PKOS Nasıl Kontrol Edilir – Denemeniz İçin 7 Doğal Yol

PKOS Nasıl Kontrol Edilir – Denemeniz İçin 7 Doğal Yol Blog – HealthifyMe Blog – HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir hayat yaşamak için kesin rehber.

Adından da anlaşılacağı gibi, Polikistik Over Sendromu (PKOS), yumurtalıkların içinde çok sayıda küçük, sıvı dolu kistin büyümesi ile karakterize edilir. PKOS için bilinen bir tedavi olmamasına rağmen, daha geleneksel, bütüncül ilaçlarla desteklenen ilaç ve hormon tedavisi yoluyla semptomları etkili bir şekilde yönetilebilir.

Bazı insanlar nazik, daha az müdahaleci ve zihin-vücut dengesine ve yaşam tarzına odaklanan tamamen doğal alternatifleri tercih eder. Önemsiz görünebilecek olanlar da dahil olmak üzere basit değişiklikler PCOS’u etkili bir şekilde kontrol edebilir.

PKOS: Genel Bir Bakış

PKOS’un kesin nedeni bilinmemekle birlikte kişiden kişiye farklılık gösterdiği için doktorlar bunu hormonal dengesizlikten kaynaklanan bir endokrin-metabolik bozukluk olarak sınıflandırmıştır.

PKOS, doğurganlık çağındaki kadınlarda en yaygın olanıdır ve erkek hormonlarının yüksek seviyeleri ve akne, kilo alımı, yüz kılları ve düzensiz adet dönemleri gibi semptomlarla karakterizedir.

PKOS tanısı, tüm yaşamınız boyunca kronik sağlık sorunları yaşayacağınız anlamına gelmez. PKOS’u ilaçlı ve ilaçsız yönetmenin farklı yolları vardır. Doğurganlık konusunda endişe duyan kadınlar için diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri hamileliği çok daha kolay ve başarılı hale getirebilir.

PCOS’u Doğal Olarak Kontrol Etmenin 7 Yolu

Diyet Değişiklikleri

Her kadının semptomları ve sağlık ihtiyaçları benzersiz olduğundan, PKOS’lu kadınlar için herkese uyan tek bir diyet yoktur. Bununla birlikte, daha fazla tam gıda tüketmek ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak gibi diyet değişiklikleri yapmak semptomları yönetmeye ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir. PKOS’lu herkesin tamamen bitki bazlı veya tam gıda diyetine geçmesi gerekmez. Bunun yerine, semptomları kötüleştiren yiyeceklerden kaçınmalıdırlar.

PKOS’ta insülin direncini dengelemek için uygun bir diyet glisemik indeksi düşük besinler içermelidir. A ders çalışma PKOS’lu kadınlar arasında diyet karbonhidratlarında ılımlı bir azalmanın insülin konsantrasyonlarında azalmaya yol açtığını ve bunun da zaman içinde endokrin ve doğurganlık sonuçlarını iyileştirdiğini gösterdi.

PKOS’u kontrol etmek için domates, yapraklı yeşillikler, badem, çilek, zeytinyağı ve zerdeçal gibi iltihap önleyici yiyecekler yemelisiniz. Ek olarak, işlenmiş yemekler kilo alımına neden olabilir ve semptomları kötüleştiren androjen üretimini artırabilir.

Egzersiz yapmak

Egzersizin insülin seviyelerini düşürme ve kiloyu koruma gibi ikili faydaları vardır. Ayrıca kalp için sağlıklıdır, ruh halini iyileştirir ve uyku düzenini düzenler.

Yoga, yüzme ve hatta sizi aktif tutmak için düzenli yürüyüşler gibi düşük yoğunluklu, daha sakinleştirici ve rahatlatıcı bir egzersiz yapmayı tercih edin. Ayrıca, doğal olarak PKOS semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olan stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Yeterli Uyku

PKOS yönetimi için gerekli olan hormon seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğu için iyi bir uyku döngüsü çok önemlidir.

Çalışmalar PKOS’lu kadınların iki kat daha sık uyku sorunu yaşadığını gösteriyor. Yeterince uyumazsanız, kortizol seviyeniz artabilir. Doktorlar, hormonal dalgalanmaları düzenlemeye yardımcı olması için her gece 7-9 saat kesintisiz uyku önermektedir. Uyku ayrıca yaygın bir hormon dengesizliği semptomu olan iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur.

Takviyeler

Sağlıklı bir diyet gerekli olsa da, bazen vücudunuzun sisteminizi içeriden beslemek için biraz daha yardıma ihtiyacı vardır. PKOS hastaları semptomlarını yönetmeye yardımcı olmak için ara sıra androjen seviyelerini düşürmek için balık yağı veya omega-3 takviyeleri, kan şekeri seviyelerini düzenlemek için önerilen diğer takviyeler ve D vitamini, kalsiyum ve magnezyum takviyeleri gibi besin takviyeleri alırlar.

Diyet takviyeleri, Gıda ve İlaç İdaresi’nin düzenlemesi altında değildir, bu da ilaçlara müdahale edebilecekleri veya başka sağlık sorunları yaratabilecekleri anlamına gelir. Bu nedenle, herhangi bir diyet takviyesi kullanmadan önce bir doktorla konuşun.

Probiyotikler

Probiyotikler inflamasyon ve insülin direnci gibi PKOS ile ilgili semptomları iyileştirebilir. Bağırsak ekosistemindeki dengenin yeniden sağlanmasına ve sağlıklı bakterilerin çoğalmasına yardımcı olabilirler.

Lactobacilli ve Bifidobacterium suşları içeren probiyotikler, besin adsorpsiyonuna yardımcı olabilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Diğer sağlık sorunlarından muzdarip PKOS kadınları için özellikle faydalı olabilir. Diyetinize bazı fermente gıdalar eklemek PCOS semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Kilo kaybı

PKOS semptomlarınızı yönetmek için kilonuzu kontrol altında tutmanız önemlidir. PCOS’un birincil semptomu, diyabet, kalp hastalığı ve diğer metabolik sendromla ilgili durumları geliştirme şansını artıran fazla kilolu olmaktır.

Fazla kilo vermek, aşırı kilolu kadınlarda PKOS semptomlarını ve genel olarak uzun vadeli sağlık sorunları riskini önemli ölçüde azaltabilir. göre bir ders çalışmaVücut ağırlığı kaybının %5’i PKOS semptomlarına yardımcı olabilir.

Vücut kitle indeksinizi (VKİ) belirleyerek, sağlıklı bir kiloda olup olmadığınıza karar verebilirsiniz. Ek olarak, düzenli egzersiz ve sağlıklı, dengeli bir diyet fazla kilo vermenize yardımcı olabilir.

Ruh Sağlığı Bakımı Arayın

PKOS sadece vücudunuzu fiziksel olarak bozmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da etkiler. Yaşadığınız fiziksel değişiklikler veya semptomların benlik saygınızı nasıl etkilediği olsun, PKOS ile deneyimleriniz hakkında konuşacak birinin olması yararlı olabilir. PKOS, rengi veya etnik kökeni ne olursa olsun her kadını etkileyebilir.

HealthifyMe Notu

PKOS’u kontrol etmenin ilk adımı genellikle daha iyi bir diyet ve doğal ilaçlar gibi yaşam tarzı değişiklikleridir. PKOS için bu ilaçlar durumu tamamen ortadan kaldırmayacak olsa da, doktor tarafından reçete edilen ilaçlar veya tedavilerle desteklendiğinde semptomlara yardımcı olabilir.

Çözüm

PKOS için çeşitli doğal ilaçlar, diyet ve egzersizdeki değişiklikler yoluyla hormonal dengesizlikleri gidermeye çalışır. Bunları ek tedavilerle destekleyebilirsiniz, ancak bunların dengeli bir diyetin yerini alamayacağını unutmamak önemlidir.

Bu nedenle, sizin için doğru olduğundan emin olmak için önerilen herhangi bir çareyi uygulamadan önce sağlık uzmanlarının ve beslenme uzmanlarının desteğini almalısınız.

Posta PKOS Nasıl Kontrol Edilir – Denemeniz İçin 7 Doğal Yol ilk ortaya çıktı Blog – HealthifyMe.

Blogdan – HealthifyMe