Onken Yoğurtları Sizin İçin İyi mi? İçerikleri ve Besin Değerleri Hakkındaki Gerçek

Onken yoğurtları çilek, vanilya, ahududu ve vişne gibi çeşitli tatlarda mevcuttur. Ayrıca yağsız çeşitlerde gelirler. Ama onlar senin için iyi mi? Öğrenmek için bileşenlerine ve besin değerlerine daha yakından bakalım.

Onken yoğurt nedir?

Onken yoğurt, tam yağlı süt ve canlı bakteri kültürleri ile yapılan bir tür fermente süt ürünüdür. Canlı bakteri kültürleri, Onken yoğurduna karakteristik keskin tadı ve kalın, kremsi dokusunu veren şeydir.

Onken yoğurtları, bazıları yağsız olan hem aromasız hem de aromalı çeşitlerde bulunur. Aromalı yoğurtlar meyve suları veya püreleri ve ilave şeker içerirken, yağsız olanlar yağsız süt ile yapılır.

Onken yoğurdundaki malzemeler

Onken yoğurdun içindeki malzemeler tada göre değişir. Onken Natural Set yoğurdun içeriğinde sadece tam yağlı süt ve canlı kültür bulunurken, aromalı yoğurtlarda ayrıca meyve püreleri, meyve suları, şeker ve aroma maddeleri bulunur.

Aromalı Onken yoğurtlarında tapyoka nişastası, mısır nişastası ve renklendiriciler de vardır.

Aşağıdakiler, Onken’in en popüler yoğurt tatlarındaki bileşenlerin bir listesidir:

• Onken Naturel Set yoğurt: Yoğurt (Pastörize Tam Süt), canlı kültürler
• Onken Mango, Papaya ve Passionfruit yoğurt: Yoğurt (Pastörize Tam Yağlı Süt), Şeker, Mango (%3,9), Papaya (%3), Çarkıfelek Suyu (%1,6), Modifiye Tapyoka Nişastası, Mango Püresi (%0,5), Modifiye Mısır Nişastası, Tatlandırıcı, Zerdeçal Özü, Canlı Kültürler.
• Onken Yağsız Vanilyalı yoğurt: Yoğurt (Pastörize Yağsız Süt), Su, Şeker, Mısır Nişastası, Limon Suyu, Doğal Burbon Vanilya Aroması, Öğütülmüş Burbon Vanilya Baklaları, Renklendirme (Konsantre Aspir, Konsantre Limon), Havuç Özü, Canlı Kültürler.
• Onken Yağsız Çilekli Yoğurt: Yoğurt (Pastörize Yağsız Süt), Çilek (%10), Şeker, Mısır Nişastası, Renklendirici (Havuç Suyu, Pancar Suyu), Doğal Tatlandırıcı, Canlı Kültürler.
• Onken Vişneli yoğurt: Yoğurt (Pastörize Tam Yağlı Süt), Kiraz (%9), Şeker, Vişne Suyu (%1), Modifiye Tapyoka Nişastası, Modifiye Mısır Nişastası, Renklendirici (Havuç Suyu Konsantresi), Doğal Tatlandırıcı, Canlı Kültürler.

Gördüğünüz gibi, tüm Onken yoğurtları, bağırsak sağlığı için faydalı olan canlı kültürler içerir. Bununla birlikte, aromalı Onken yoğurtları ayrıca ilave şekerler, doğal aromalar, renklendiriciler ve nişasta içerir.

Şeker alımınızı izliyorsanız, Natural Set yoğurdu tercih etmek isteyebilirsiniz.

Onken yoğurdu – Beslenme bilgileri

Şimdi malzemeleri incelediğimize göre, Onken yoğurtlarının besin değerlerine bir göz atalım.

100g porsiyon başına değerler	Doğal Set yoğurt	Mango, Papaya ve Çarkıfelek	Yağsız Vanilya	Kiraz
Enerji	62 kalori	96kcal	75kcal	100kcal
Yağ	3.5g	2.6g	0.0g	2.7g
– doygun olan	2.2g	1.7g	0.0g	1.7g
Karbonhidrat	4.7g	13.0g	14.0 gr	14.0g
– hangi şekerler	4.7g	13.0 gr	13.0 gr	13.0 gr
Protein	3,3 gr	3,8 gr	4.4 gr	3,8 gr
Tuz	0.14 gr	0.19 gr	0.18 gr	0,22 gr
Kalsiyum	119mg	125 mg	148 mg	125 mg

Görüldüğü gibi Onken yoğurtlarının besin değerleri tada göre değişmektedir.

Doğal Set yoğurt en düşük kalori içeriğine sahipken, Yağsız Vanilyalı yoğurt en yüksek protein içeriğine sahiptir. Bununla birlikte, tüm Onken yoğurtları iyi bir kalsiyum kaynağıdır.

Onken yoğurdundaki şeker içeriği

Onken yoğurtları, lezzete bağlı olarak değişen miktarlarda şeker içerir. Natural Set yoğurt ilave şeker içermez, ancak sütten yapıldığı için 100g başına toplam 4,7g doğal şekerler (laktoz) içerir.

Aromalı Onken yoğurtları 100g başına yaklaşık 13g şeker içerir. Aşağıdaki tatlar 100g başına tam olarak 13g şeker içerir: Mango, Papaya ve Çarkıfelek, Yağsız Vanilya ve Kiraz.

Bunu perspektife koymak için, WHO tavsiye ediyor Yetişkinlerin günde 50 gramdan fazla şeker tüketmemesi. Bu, aromalı Onken yoğurtlarından herhangi birinin 100 gr’lık bir porsiyonunun, bir yetişkinin günlük önerilen şeker alımının yaklaşık %26’sını sağlayacağı anlamına gelir.

Onken yoğurtlarında kaç kalori var?

Onken yoğurtlarının kalori içeriği lezzete bağlı olarak değişir. Natural Set yoğurt, 100g porsiyon başına 62 kcal ile en düşük kalori içeriğine sahiptir. Tam Tahıllı Çilekli yoğurt, 100g porsiyon başına 104 kcal ile en yüksek kalori içeriğine sahiptir. Bunun nedeni, kepekli tahıllar şeklinde ekstra kalori eklenmesidir.

Onken vişneli yoğurt 100 gr porsiyonda 100 kcal, vanilyalı Yağsız yoğurt 100 gr serviste 75 kcal’dir.

Bunu perspektife koymak gerekirse, yetişkin bir kadının günde yaklaşık 2000 kaloriye ihtiyacı varken, yetişkin bir erkeğin günde yaklaşık 2500 kaloriye ihtiyacı vardır. Bu, 100 gramlık Natural Set yoğurdun yetişkin bir kadının günlük kalori alımının yüzde üçünden biraz fazlasını ve yetişkin bir erkeğin günlük kalori alımının yüzde iki buçuktan biraz fazlasını oluşturacağı anlamına gelir.

Onken yoğurt ne kadar protein var

Natural Set yoğurt, 100g porsiyon başına üç buçuk gramın hemen altında en düşük protein içeriğine sahiptir. Yağsız Vanilyalı yoğurt, 100g porsiyon başına dört gramdan fazla protein içeriğine sahiptir.

Size bir bakış açısı vermek gerekirse, yetişkin bir kadının günde yaklaşık 46 gram proteine, yetişkin bir erkeğin ise günde yaklaşık 56 gram proteine ​​ihtiyacı vardır.

Bu, 100 gramlık Natural Set yoğurdun yetişkin bir kadının günlük protein alımının yüzde yedi buçuktan biraz fazlasını ve yetişkin bir erkeğin günlük protein alımının sadece yüzde altısını oluşturacağı anlamına gelir.

Onken yoğurtlarının faydaları

Onken yoğurtları, 100g porsiyon başına 110 mg’ın üzerinde tüm tatlar sağlayan iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Kalsiyum, güçlü kemiklerin ve dişlerin gelişimi ve bakımı için önemlidir.

Onken yoğurtları da iyi bir protein kaynağıdır ve çoğu lezzet 100g porsiyon başına en az üç gram sağlar. Protein, kas, cilt, saç ve tırnaklar dahil olmak üzere vücuttaki tüm dokuların büyümesi, onarımı ve bakımı için önemlidir.

Son olarak, Onken yoğurtları, bağırsaklarınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilecek canlı bakteri kültürleri içerir. Bu canlı bakteriler (veya probiyotikler) bağırsaklarınızdaki zararlı bakterilerle rekabet eder ve sağlıklı bir dengenin korunmasına yardımcı olur. Probiyotikler, gelişmiş sindirim, bazı bağırsak enfeksiyonları riskinin azalması ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiştir.

SSS

Onken yoğurdu kilo vermeye iyi gelir mi?

Onken yoğurtları, 100g porsiyon başına sadece 62 kcal içeren Natural Set yoğurt ile diğer bazı yoğurt türlerinden daha düşük kalorilidir. Bu, kilo vermek veya sağlıklı bir kiloyu korumak istiyorsanız Onken yoğurtlarını iyi bir seçim haline getirir.

Bununla birlikte, tüm aromalı Onken yoğurtlarının şeker bakımından yüksek olduğunu ve 100g başına yaklaşık 13g şeker içerdiğini hatırlamak önemlidir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, şeker ilavesiz Natural Set yoğurda sadık kalmanız en iyisidir.

Onken yoğurt probiyotik midir?

Evet, tüm Onken yoğurtları canlı bakteri kültürleri (veya probiyotikler) içerir. Bu canlı bakteriler, bağırsaklarınızdaki zararlı bakterilerle rekabet eder ve sağlıklı bir dengenin korunmasına yardımcı olur.

Onken yoğurdu şeker hastalarına iyi gelir mi?

Onken Doğal yoğurt şekersizdir ve karbonhidrat oranı düşüktür, bu da onu şeker hastaları için ideal bir atıştırmalık haline getirir, çünkü kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olmaz.

Bununla birlikte, tüm aromalı Onken yoğurtları şeker bakımından yüksektir ve 100g başına yaklaşık 13g şeker içerir. Bunlar şeker hastaları için uygun değildir.

Onken yoğurt hamilelikte güvenli midir?

Evet, Onken yoğurdu pastörize olduğu için hamilelikte yenmesi güvenlidir. Bu, zararlı bakterilerin öldürüldüğü ve yoğurtta artık bulunmadığı anlamına gelir. Sadece Onken yoğurdunun bazı tatlarının, hamilelik sırasında sınırlamanız gereken şeker oranı yüksek olduğunu unutmayın. Bu nedenle şeker ilavesiz doğal Onken yoğurdu yemek daha iyidir.

Bebekler Onken yoğurt yiyebilir mi?

Evet, Onken yoğurtları altı aylıktan itibaren bebekler için uygundur. Doğal Set yoğurt gibi şekersiz ve ilave şeker içermeyen bir lezzet seçtiğinizden emin olun. Ayrıca bebeğinize Onken yoğurdu vermeden önce sağlık uzmanınıza danışmalısınız.

Onken yoğurt keto dostu mu?

Onken Doğal yoğurt şekersizdir ve karbonhidrat oranı düşüktür, bu da onu keto diyetini uygulayan insanlar için iyi bir seçim haline getirir. Bununla birlikte, tüm aromalı Onken yoğurtları şeker bakımından yüksektir ve keto diyeti için uygun değildir.

Onken yoğurdunda kaç sentez var?

“Syn-free” olarak sınıflandırılan tek Onken yoğurdu, %0 Yağlı Doğal yoğurttur. Çünkü yağsız ve şeker ilavesiz. Onken yoğurtlarının geri kalanı, ilave şekerler içeren tam yağlı veya aromalı oldukları için sentezleri düşük değildir.

Vanilya aromalı yağsız Onken yoğurdu, örneğin, hala içerir Mango & Passion Fruit Yogurt 5 syns içerirken porsiyon başına 4 syns. Onken Natural Set Yoğurt ise ilave şeker içermemesine rağmen 3.5 sintine sahiptir.

Bu nedenle, Zayıflama Dünyası diyetini takip ediyorsanız, Natural Set yoğurduna bağlı kalmanız en iyisidir.

SONUÇ – Onken yoğurdu sizin için iyi mi yoksa kötü mü?

Onken yoğurdu genellikle diğer bazı yoğurt türlerinden daha düşük kalorilidir. Bununla birlikte, tüm aromalı Onken yoğurtları şeker bakımından yüksektir ve çok miktarda yenildiğinde sağlığınız için kötü olabilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, şekersiz ve düşük karbonhidratlı Natural Set yoğurda bağlı kalmanız en iyisidir. Ve Slimming World diyetini takip ediyorsanız, Natural Set yoğurt da syn-free’dir.

Onken yoğurtları ayrıca bağırsak sağlığı için faydalı olabilecek canlı bakteriler (veya probiyotikler) içerir. Yani, evet, sizin için iyi olabilirler, ancak ilave şeker içermeyen ve aynı zamanda kalorisi daha düşük olan Natural çeşitlerini yemek daha iyidir.