinleştirici Ölüm Kaygısı

Ölüm gerçeğini kabul etmek

Hepimizin bir gün öleceğini bilmek ve bunu durdurmak için fazla bir şey yapamayacağınızı bilmek her şeyi değiştirir. Onu kabul etmek, onunla barışmanın ilk adımıdır. Hayır, nasıl olduğunu bilmiyoruz ve kesinlikle acı verici olmayacağını umuyoruz, ancak ölüm hakkında endişelenmek, yaşayabileceğiniz güzel günlerden birini boşa harcamaktır! Kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın, hayatınızı iyileştirmenin yollarını bulmak gibi. Ölüm düşüncelerinin koşu bandından gerçekten kaçamıyorsanız, kendinize bu duyguyu hissetmek için belirli bir süre tanıyın. Sonra kapat. Ciddi anlamda. İster 60 saniye ister on dakika olsun, ihtiyacınız olan şey için bir alarm kurun ve ardından gününüze devam edin. Sadece rüyalarınıza girebileceği zaman yatmadan önce yapmayın. Sizi gülümseten şeyleri düşünmek için benzer bir alarm kurun. Kesinlikle ölüm fikrini benimsemek zorunda değilsin. Sadece kabul etmeniz ve onaylamanız gerekiyor. Sonuç olarak, en iyi tavsiye, her günü son gününüzmüş gibi yaşamaktır. Önceliklerinizi sizin için en önemli yerlere koymanıza ve endişeden başka bir şeye odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

Devamını oku:

Anneniz Vefat Ettiğinde Bununla Başa Çıkmaya Yardımcı Olacak 3 Adım

YALNIZ KALMA: ÖNCE EŞİNİZİN ÖLME KORKUSUNUYLA BAŞA ÇIKMAK

Korkunun Hayatınızı Yönetmesine İzin Vermeyin

Bu makaleyi beğendin mi? Kaydolun (ücretsiz!) ve size her hafta bunun gibi harika makaleler gönderelim. Buradan ücretsiz abone olun.




Kaynak : https://primewomen.com/health/wellness/how-to-stop-worrying-about-death/

SMM Panel PDF Kitap indir