Öz şefkat seviyenizi geliştirmek için 4 öneri

1. Kendinize en yakın arkadaşınıza davrandığınız gibi davranın

1. Kendinize en yakın arkadaşınıza davrandığınız gibi davranın

Buda “şefkatin kendini de içermiyorsa eksiktir” der, oysa bu söz çok doğrudur. Evet eğer biz başkalarına gösterdiğimiz şefkati kendimize de göstermiyorsak bizim şefkatimiz de bir eksiklik var demektir. Kendinize karşısında öz-şefkatli olup olmadığınızı iyi anlamak için, kendinize şu soruları sorabilirsiniz. En yakın arkadaşınız kim? Ona nasıl davranıyorsunuz? Şayet arkadaşınız kimi süre hoşunuza gitmeyen bir harekette bulunuyor ama arkadaşınızın iyi niyetinden tereddüd etmediğiniz için ona o kadar da fazla bozulmuyorsunuz. Peki ya siz kendinize en iyi arkadaşınıza davrandığınız gibi mi davranıyorsunuz? Hoşunuza gitmeyen bir hareket yaptığınızda arkadaşınıza gösterdiğiniz toleransı kendinize de gösteriyor musunuz? Göstermiyorsanız niçin? Arkadaşınıza verdiğiniz şefkati kendinize de vermiyorsanız bu işte bir aksaklık var demektir. Ya arkadaşınıza gösterdiğiniz şefkatte arkadaşça değilsiniz, ya da kendinize aleyhinde çok acımasızsınız. Biz hepimiz kendi kendimizin en iyi arkadaşı almak zorundayız. O halde kendimize defalarca şefkat, sevgi batmış ve nazikçe davranmalıyız.

2. Öz şefkatle kendini şımartmanın aynı şey olmadığının farkına varın

2. Öz şefkatle kendini şımartmanın aynı şey olmadığının farkına varın

Öz şefkat ve kendini şımartmak birbirinden ayrı durumlardır. Diyelim bir birey kendini şımartmak adına kendine düzenli olarak cilt bakımı yapıyor ama bir kusur yaptığında kendini sert bir şekilde eleştiriyor. Bu durumda birey kendini şımartıyor lakin kendine öz şefkat göstermiyor demektir. Öz şefkat anlık zevkler gerisinde koşmak da değildir. Mesela “bugün fazla stresliyim, tüm gün abur cubur yemek yemek istiyorum” gibi bir zihin hemen olan hoşgörü almaya karşın bir fikirdir. Öz şefkate sahip biri stresli olduğunda spor yerine getirmek, bitki çayı içmek gibi daha dinç yöntemlere başvuracaktır. Natürel ama kırk yılda bir abur cubur yemenin bir zararı yok. Ama kişi bu müşteri davranışların öz şefkat kökenli olduğunu zannedip, sıkça bu davranışları sergiliyorsa apaçık bir sorun var demektir. Öz şefkat bize yardımsever olmayacak bir takım anlık zevklerin peşinden koşmak yerine daha çok kendinin sağlıklı ve iyi olma halini arzulamayı içerir.

3. Metta meditasyonu yapın

3. Metta meditasyonu yapın

Eğer kendimizi durmadan eleştiren bir yapımız varsa öz şefkatli olmaya karşın birincil adımı kendimizi eleştirmekten vazgeçerek atabiliriz. Genelde çoğumuzun içinde acımasız bir eleştirmen ve o eleştirmenin bizi yerden yere vuran sözleri var. İçimizdeki nezaketi her daim canlı yakalamak ve kendimizi daha az eleştirmeye açılmak için “Metta Sevgiden Doğan Şefkat” meditasyonunu yapabiliriz. Meditasyon hiçbir dinle ilgisi olmayan bir düşünce rahatlatma tekniğidir ve birçok çeşidi vardır. İçimizdeki şefkati canlandırmaya yönelik ‘Metta Sevgiden Doğan Şefkat” meditasyonu benim favorilerimden biri. Metta, Pali lisanında nezaket, iyi maksat anlamlarına gelen bir kelimedir.

Metta meditasyonu nasıl yapılır

Metta meditasyonu nasıl yapılır?

Rahat bir pozisyonda oturun. Elleriniz dizlerinizin üstünde olabilir. Gözlerinizi kapayın. Kalbinizden kendinize içten sevgi, edep ve şefkat hislerinin aktığını düş edin. Mettayı ilk önce kendimize yönelik yapıyoruz. Kendinizi hayal edip şu cümleleri tekrarlayın:

-Mutlu olmayı diliyorum.
-İyi olmayı diliyorum.
-Emniyette olmayı diliyorum.
-Kolaylık ve güven içinde olmayı diliyorum.

Daha sonra sevdiğiniz birini hayal edip aynı cümleleri ona uygun bir şekilde tekrarlayın

sonradan sevdiğiniz birini düş edip aynı cümleleri ona uygun bir şekilde tekrarlayın

“Mutlu olmasını diliyorum. İyi olmasını diliyorum. Emniyette olmasını diliyorum. Refah ve güven içinde olmasını diliyorum.” Şu Anda bu cümleleri nötr duygular beslediğiniz birine söyleyin. Geldik meditasyonun en engebeli kısmına. Şimdi tüm bu güzel dilekleri hiç sevmediğiniz, hoşlanmadığınız bir insan için dileyin. İlk başlarda zorlanabilirsiniz. Ama yine de deneyin. En sonunda bu dilekleri hayvanlar ve ot gibi yaşama de dahil olmak üzere dünyadaki bütün canlılar için söyleyin. Gözlerinizi yavaşça açın ve meditasyonda elde ettiğiniz güzel duyguları gün boyu içinizde taşımaya çalışın. Metta meditasyonunu haftada bir, iki kez yapmaya çalışın. Zamanla içinizde ayrıca kendinize karşın, hem de dış dünyaya yönelik olan şefkatin ve nezaketin artmaya başladığını görebilirsiniz.

4. Öz şefkatinizi davranışlarınıza yansıtın

4. Öz şefkatinizi davranışlarınıza yansıtın

Unutmamak gerekir ki öz şefkatin davranışsal bir tarafı da vardır. Kendinize gösterdiğiniz şefkati davranışlarınıza da yansıtmaya özen gösterin. Daha iyi beslenin mesela. Vücudunuza yararlı gelecek besinler tüketin. Eğer yapmıyorsanız spora başlayın. En azından günde on beş, yirmi dakika yürüyün. Maddi ve de ruhsal olarak kendi iyiliğini isteyen biri gibi davranın. Kendinize gün içinde nefes alma alanları yaratın. Öz şefkati egoistlik gibi algılayıp kendimize şefkat göstermekten kaçıyor olabiliriz. Fakat kişinin kendine şefkat göstermesi bencillik değil, psikolojik sağlığımız için manâlı bir durumdur.

Yorum yapın