Pirinç Kilo Aldırır mı? Gerçeği Ortaya Çıkarmak

Pirinç Kilo Aldırır mı? Gerçeği Ortaya Çıkarmak Blog – HealthifyMe Blog – HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir hayat yaşamak için kesin rehber.

Birisi kilo vermek istiyorsa, genellikle duydukları ilk tavsiye, onları şişmanlatacağı için pirinçten uzak durmaktır. Bununla birlikte, pirinç, aldığı kötü beslenme durumunu gerçekten hak ediyor mu? İlk olarak, bazı gerçekleri açıklığa kavuşturalım!

Pirinç, ülkemizin temel gıda maddesi ve zengin bir karbonhidrat kaynağı olup, ne şişmanlatır ne de sağlıksızdır. Bununla birlikte, insanlar onu diğer birçok rahatsızlığın yanı sıra obezite ve diyabet dahil olmak üzere çeşitli sağlık rahatsızlıklarının arkasındaki birincil neden olarak gördükleri için kötü bir üne sahiptir. Şimdi soru, pirincin kilo almanın gerçek suçlusu olup olmadığıdır. Yoksa insanların tüketme şekli mi? Hadi bulalım!

Pirinç ve Kilo Yönetimi

Göre Araştırma, pirinç, dengeli ve besleyici bir diyetin kritik bir parçasıdır. Yağ ve şeker oranı düşük, sindirimi kolay, glütensiz ve iyi bir B vitamini kaynağı.

Ayrıca enerjisi yoğun besinlerden biri olan bazı pirinç çeşitleri, magnezyum, fosfor, manganez, selenyum ve demir gibi diğer faydalı besinlerin deposudur.

Pirinç, vücuda enerji sağlayan yüksek karbonhidratlı bir besindir. Pirinçteki lif, sindirimi düzenlemeye yardımcı olur ve protein, dokuları oluşturmaya ve onarmaya yardımcı olur.

İşte pirincin optimal kiloyu korumaya nasıl yardımcı olduğu:

• Pirinçteki amino asitler, vücutta depolanan yağ içeriğinin parçalanmasına yardımcı olur.
• Pirinçteki B vitaminleri, yağ metabolizmasında hayati bir rol oynar ve şişkinliği ve ruh hali değişimlerini önler.
• Pirinç tüketmek, göbek yağını azaltmada kritik olan hormon seviyelerini dengelemeye yardımcı olur.
• Pirinç ayrıca leptin direncini düzenlemeye yardımcı olarak kişinin aşırı yemek yemesini ve kilo almasını engeller.
• Çalışmalar belirli pirinç çeşitlerinin, bağırsak bakterileri için uygun olan ve sonuçta şekil, boyut ve bağışıklık işlevinde en uygun sonucun elde edilmesine yardımcı olan prebiyotik faydalara sahip olduğunu göstermektedir.

Kahverengi Pirinç vs Beyaz Pirinç

Tipik bir sağlık tartışması, kahverengi ve beyaz pirinç arasındaki daha sağlıklı seçim hakkındadır. Ne tür pirinç daha besleyicidir, kahverengi mi yoksa beyaz mı?

Esmer pirinç cilasızdır, yani daha fazla lif, protein, vitamin ve mineral içerir ve yüksek antioksidan özelliklere sahiptir. Öte yandan, kahverengi pirincin fitik asit gibi bazı anti-besin maddeleri vardır ve bunlar, ıslatma süresi ve sıcaklığı artırılarak azaltılabilir. Ek olarak, yüksek lif içeriği, bağırsak sorunları olan kişilerin sindirimini zorlaştırabilir.

Ağır işleme genellikle beyaz pirincin besleyici tabakasını ortadan kaldırarak vitamin ve mineral eksikliğine neden olur. Beyaz pirinç rafine edildiğinden, aşırı tüketim obeziteye ve diğer kronik sağlık sorunlarına yol açabilir. Bununla birlikte, kilo verme söz konusu olduğunda, kilo kaybı için olumlu veya zararlı değildir. İşinize ve yaşam tarzınıza göre doğru miktarda yediğinizden emin olun.

Pirinç Kilo Aldırır mı?

Hindistan’da obezite ve kalp hastalığı gibi diğer ilgili hastalıkların prevalansı artıyor. İnsanları diyet bileşimleri ve alışkanlıkları hakkında daha fazla bilinçlendirir ve mitleri ortadan kaldırır.

Kilo alımı, tüketilen yiyeceğin türüne değil, tüketilen kısmına bağlıdır. Tüm yiyecekler sağlığa bir şekilde fayda sağlar, ancak miktar faydaları engelleyebilir.

Benzer şekilde pirinç, ihtiyacınızdan fazlasını tükettiğinizde kilo almanıza neden olabilir. Yüksek karbonhidratlı bir besin grubu olan pirincin glisemik indeksi 64 ile biraz yüksektir. Bunun sonucunda kan şekerini yükseltebilir ve insülin fonksiyonunu etkileyebilir.

HealthifyMe Notu

Pirinç, yeterli oranda ve doğru kombinasyonla tüketildiğinde kilo vermeye yardımcı olan enerji veren besinlerden biridir. Ek olarak, günlük diyete kahverengi pirinç eklemek, genel kolesterol seviyelerini düşürür ve kişinin uzun süre tok hissetmesini sağlar. Sonuç olarak, kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak pirinçle birlikte tüketilen besinler ve tüketim miktarı kilo verme yolculuğunuzu önemli ölçüde etkileyebilir.

Diyetinize Pirinci Dahil Etmek İçin Sağlıklı İpuçları

Basitçe söylemek gerekirse, pirinç, dengeli bir kilo verme planının ünlü bir parçası olabilir. Anahtar, sağlıklı bilgi taneleri kullanmaktır. Kilo yönetiminizi engellemeden günlük diyetinizde pirinci güvenli bir şekilde kullanmanın etkili yollarının bir listesi.

Alıştırma Porsiyon Kontrolü

Pirinç sağlıklıdır ancak kalorisi vardır. Bu nedenle porsiyon kontrolünü vücudunuzun ihtiyaçlarına göre ayarlamanız önemlidir, böylece fazla kalori almamış olursunuz. Doğru porsiyon boyutu, tipik olarak 200 kaloriye sahip olan ½ ila 1 fincandır. Seçtiğiniz pirincin çeşidine göre değişiklik gösterebilir.

Sebzelerle Eşleştirin

Genellikle pirinç, yüksek glisemik indeksi nedeniyle ‘kötü’ gıda olarak etiketlenir. Bu, pirincin hızla sindirileceği ve kan şekerinde ani yükselmelere yol açacağı anlamına gelir. Bu nedenle, kısa sürede acıkacak ve daha fazla kalori tüketeceksiniz. Lif oranı yüksek ve kalorisi düşük sebzelerle birleştirmek, bu ani kan şekeri artışının yönetilmesine yardımcı olacaktır.

Sağlıklı Pişirme Yöntemlerini Tercih Edin

Şeklindeki pirinç sağlıklı olabilir. Ancak onu kızarmış pilav haline getirdiğinizde veya tereyağı, ağır krema veya ghee eklediğinizde, düzenli tüketildiğinde fazla yağ, şeker ve kalorinin kilo almanıza neden olur. Bu nedenle, maksimum faydayı elde etmek için pirinç ovanızı kaynattığınızdan emin olun.

Çözüm

Sürdürülebilir bir kilo kaybı, düzenli egzersiz ve dengeli beslenmenin mükemmel bir kombinasyonu olmalıdır. Biraz kilo vermeye çalışıyorsanız, pirinç gibi en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek zorunda değilsiniz.

Özetle çok yönlü bir besin olan pirinç tek başına kilo aldırmaz veya kilo vermenize yardımcı olabilir. Süreci etkileyen, yemeğin tamamı veya eklenen gıda kaynakları ile ilgilidir.

Porsiyon boyutunu ve pirincin türünü izleyip sağlıklı şekillerde pişirebildiğinizde, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için pirinci diyetinizden kesmeniz gerekmez.

Posta Pirinç Kilo Aldırır mı? Gerçeği Ortaya Çıkarmak ilk ortaya çıktı Blog – HealthifyMe.

Blogdan – HealthifyMe