Pickleball Oynar Mısın? Pekala, yapmalısın!


Şekle girmenin mükemmel bir yolunu arayan bir son sınıf öğrencisiyseniz, turşu topundan başkasına bakmayın! Yeni bir çalışma, bu popüler sporun yaşlı yetişkinler için mükemmel bir egzersiz olduğunu göstermiştir. Peki, ne bekliyorsun? Bir raket alın ve oynamaya başlayın!

Hakemli yeni bir ders çalışma Eylül sayısında yayınlanan Yaşlanma ve Fiziksel Aktivite Dergisi turşu topunun orta yaşlı veya yaşlı insanlar için orta düzeyde bir egzersiz sağlayabileceğini öne sürüyor. Çalışma, egzersiz etkinliğini değerlendirmede çeşitli faktörlere baktı. En önemli ikisi, adım sayısı ve kalp atış hızıydı.

Badminton, tenis ve masa tenisi unsurlarını birleştiren bir kürek sporudur. Tenise benzer bir ağ ile bir kortta, oyuncuların kürek kullanarak file üzerinden delikli bir polimer topa vurmasıyla oynanır.

Egzersiz yapmanın, sosyalleşmenin ve eğlenmenin harika bir yolu olduğu için turşu topunun popülaritesi artıyor. Oyun içeride veya dışarıda oynanabilir, bu da onu her yaştan ve yetenekten insan için erişilebilir kılar. Artı, nispeten düşük etkili bir spordur, bu nedenle eklemleri yormaz.

Turşu topu ne kadar zindelik sağlar?

bu Amerikalılar için 2018 Fiziksel Aktivite Yönergeleri (PAGA) haftada 150 orta ila şiddetli aktivite veya 75 dakika önerir. Bununla birlikte, daha fazla egzersizin daha önemli faydalar sağlayabileceğini gösteren bir doz-yanıt eğrisi de vardır.

Çalışma, oyuncuların tekler maçında saatte ortalama 3.322 adım ve çiftler maçında saatte 2.790 adım attığını gösterdi. Bununla birlikte, kalp atış hızına bakıldığında, oyuncular zamanlarının yaklaşık yüzde 40’ını orta kalp atış hızı yoğunluğu bölgesinde geçirdiler. Bu sayılarla, oyuncuların standartları karşılamak için haftada 4,5 saat turşu topu oynaması gerekeceği ortalaması alındı.

Bu çalışma, iyi tasarlanmış, hakemli bir çalışmaydı ve turşu topunun fiziksel aktivite yönergelerine ulaşması için sağlam kanıtlar sağladı. Ek olarak turşu topu, özellikle yaşlı insanlar için çok yönlü, sağlıklı bir yaşam tarzının diğer temel unsurlarını sunar.

Sosyal etkileşim

Pek çok insan için turşu oynamak, diğer insanlarla sosyalleşmek ve etkileşimde bulunmak için harika bir yoldur. Bu, özellikle çok fazla sosyalleşme fırsatına sahip olmayan yaşlı insanlar için geçerlidir. Ancak turşu topu, her yaştan ve yetenekten insanın oynayabileceği bir oyundur ve yeni insanlarla tanışmak ve aktif kalmak için harika bir yol sunar.

Bilişsel İşlev

Araştırma fiziksel aktivitenin yaşlı erişkinlerde bilişsel işlevi geliştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ek olarak, egzersiz, planlama, problem çözme ve karar verme dahil olmak üzere yürütücü işlev geliştirmeleriyle ilişkilidir.

Denge ve Koordinasyonu Geliştirmek

Pek çok insan yaşlandıkça aktif kalmak için turşu topunu alır. Farkına varmaları gereken şey, turşu topunun dengeleri ve koordinasyonları üzerinde de önemli bir etkisi olabileceğidir.

Turşu topu oynamak için gereken hızlı hareketler ve sürekli yön değiştirme, dengeyi korumak için vücudun eğitilmesine yardımcı olur. Bu, özellikle düşme riski daha yüksek olan yaşlı yetişkinler için önemlidir. Ayrıca topu almak ve raketle vurmak kol ve bacaklar arasında koordinasyon gerektirir.

Sonuç olarak, turşu topu oynamak düşmeleri önlemeye ve genel koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olabilir.

Komik!

Pickleball, her yaş ve beceri seviyesi için harika bir oyundur. İçeride veya dışarıda oynanabilmesi, onu ciddi sporcular ve sıradan oyuncular için çok yönlü bir seçenek haline getiriyor.

Oyun tenise benzer, ancak kort daha küçüktür ve kürekler daha büyüktür. Pickleball ayrıca Wiffle Ball ile oynanır, bu da onu daha yavaş ve kontrol etmeyi kolaylaştırır. Bu özelliklerden dolayı, turşu topu genellikle tenis ve masa tenisi karışımı olarak tanımlanır.

Pickleball, düşük ila orta etkili harika bir egzersizdir. golf, yoga veya Zumba. Sağlıklı beslenme ile genel sağlıklı yaşam tarzının bir parçası olabilir, inflamasyonu en aza indirmekve farkındalık.

İster yoğun bir antrenman, ister arkadaşlarınızla vakit geçirmenin eğlenceli bir yolunu arıyor olun, turşu topu harika bir seçenektir. Öyleyse dışarı çık ve bir dene!

Turşu topunu denedin mi? Genel yaşam tarzınızı nasıl değiştirdi? Pickleball senin işin değilse, başka hangi sporla uğraşıyorsun? Sağlığınızı nasıl etkiler?




Kaynak : https://sixtyandme.com/play-pickleball/

SMM Panel PDF Kitap indir