Pilates Nedir ve Faydaları Nelerdir?


Yeni bir egzersiz rejimine başlamak bunaltıcı olmak zorunda değildir. Hem yeni başlayanlar hem de ömür boyu süren sporcular için harika bir seçenek, Pilates sınıfı. İster bel ağrısını azaltmak, ister yaralanmaları önlemek veya güç oluşturmak istiyor olun, Pilates, fitness rutininizi sarsabilecek bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bu egzersiz şeklini sağlık ihtiyaçlarımıza uyacak şekilde özelleştirmek kolaydır ve evde veya stüdyoda kolaylıkla başlayabiliriz.

Aşağıda bu popüler antrenmanın bazı sağlık yararları verilmiştir (artı son yıllarda nasıl bu kadar popüler hale geldiğine dair biraz bilgi).

Pilatesin Tarihçesi Nedir?

Pilates, yüz yıldan fazla bir süre önce, yeni moda fitness programını Almanya’da başlatan ve daha sonra İngiltere’ye ve nihayetinde 1923’te ilk Pilates stüdyosunu açtığı Amerika Birleşik Devletleri’ne getiren Joseph Pilates tarafından geliştirildi.

Pilates gençliğinde hasta bir çocuktu, bu yüzden gençlik yıllarını ve genç yetişkinlik yıllarını vücut geliştirmeye başlayarak güçlü ve zinde olmaya adadı. Yunanlıların ve Romalıların egzersiz rutinlerinden dövüş sanatlarına kadar her şeyi araştırarak fitness ile ilgili her konuda uzman oldu. Birinci Dünya Savaşı sırasında stajyer bir Alman göçmeni olan Pilates, hemşire olarak çalıştı ve egzersiz fikirlerini hastalara ağrı yönetimi ve iyileşme sırasında kuvvet antrenmanı konusunda yardımcı olmak için kullanmaya başladı. Fitness konusunda Batı ve Doğu yaklaşımlarını birleştiren ilk kişi olarak kabul ediliyor, bu nedenle Pilates, yoga gibi rutinlerle birçok benzerlik paylaşıyor.

Pilates, ilk Controtology stüdyosunu New York City’de açtı ve burada dansçıların yaralanmaların iyileşmesi ve önlenmesinde kullanılmasıyla başarılı oldu. Yıllar geçtikçe, program adını Contrology’den Pilates’e değiştirecekti, elbette kurucusunun adını aldı.

Pilatesin Faydaları Nelerdir?

Sağlıklı yaşam rejimine Pilates egzersizlerini eklemeyi düşünmek için birçok neden vardır. Bunlardan biri de elbette kilo vermek. Ancak Pilates düşük etkili bir egzersiz olduğundan ve çok farklı Pilates türleri olduğundan, hedeflerinize uygun bir yöntem bulmak kolaydır.

İşte bir uygulamaya başladıktan sonra görebileceğiniz Pilates’in faydalarından sadece birkaçı.

Çekirdek gücünü arttırır.

Çekirdeğimiz güçlü ve güvenilir olduğunda, tüm vücudumuz fayda sağlar. Pilates 600’den fazla benzersiz egzersizden oluşurken, mat Pilates’in büyük bir odak noktası çekirdek stabilitedir. O yüzden uygun çekirdek gücü Yaşlandıkça özellikle önemli olan aşırı kullanım nedeniyle vücudu yaralanmalardan ve aşınma ve yıpranmadan korumaya yardımcı olur.

Ve eğer temel antrenmanlardan hoşlanmıyorsanız endişelenmeyin. Pilates aslında fitness için tam vücut yaklaşımını benimser. İle karın kaslarını güçlendirmek ve desteklemeksırt kasları ve pelvik taban kasları, etkili düşük etkili rutinlerde, tüm çekirdeğiniz daha güçlü ve daha sıkı büyüyecektir.

Yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.

Pilates stüdyolarına katılan ilk dansçılar, Pilates düşük etkili bir egzersiz olduğundan büyük ölçüde daha az yaralanmadan yararlandı. Bu, diğer daha yoğun antrenmanların aksine, Pilates antrenmanı sırasında yaralanma veya ağrı konusunda daha az endişe duyacağınız anlamına gelir.

Aynı zamanda, temel sistemleri güçlendirmek ve desteklemek ve size daha fazla vücut farkındalığı sağlamak için tasarlanmış tam vücut egzersizidir. Örneğin, bir daha güçlü çekirdek düşmeleri önlemeye yardımcı olur. Ayrıca, sıklıkla maruz kalan vücut parçalarını ve sistemlerini güçlendirebilecek ve bakımını yapabileceksiniz. daha uzun oturma ve hareketsizlik süreleriuzun ve kısa vadede hem konfor hem de sakatlık için büyük fark yaratabilecek.

Hareket kabiliyetini geliştirir.

Çoğumuz günün çoğunda masa başında oturuyoruz, bu yüzden Pilates çok kullanışlı bir araçtır. Antrenmanlarının çoğu hareketlilik ve esnekliğe odaklanarak kaslarınızın güçlü ve rahat olmasını sağlar. Büyük olasılıkla üst sırt ağrısı, bel ağrısı, boyun ağrısı ve diğer suşlar ve tahrişlerden kurtulacaksınız. artan esneklik ve Pilates’ten hareket aralığı.

Dengeyi destekler.

Pilates nispeten hafif bir egzersiz olabilir, ancak yine de kas gücünüzde büyük bir fark yaratabilir. Örneğin, kalça kaslarınız sadece bir veya iki hafta Pilates antrenmanından sonra sıkılaşacaktır. Temel kaslarınız ne kadar güçlü olursa, dengeniz o kadar iyi olur, bu da tehlikeli düşmeleri önlemeye ve sizi güvende tutmaya yardımcı olur.

Duruşu iyileştirir.

Masa başında çalışmaya alışkınsanız, statik duruşunuz nedeniyle çok fazla boyun veya sırt ağrısı fark edebilirsiniz. Zamanla, kötü duruş rahatsızlığa, ağrıya ve daha ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Pilates, germe ve güçlendirme yoluyla daha uzun oturmanıza yardımcı olur.

Pilatesin Geleneksel Egzersizlerden Farkı Nedir?

Pilates, birçok egzersiz ve egzersizden ilham alır, ancak aynı zamanda kendi başına da ayakta durur. Pilates’in diğer egzersizlerden farklı olmasının birkaç yolu var.

İçten dışa antrenman yapıyorsun.

Pilates gerçekten yapışan bir egzersiz türüdür. Bunun nedeni, vücudun mekaniğini ve kasların gerçekte nasıl çalıştığını anlamaya odaklanmasıdır. Pilates’te, güç, esneklik ve dengeye dayalı hareket oluşturmak için kaslarınızı kullanmaya teşvik edilirsiniz. Bu, kasları uyarmak için hareketin kullanıldığı geleneksel güç geliştirme egzersizlerinden farklıdır.

Düşük etkili

Pilates’in hem yeni başlayanlar hem de uzun vadeli uzmanlar için harika bir egzersiz olmasının sebeplerinden biri, hem düşük etkili kardiyo hem de kuvvet antrenmanı olmasıdır. Düşük ve yavaş yöntemi kas geliştirir ve ilerlemeyi birleştirerek ve zaman içinde sürdürerek esneklik ve hareketliliği geliştirir.

Nazik.

Pilates ayrıca ihtiyaçlarınıza göre ayarlamak için kolay bir egzersizdir. Zamanla kas gücünde önemli bir artış görecek olsanız da, son derece özelleştirilebilir olduğu için sırt, boyun veya eklem ağrıları ile çalışmak için iyi bir seçenektir.

Denenecek Birkaç Hareket

Mat çalışmasına hazır olduğunuzda, aralarından seçim yapabileceğiniz bazı harika seçenekleriniz vardır ve rutininizi yaralanmalar ve belirli güç geliştirme ihtiyaçları etrafında ayarlamak kolaydır.

İşte denemek için en sevdiğimiz Pilates hareketlerinden birkaçı.

Tek Bacak Streç

Tek Bacak-Streç
Solar22/Shutterstock

Sırt üstü yatın ve bir bacağınızı uzatın. Aynı zamanda diğer dizinizi göğsünüze çekin. Harika bir çekirdek antrenmanı için alternatif bacaklar ve ardından çift bacak esnemesine geçin.

Makas Tekmeleri

Makas Tekmeleri
Avilika/Shutterstock

Makas vuruşları, sırt üstü yatarken bacaklarınızın hareketinden adını alır. Bir bacağınızı yüzünüze doğru çekin, diğerini yere bırakın, her iki bacağınızı da mümkün olduğunca düz tutun. Çekirdek egzersiz için alternatif bacaklar.

Plank Egzersizleri

Plank-Antrenmanlar
Avilika/Shutterstock

Plank antrenmanlarınıza her zaman dizlerinizin üzerinde başlayabilir veya gerektiği gibi ayarlayabilirsiniz. Pilates’te, yavaş hareket eden dağcılar, bacak kaldırma veya plank pozisyonunda vücudunuzu ileri ve geri salladığınız plank rock hareketi gibi deneyebileceğiniz çok sayıda eğlenceli ve benzersiz plank antrenmanı vardır. Plank egzersizleri karın kaslarını, bacakları ve kolları çalıştırır.

Kuş-Köpek Çıtırtısı

Kuş-Köpek-Çıtırtı
Solar22/Shutterstock

Egzersizler sıkıcı olmak zorunda değil! Matınızın üzerinde elleriniz ve dizleriniz pozisyonu alın ve ardından karşı kolunuzu ve bacağınızı uzatın. Omurganızı yukarı kaldırırken dizinize ve dirseğinize dokunarak kolunuzu ve bacağınızı birbirine doğru çekin. Kolunuzu ve bacağınızı tekrar uzatın. Bir set için tekrarlayın ve ardından tarafları değiştirin. Karın kaslarınız, bacak kaslarınız ve kol kaslarınız size teşekkür edecek!

Ev Esneme

Mükemmel egzersiz rutini, a) uzun süre devam edeceğiniz; ve b) vücudunuzu zorlamaz veya zorlamaz. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda farklı yöntem ve egzersiz olduğundan, herhangi bir fitness seviyesindeki sporcuların katılması (evde bile) kolaydır. Hangi kombinasyonların sizin için işe yaradığını görmek için plank egzersizleri, mekik ve dip hareketleri gibi farklı egzersizler deneyin.


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/fitness/what-is-pilates

SMM Panel PDF Kitap indir