Osteoporozlu Kişiler Kemik Sağlığını Artırmak İçin Düzenli Egzersiz Yapmalıdır


Uzman bir panel tarafından yazılan bir konsensüs bildirisine göre, osteoporozlu bireylerin düzenli egzersiz yapmaktan kaçınmaması gerekiyor.

Haftanın 2 ila 3 günü dahil edilen kas güçlendirme egzersizleri ve çoğu gün Zumba, aerobik veya koşu gibi kısa süreli orta dereceli etki aktiviteleri ile daha az yerine daha fazla egzersiz yapmaya teşvik edilmelidirler.

Halihazırda bir vertebra kırığı geçirmiş olan veya yaşlı veya zayıf olan kişilere, günde 20 dakika tempolu yürüyüş seviyesine kadar daha düşük etkili egzersizleri dahil etmeleri tavsiye edilir.

Omurga ve kalça kırıkları bağımsızlığı engelleyebilir ve yaşam beklentisi azaltılabilir, oysa vertebral kırıklar uzun süreli ağrı ile bağlantılıdır.

Düzenli egzersiz yapmak postürü iyileştirir, düşme ve kırılma riskini azaltır, kemikleri güçlendirir ve genel fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirir, bu nedenle osteoporozlu bireylerin bu sağlık yararlarını kaybetmemeleri önemlidir.

Ancak, osteoporozlu veya osteoporoz riski altındaki bireylerin, özellikle daha sonraki yaşamlarında veya kemikler zaten önemli ölçüde zayıfladığında, ne tür fiziksel aktivite yapabileceğine ilişkin endişeler, osteoporozlu bireyleri, durumu kötüleştirme korkusuyla düzenli olarak fiziksel aktiviteye girmekten caydırmıştır. veya bir kırık yaşıyorsanız.

Herhangi bir karışıklığın giderilmesine yardımcı olmak için, mevcut kanıtlar, osteoporozlu bireylerin kemik sağlığını en üst düzeye çıkarmayı amaçlayan bir dizi öneri üzerinde bir anlaşmaya varmak için kapsamlı bir dizi uzman klinik ve hasta görüşüne dayanan çok disiplinli bir uzman paneli tarafından gözden geçirildi. kırık riskini en aza indirir.

Dahil edilen önemli öneriler şunlardır:

  • Kemiklerin gücünü en üst düzeye çıkarmak için büyük kas gruplarını içeren darbe egzersizi ve progresif direnç eğitimi
  • Tercihen direnç ağırlıkları veya makineleri kullanan, kademeli olarak maksimum 8 ila 12 tekrar için kaldırılabilecek ağır yükler oluşturan direnç eğitimi. Bu bir seçenek değilse, kürek çekme; devre eğitimi; yoga veya Pilates; standlara oturmak; merdiven çıkma; bahçıvanlık, ağır ev işleri ve kendin yap, kasları güçlendirmek için iyi alternatifler olabilir
  • Darbe egzersiz örnekleri Zumba, İskoç dansı, aerobik, atlama, koşma ve birçok top oyunudur.
  • Yoga, Pilates ve Tai chi gibi düşme riskini azaltmak için denge ve güç geliştirici aktiviteler; düşmeleri önlemek için tanınan programlara yönlendirme
  • Duruşu iyileştirmek ve potansiyel olarak vertebral kırık ve düşme riskini azaltmak için spinal uzatma egzersizleri
  • Kalça ve dizleri bükmeden ağır nesneleri kaldırma, kıvrılma veya ayak parmaklarına dokunmayı içeren, omurgayı ileri doğru bükmeyi içeren duruşlardan kaçınmak
  • Omurları da dahil olmak üzere daha önce kırığı olan veya yaşlı veya zayıf olan kişiler için, yalnızca tempolu yürüyüşe eşit bir darbeye kadar egzersiz yapın.
  • Düşme riski taşıyan kişiler için hedeflenen güç ve denge eğitimi ile başlayın.
  • Nefes alma ve pelvik taban egzersizleri, omurganın şiddetli eğriliği ile şiddetlenebilecek semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Konsensüs, egzersizin vertebra kırığı olan bireylerde ağrının azalmasına yardımcı olabileceğini ve ayrıca hareketliliği ve yaşam kalitesini iyileştirebileceğini beyan etmeye devam ediyor. İdeal olarak, duruşun doğru olduğundan emin olmak ve normal aktivitelere dönüşü teşvik etmeye yardımcı olmak için fizyoterapist rehberliği eşlik etmelidir.

Egzersiz ve fiziksel aktivite kemik gücünü artırmada, düşme riskini azaltmada ve vertebra kırığı semptom yönetiminde önemli bir rol oynar, bu nedenle yeterli D vitamini ve kalsiyum alımı gibi diğer yaşam tarzı değişikliklerini içeren geniş bir yaklaşımın parçası olmalıdır. sigara içmek ve alkol tüketimini azaltmak.

Osteoporozu olan bireyler, daha az fiziksel aktiviteye daha fazla katılmaya teşvik edilmelidir. Kanıtlar, egzersiz ve fiziksel aktivitenin, vertebra kırığı da dahil olmak üzere önemli bir zararla bağlantılı olmadığını gösteriyor; fiziksel aktivite faydaları genellikle risklerden daha ağır basar.

Spesifik egzersiz türleri en etkili olabilse de, minimum aktivite seviyesi bile bir miktar fayda sağlamalıdır. Sağlık profesyonelleri, bireyleri egzersiz yapmaktan caydırabileceğinden, kırık eşikleri veya kemik mineral yoğunluğuna dayalı olarak egzersiz veya fiziksel aktivite kısıtlamasından kaçınmalıdır. Ağrılı vertebra kırığı olan bireyler, günlük yaşamda yer alan hareketleri nasıl adapte edecekleri konusunda hızlı ve net rehberliğe ihtiyaç duyarlar.

Kemik Sağlığı Bilgi Grafiği

Görüntü Kaynağı – omurga sağlığı

Görsellerimizi sitenizde kullanmak ister misiniz? Gömme kodu için resme sağ tıklayın


Kaynak : https://www.ahealthblog.com/people-with-osteoporosis-should-exercise-regularly-to-boost-bone-health.html

SMM Panel PDF Kitap indir