Osteoporoz ve egzersiz – talkhealth Blogtalkhealth Blogu


yeni Birleşik Krallık osteoporoz için fiziksel aktivite ve egzersiz konusunda fikir birliği beyanı İngiliz Spor Tıbbı Dergisi’nde yayınlandı.

hareketsizlikten kaçınılmalı, fiziksel aktivite teşvik edilmelidir

Bu ifadenin ne kadar önemli olduğunu ne kadar vurgulasam azdır, egzersizin iyi bir şey olmadığı çok az sağlık durumu vardır, ancak osteoporoz durumunda, egzersiz yapmak sizi kırılma korkusundan dolayı korkutabilir.

Osteoporozlu kişiler için kilit noktalar ve yapmaları gereken egzersizler şunlardır:

(1) kemik gücünü en üst düzeye çıkarmak için direnç ve darbe egzersizi;

Bu, osteoporoz seviyelerine bağlı olarak kişiye özel olacaktır, ancak ağırlık taşıyan her şey yardımcı olacaktır. Konsensüs, damgalama, koşu, düşük seviye atlama veya atlama önerir olmayan insanlar için vertebra kırıkları veya çoklu düşük travma kırıkları.

deneyebilirsin bu alıştırma sayfası Kraliyet Osteoporoz Derneği tarafından

(2) düşmeleri azaltmak için gücü ve dengeyi geliştirmeye yönelik faaliyetler;

Chartered Society of Fizyoterapistler tarafından yaşlı yetişkinler için bu güç ve denge egzersizleri gibi Evde Aktif Kalın – Yaşlı yetişkinler için güç ve denge egzersizleri

Gücü artırmak için aşamalı aşırı yüklenmenin programın bir parçası olması çok önemlidir, bu, belirli bir miktarda tekrar için belirli bir miktarda ağırlık kaldırabildiğinizde, ilerlemenin devam etmesini sağlamak için bu ağırlığın artırılması gerektiği anlamına gelir (örn. 10 pazı buklesi için 1 kg ağırlık kaldırın, 5 pazı buklesi için 2 kg ağırlık kaldırabilir misiniz).

(3) postürü iyileştirmek ve düşme ve vertebral kırık riskini potansiyel olarak azaltmak için spinal uzatma egzersizi.

Bunun için egzersiz 4’e bakın. egzersiz sayfası Kraliyet Osteoporoz Derneği tarafından

Egzersiz önerilerinin özeti (Kraliyet Osteoporoz Derneği’nden).

Egzersiz önerilerinin özeti

Osteoporozunuz varsa ve biraz egzersiz yapmak istiyor ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, Chichester bölgesinde gücü artırmaya, dengeyi iyileştirmeye ve düşme riskini azaltmaya yardımcı olacak egzersizlere odaklanan iki ders veriyorum. Sınıflar hakkında daha fazla bilgi buraya tıklayın

Posta Osteoporoz ve egzersiz ilk ortaya çıktı Tüm Yaşam Fitness.




Kaynak : https://www.talkhealthpartnership.com/blog/2022/05/osteoporosis-and-exercise/

SMM Panel PDF Kitap indir