Omega-3’ün Kas Sağlığı ve Fonksiyonu Üzerindeki Rolü


Kasların vücutta çeşitli önemli işlevleri vardır. Güç ve hareket yaratırlar, duruşu korumak için kemikleri desteklerler, enerji metabolizmasına ve depolanmasına katkıda bulunurlar ve endokrin fonksiyonunu düzenler. Sarkopeni, kaşeksi ve kas kullanmama atrofisi dahil olmak üzere birçok sağlık durumu kas kütlesi kaybından kaynaklanır. Kas erimesi hastalıkları şunlarla bağlantılıdır: kronik, düşük dereceli inflamasyon interlökin (IL)-6, tümör nekroz faktörü-alfa ve IL-1 beta gibi yüksek konsantrasyonlarda proinflamatuar sitokinler ile.

Eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asit (DHA) gibi Omega-3 (n-3) çoklu doymamış yağ asitlerinin (PUFA’lar), anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir. EPA ve DHA balık yağı, kril yağı ve alglerde bulunur. EPA ve DHA, esansiyel yağ asidi alfa-linolenik asitten (ALA) endojen olarak sentezlenebilir, ancak bu dönüşüm sınırlı olabilir. Yuttuktan sonra, EPA ve DHA, iskelet kası liflerinin sarkolemması ve inflamatuar bağışıklık hücreleri dahil olmak üzere hücre zarlarına dahil edilir. bu hücre zarlarında n-3 PUFA’lar pro-inflamatuar moleküllerin üretimini potansiyel olarak azaltabilir ve resolvinler, koruyucular ve maresinler gibi anti-inflamatuar kimyasal aracılar için substrat görevi görebilir.

Araştırmalar, n-3 PUFA takviyesinin kas sağlığını ve işlevini destekleme potansiyeline sahip olduğunu göstermektedir. n-3 PUFA’ların anti-inflamatuar özelliklerinin, kas kaybını şu şekilde önlediği gösterilmiştir: Toksik lipid mediatörlerinin azaltılması seramidler ve digliseritler gibi kas metabolizması bozukluklarına neden olan. n-3 PUFA’ların alımı da kas protein dönüşümünü teşvik etmek P13K/Akt tarafından rapamisin (mTOR) aktivasyonunun memeli hedefi ve mitojenle aktive olan protein kinaz yolları aracılığıyla.

Ayrıca, n-3 PUFA’lar uygun şekilde destekleyebilir iskelet kaslarında insülin yanıtı. İnsülin benzeri büyüme faktörü-1 (IGF-1) ve insülin, kas sentezi için ana anabolik sinyal molekülleridir ve protein translasyonunun başlatılmasında ve mTOR proteininin aktivasyonunda çok önemli bir rol oynar. n-3 PUFA’lar, insülin direncini azaltabilir ve azalan kas protein sentezi ve indüklenen kas atrofisi ile bağlantılı IGF-1 seviyelerini azaltabilir.

Bir meta-analiz Artan n-3 PUFA takviyesinin (günde 2 g) yaşlılarda kas kütlesi kaybını azaltma potansiyeline sahip olabileceğini buldu. A sistematik inceleme ve meta-analiz n-3 PUFA takviyesinin, özellikle sarkopeni riski taşıyan bireylerde, genel vücut kas kütlesi ve gücü üzerinde olumlu bir etkisi olduğu sonucuna varmıştır. Ek olarak, araştırmalar, n-3 PUFA’ların takviyesinin kaslardaki lipotoksisiteyi azaltabileceğini ve insülin ve anabolik direnci sınırlayabileceğini öne sürüyor. romatoid artriti olanlarda.

Birçok Amerikalı buluşamıyor n-3 PUFA diyet önerileri (erkekler için günde 1,6 g ve 14 yaş ve üstü kadınlar için günde 1,1 g) aynı anda büyük miktarlarda omega-6 (n-6) PUFA’ları, proinflamatuar mediatörlerin öncüsü olan araşidonik asit tüketir. n-6 PUFA’lar, biyosentez ve hücre zarı birleşimi için EPA ve DHA ile rekabet eder, oranlarını son derece önemli hale getirmek. Farklı kas kaybı bozuklukları için n-3 PUFA’ların kas-iskelet sağlığındaki rolünü belirlemek için daha fazla araştırma gereklidir. Bununla birlikte, tipik bir Batı diyetinde n-6 ila n-3 PUFA’ların yüksek oranı göz önüne alındığında, n-3 PUFA alımının arttırılması, kas sağlığını ve işlevini geliştirmede klinik olarak anlamlı faydalara sahip olabilir.

Danielle Moyer, MS, CNS, LDN tarafından


Kaynak : https://blog.designsforhealth.com/node/1592

SMM Panel PDF Kitap indir