Panik Atağı Önlemek İçin En İyi Egzersizler – Credihealth Blog


Panik atağı nasıl önleyeceğinizi ve çözeceğinizi bilmek, özellikle siz veya sevdiğiniz biri sık sık muzdarip olduğunda değerlidir. Panik ataklar korkutucu bir deneyim olabilir ve buna sahip olma düşüncesi aslında stres ve panik düzeylerini artırabilir. Tetikleyicileri nasıl tanımlayacağınızı ve kaygı kaynaklı stresi başarılı bir şekilde nasıl yöneteceğinizi öğrenmek, panik atakları yönetmenin ayrılmaz bir parçasıdır. Neyse ki, stresi azaltmak ve duyuları yatıştırmak için günlük olarak uygulanabilecek birkaç teknik var. Panik atakları önlemek ve anksiyete nöbetlerini hafifletmek için kullanılabilecek en iyi egzersizlerin bir listesini hazırladık. Bunlar, kendi evinizin rahatlığında ve hareket halindeyken gerçekleştirilebilir. Egzersizler, endişe duygularını hem önleyebilir hem de hafifletebilir, bu da özellikle panik veya anksiyete bozukluklarınız varsa, bunları farkında olmanız için yararlı teknikler haline getirir. Bu yazımızda sizlere bunlardan bazılarını anlatacağız. Panik Atağı Önlemek İçin En İyi Egzersizler

Göbek Nefesi Egzersizi

Nefes egzersizleri, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmanın harika bir yoludur. Derin nefes alma da övünür bilimsel destekSolunum tekniklerinin, sindirime ve bağışıklık sistemine yardımcı olurken beyni ve kalbi etkilediği kanıtlanmıştır.

Kaygıyı hafifletmek için aşağıdaki karın nefes egzersizini deneyin. Egzersize zaman ayırın ve derin nefes aldığınızdan emin olun:

  1. İlk olarak, düz bir yüzeye düz bir şekilde uzanın (zemin veya yatağınız iyi çalışır).
  2. Bir elinizi göğsünüze diğerini göbek deliğinizin üzerine koyun.
  3. Burnunuzdan derin nefes alın ve karnınızın yükseldiğini hissedin. Karnınızın nefes aldığından emin olmak için göğsünüzün hareketsiz kaldığından emin olun.
  4. Ağzınızdan nefes verin ve karnınızın battığını hissedin. Tüm nefesi dışarı itmeye yardımcı olmak için elinizi kullanın.
  5. Daha rahat hissetmeye başlayana kadar bu nefes egzersizini 5 ila 10 kez tekrarlayın.

Kas İzolasyonu ve Gevşeme

Kas izolasyonu ve gevşeme, gergin bir vücudun rahatlamasına yardımcı olacaktır. Anksiyete genellikle uykusuzluğa yol açabileceğinden, uykuya yardımcı olmak için geceleri yapılacak mükemmel bir egzersizdir.

Bu egzersiz, bireylerin maksimum stres rahatlaması için her bir kas grubunu ayrı ayrı sıkmasını ve gevşetmesini gerektirir. Egzersizi tamamlamak için şu adımları izleyin:

  1. Nefes alın ve ellerinizi yumruk haline getirin. 10 saniye basılı tutun ve nefes verirken anında bırakın.
  2. Nefes alırken kollarınızı yanlara doğru uzatın ve bileklerinizi geriye doğru bükün. 10 saniye basılı tutun, nefes verin ve bırakın.
  3. Nefes alırken omuzlarınızı kulaklarınıza doğru itin. 10 saniye basılı tutun ve nefes verirken bırakın.
  4. Gözlerinizi kapatarak ve olabildiğince geniş gülümseyerek yüz kaslarınızı gerin. Nefes verirken tutun ve bırakın.
  5. Omurunuzu germek için sırtınızı yerden öne doğru bükün. 10 saniye basılı tutun ve bırakın.
  6. Nefes alın ve midenizi 10 saniye boyunca düğüm haline getirerek sıkıştırın. Nefes verirken bırakın.
  7. Ardından, uyluklarınızı ve kalçalarınızı birbirine sıkın, 10 saniye tutun ve nefes verin.
  8. Son olarak, parmaklarınızı yüzünüze doğru tutarak uzatın. Nefes alırken gerin, tutun ve nefes verirken bırakın.

Hala gergin hisseden bölgeleri not edin ve egzersizi yalnızca bu bölgelere ayırın.

Topraklama Egzersizlerini Kullanın

Topraklama teknikleri, beyninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırarak çalışır. Üçlü duyu egzersizi (genellikle 333 olarak bilinir) odağınızı şimdiki ana kaydırmanıza ve bunalmanızı önlemeye yardımcı olur.

Bu alıştırmayı denemek için şu adımları izleyin:

  1. Etrafınıza bakın ve görebildiğiniz üç şeyi adlandırın.
  2. Ardından, duyabileceğiniz üç şeye konsantre olun ve bunlara odaklanın.
  3. Son olarak, üç vücut parçasını hareket ettirin. Onları hafifçe sıkın ve ardından gerilimi serbest bırakın.

Panik Atak Yönetimi için Meditasyon

Panik atakları yönetmek ve önlemek için meditasyon kullanmak haftalık bir taahhüt gerektirecektir. Tüm faydaları hissetmek için her gün birkaç dakika meditasyon yapmanız gerekecek.

Araştırmalar, meditasyonun kaygı düzeylerini düşürme üzerindeki etkisini desteklemektedir; araştırmacılar, günlük meditasyonun antidepresanların etkilerini yansıtmak. Kaygıyı azaltmaya özel rehberli meditasyonlar YouTube ve Spotify’da bulunabilir.

Çözüm

Panik atakları önlemek hayatınıza biraz kontrol ekleyebilir ve birkaç egzersiz panik hissini hafifletmeye yardımcı olabilir. Panik ataklarınız çok bunaltıcı veya sık ise, Çayır Sağlığı panik ve anksiyete bozuklukları için yenilikçi çevrimiçi tedavi planları sunar. Bugün Ücretsiz Danışmanlık ile kurul onaylı psikiyatristlerden nasıl ek çevrimiçi yardım alabileceğinizi görün!

Sorumluluk Reddi: Bu yayınlarda yer alan ifadeler, görüşler ve veriler, Credihealth ve editör(ler)e değil, yalnızca bireysel yazarlara ve katkıda bulunanlara aittir. +91 8010-994-994’ü arayın ve şu kişiyle konuşun: Credihealth Tıp Uzmanları için BEDAVA. Doğru uzman doktor ve kliniği seçme konusunda yardım alın, çeşitli merkezlerden tedavi maliyetlerini ve zamanında tıbbi güncellemeleri karşılaştırın

Panik Atağı Önlemek İçin En İyi Egzersizler – Credihealth Blog


Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/best-exercises-to-prevent-a-panic-attack/

SMM Panel PDF Kitap indir