Oturma eyleminin ölümü

Mekik denince aklıma hemen ilkokul spor salonumun (nedense halı kaplı) zemini geliyor. Haftada iki kez, öğretmenlerimiz bizi ritüel aşağılama ve hafif jimnastik için oraya yürüdüler ve dudaklarından sürekli bir düdük sallayan eski bir futbol koçunun dikkatli bakışları altında, bize söylenen hareketlerle ısınırdık. fiziksel uygunluğun yapı taşları – zıplamalar, şınavlar, parmak dokunuşları ve tabii ki mekik.

Nadir istisna dışında, mekiklerde kötüydük. 10’a kadar sayarak vücutlarını yukarı ve ileri fırlatan ortaklarımızın ayak parmaklarına sırayla yaslanarak elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalışırdık. Ancak çocuklar disket yaratıklardır ve mekik hareketleri özellikle disket gerektiren bir egzersizdir. Beden eğitimi dersinde belimiz kamburlaştı, boyunlarımız gerildi ve kollarımız Drakula çapraz duruşundan uçtu. Yılda bir kez, ilkokuldan başlayarak, Başkanlık Fitness Testi, bir dakika içinde küçük bedenlerimizin dayanabileceği kadar mekik yapmamızı gerektiriyordu. Sonunda, o zamanlar ergenlik çağımızı biraz daha az dramatik hale getiren, oturma düzeninin kesilmiş bir varyasyonu olan egzersizi ile tanıştırıldık.

Bu derslerin arkasındaki fikir nesiller boyu aynıydı: Yüksek sesle mekik veya egzersiz yapmak sadece fiziksel güç oluşturmanın güvenilir bir yolu değil, aynı zamanda onu ölçmenin de güvenilir bir yoludur. Hem bir egzersiz birimi hem de bir yaşam biçimi olarak, mekik, o sırada çoğu insanın erişebildiği tek tür fitness uzmanı tarafından onaylandı – spor salonu öğretmenleri, egzersiz delisi babam, sert vücutlular. 1990’ların spor bilgilendirmeleri Ab Roller gibi şüpheli şekilde etkili aletlerin satışını yapmak. Faydasını sorgulamak, insanların küçük bir koşuya çıkmaktan fayda sağlayıp sağlamadığını sorgulamaktan biraz daha az tuhaf hissettirirdi. Ama 2000’lerin ortalarında beden dersinden yaşlandığımda, mekik Amerikan fitness’ından sessizce kaybolmaya başlamıştı. Takip eden yıllarda, bu ikonik tatbikat, statüsünü daha da ileri götürecekti. Eski tarz egzersiz yapanlar bu düşüşün artık tamamlandığını duyunca şaşırabilirler. Oturma eylemi bitti.

Amerikalıları egzersiz yapmaya zorlamak için kurumsal baskı, federal yetkililerin yeni çalışma biçimlerinin ve toplu kentsel göçün ortadan kaldırılmasından korktuğu 19. yüzyılda başladı. doyurucu çiftlik işçilerinden oluşan bir ulusa dönüşüyor yerleşik şehir halkından birine. Durum, ulusal güvenlik riskinden daha az bir şey olarak görülmedi – fiziksel olarak zayıf bir ulus, ordusuna zayıf askerler sağladı. Bu endişeler, uzun süredir Amerikan zindelik hakkındaki fikirlerini etkilemiş ve askeri tatbikat uygulamaları ile sivil tatbikat eğilimleri arasındaki bağı sağlamlaştırmıştır. Demek ki, antik çağlardan beri şu ya da bu biçimde var olan oturma eylemi, 1940’ların başlarına kadar Amerika’yı tam olarak fethetmedi, ABD Ordusu bunu öğrencilerin beden eğitimi ve testlerinde kutsallaştırdı. Bu karar, sonraki yüzyılın daha iyi bir bölümünde çocukların okulda yerde yalpalayacaklarını neredeyse garanti ediyordu. Daha sonraki yıllarda, ABD Donanması ve Deniz Piyadeleri krizi onayladı. Hangi varyasyon söz konusu olursa olsun, askeri personelin mümkün olduğu kadar fazlasını iki dakika içinde tamamlaması gerekiyordu – daha sonra ilkokul öğrencilerine verilecek sürenin iki katı, aksi takdirde aynı test.

Vücudun nasıl hareket ettiği ve güç kazandığı konusundaki anlayışımız, evrimleşmiş, hafifçe söylemek gerekirse, son 80 yılda. Eski araştırmacılar bedeni anlamaya çalıştıklarında, onun unsurlarını ayrı ayrı ele aldılar. Ulusal Spor Hekimliği Akademisi ve Amerikan Egzersiz Konseyi için eğitmenler yetiştirmiş bir kişisel antrenör ve fitness eğitmeni olan Pete McCall, “Anatomistler kasların etrafındaki bağ dokusunu çıkarırlar” dedi. Sonra düz duran kasları gözlemler ve manipüle ederlerdi. McCall, karın kaslarınızın omurganızı kendine çekmesine ve karın kaslarınızın güçlü olmak ve güçlü kalmak için omurganızı çok fazla çekmesi gerektiğine nasıl karar verdiklerini söyledi.

Okuyun: Fitness endüstrisinin anlamadığı şey

Artık kasların tek başına çalışmadığını biliyoruz. Karın kasları, yırtık bir orta bölümde en görünür kaslardır, ancak diyafram, oblikler, erector spina ve pelvik taban kasları dahil olmak üzere bir dizi başka kasla uyum içinde çalışırlar ve en çok yapılan tüm küçük hareketleri yapmak için çalışırlar. insanlar gerçekten sadece komik bir şekilde uyuduktan sonra fark ederler. İnsanlar, fitness jargonunda büyük ölçüde “abs” yerine geçen “çekirdek” hakkında konuştuklarında, birlikte çalıştıkları için tüm bu kasları kastediyorlar. Ancak hatayı fark etmek onlarca yıl sürdü ve bu arada, insan anatomisine merkezi olmayan yaklaşım, egzersizle ilgili geleneksel bilgeliği oluşturmaya yardımcı olan başka bir grup arasında oldukça etkili oldu: Amerikalılar şişkinlik kazanmaya çalışıyor. McCall, “Bütün bu egzersizi popülerleştiren ilk insanlar, her seferinde bir kası şekillendirmeye ve tanımlamaya çalışan vücut geliştiricilerdi” dedi. Nokta eğitimiHedeflenen egzersiz yoluyla vücudun tek bir bölgesindeki yağları etkili bir şekilde uzaklaştırabileceğiniz ve kas kütlesini artırabileceğiniz fikri, acemi egzersiz yapanlar arasında ve özellikle de karın kası söz konusu olduğunda, değişime inatla direnen bir efsanedir. spam içerikli sahte vaadi göbek yağını azaltmak için garip bir numara tam da insanlar buna tıkladığı için internet reklamcılığının kalıntılarında bu güne kadar yaşıyor.

Araştırmacılar dik ve daha da önemlisi canlı olan daha fazla denek üzerinde çalıştıkça, insan gücü konusundaki anlayışları değişmeye başladı. McCall, “Anatomiyi ve kasların nasıl çalıştığını gerçekten anlamak istiyorsanız, insan vücudu iki ayağı üzerinde yerçekimi ile hareket ederken ne yaptıklarını anlamanız gerekir” dedi. Oturma eyleminin sonunun başlangıcını tam olarak belirleyip belirleyemeyeceğini sorduğumda, beni Kanadalı biyomekanik araştırmacısı Stuart McGill’in çalışmasına yönlendirdi ve muhtemelen, oturma eyleminin ölümünden en sorumlu kişi olduğunu söyledi.

McGill, Ontario’daki Waterloo Üniversitesi’nde fahri profesör ve kitabın yazarı geri mekanik, akademik kariyerine oturma eylemiyle özel bir ilgiyle başlamadı; çalışmaları omurgaya odaklandı. Ancak 1990’lar ve 2000’ler boyunca, fitness uzmanlarının egzersiz hakkındaki düşüncelerini değiştiren araştırmalara öncülük etti. Bulguları, mekik ve egzersizin sadece vasat güç geliştirici hareketler olmadığını gösterdi; aslında pek çok insanı incittiler. McGill, “Yük altında değilken omurgayı tekrar tekrar öne doğru bükerseniz, omurgaya pek bir şey olmaz” dedi. Hareketlerini incelediği oryantal dansçılardan bir örnek verdi: Omurgalarını tekrar tekrar esnetiyor, yüksek yaralanma vakası olmuyor. “Sorun, daha yüksek kas aktivasyonundan veya ellerde tutulan harici nesnelerden gelen yük ile tekrar tekrar esnediğinizde ortaya çıkar.”

Eğer sana daha önce söylendiyse bacaklarınla ​​kaldır, bu nedenle. Bir kişinin omurgası, ağırlığı uzayda taşımak için kıvrıldığında ve gerildiğinde – bir grup üçüncü sınıf öğrencisinin bir dizi mekik boyunca sallanması gibi – hareket, omurilik disklerini zorlar. Bu durumlarda omurganızdan ne kadar sık ​​esnemesini isterseniz, o kadar riskli olur. Çalışma hayatlarını bu şekilde bir depoda envanter taşımakla veya kileler dolusu ürünü kamyonlara istiflemekle geçiren insanlar, yol boyunca herhangi bir akut sırt yaralanmasına işaret edemeseler bile, hayatlarının ilerleyen dönemlerinde sırt ağrısı ile sonuçlanırlar. McGill, bu tür kronik sorunlardan kaçınmanın en güvenilir yolunun, ağır bir şey aldığınızda karnınızı desteklemek olduğunu buldu. Bu, omurganızın yapısal bütünlüğünü korumak ve çabayı kalçalarınıza ve bacaklarınıza kaydırmaya yardımcı olmak için kilit kasları germek anlamına gelir. Tesadüf değil, ağırlık kaldıranlar güvenli bir şekilde ölü bir kaldırma gerçekleştirirken bu tavsiyeye uyarlar. Düzensiz yükler ve kalabalık alanlarla uğraşan işçiler için mükemmel form her zaman mümkün değildir, ancak kasıtlı egzersiz tamamen formla ilgilidir. Doğru yapmak ve amaçlanan kasları harekete geçirmek bütün mesele.

Mekik ve çıtırtı tüm bu ilkeleri ihlal eder. Egzersiz sizden ağır bir şey almanızı ister, ancak yerde yattığınız ve ağır olan şey üst bedeniniz olduğu için, çekirdeğinizi desteklemenin ve çabayı büyük, yüksek kapasiteli kaslara kaydırmanın bir yolu yoktur. bacakların. Ve egzersiz, doğası gereği tekrarlayıcıdır. Kuşaklar boyunca, hem okul çocuklarına hem de birliklere, zorunlu testlerde iyi puan almak için mümkün olduğunca çok mekik veya egzersiz yapmaları söylendi. McGill, bazı insanların bu egzersizleri sorunsuz bir şekilde yapabileceğini öngördü, ancak bu yetenek, herhangi bir özel uygulama becerisine değil, büyük ölçüde bir kişinin ne kadar hafif veya ağır çerçeveli olduğu gibi genetik faktörlere bağlıdır. Nüfus düzeyinde eğitim ve testler için oturma eylemi basitçe çalışmaz.

McGill ve diğer uzmanlar bulgularını yayınladıkça, araştırmasıyla eşleşen yaralanma paternleri bulan insanlardan – en önemlisi, ABD ve Kanada ordusundaki eğitmenler ve fizyoterapistlerden, oturma eyleminin önceliğini sorgulayan insanlardan haber almaya başladı. spor eğitimi. Geçtiğimiz on yılda, ABD ordusunun her kolu, gerekli test ve eğitim rejimlerinden mekik ve egzersizi aşamalı olarak kaldırmaya başladı ya da tahta gibi ortopedik olarak daha sağlam manevraların yanı sıra bunları isteğe bağlı hale getirdi. Ordu ve Deniz Piyadeleri sözcüleri, şubelerindeki bu kararların, hız mekik ve crunch testleri için askerler arasında görülen yüksek bel yaralanma oranlarından kaçınmak için kısmen alındığını bana doğruladılar.

Fitness eğitmeni McCall’a göre, ordu uzun standart bir egzersizin artık uygun olmadığına karar verdiğinde, birçok eğitmen dikkat çekiyor. Ordunun eğitim programlarının ölçeği ve prestiji nedeniyle, kurumsal uygulamaları sivil tatbikat üzerinde son derece etkili olmaya devam ediyor ve bu da son birkaç yılda mekiklerin daha da uç noktalara taşınmasına yardımcı oldu. Çocukluk kondisyon testleri de yumuşadı. Neredeyse on yıl önce Presidential Fitness Test’in yerini alan Presidential Youth Fitness Programı, şimdi çocuklara, McGill tarafından geliştirilen ve egzersiz yapanlardan yalnızca başlarını ve omuzlarını kaldırırken çekirdeklerini güçlendirmelerini isteyen çok daha ince bir hareket olan curl-up’ları uygulamalarını önermektedir. biraz. (Fitness rutininiz düzenli olarak tahtaları, kuş köpeklerini veya ölü böcekleri içeriyorsa, bu da McGill’in yaptığı şeydir – bu egzersizleri geliştirmedi, ancak onları mekik alternatifleri olarak genel kullanıma soktu.)

Etrafınızda kaybolan egzersizi henüz fark etmediyseniz veya sizi hala oturma adımlarınızdan geçiren bir antrenörünüz varsa, McCall tam olarak şok olmayacağını söyledi. Diğer birçok Amerikan endüstrisi gibi, fitness işi konsolide oluyor, ancak yine de tonlarca bağımsız eğitmen ve küçük işletme içeriyor. Mekikler ve egzersizler sektördeki eğitimciler tarafından yıllardır cesareti kırılmıştır, ancak öğretim alıştırması için lisanslama veya sürekli eğitim gerekliliği yoktur ve eğitmenler yeni bilgi ve teknikler aramazlarsa, bu biraz zaman alabilir. onlara ulaşmak için bilgi ve yeni fikirler. Güncel eğitmenlerin bile, her zaman anladıkları gibi egzersizi bırakmayan birçok müşterisi olabilir. McCall bana “İyi bir eğitmen müşteriyi eğitir” dedi. “Ama üzücü gerçek şu ki, bazı danışanlara iki ya da üç set mekik çekmeseydiniz, iyi bir antrenman yapmadıklarını hissedeceklerdi.”