PMDD Tedavisi için 4 Doğal Yöntem


PMS veya premenstrüel sendrom semptomları, her ay adet görmeden önceki beş gün içinde adet gören bireylerin yüzde 75 ila 90’ını etkiler. Bunlar şişkinlik, meme hassasiyeti ve uykusuzluk gibi fiziksel semptomları ve depresyon, kafa karışıklığı ve sinirlilik gibi zihinsel sağlık semptomlarını içerebilir. Bu popülasyonun yüzde üç ila sekizi klinik olarak önemli olarak sınıflandırılan semptomlara sahiptir. Bu, semptomların arka arkaya en az üç döngü meydana geldiği, normal aktivitelere müdahale edecek kadar yoğun olduğu ve adet başladıktan dört gün veya daha kısa bir süre sonra sona erdiği anlamına gelir.

PMDD veya adet öncesi disforik bozukluk, PMS ile aynı özelliklerin çoğuna sahiptir ancak çok daha az kişiyi etkiler. Semptomlar menstrüasyonun başlamasından beş gün öncesinden dört gün sonrasına kadar aynı zaman diliminde ortaya çıkar ve esas olarak sayı ve yoğunluk bakımından farklılık gösterir.

Klinik PMS tanısı sadece bir veya iki semptomla konulabilirken, PMDD tanısı konması için bireylerin en az beş semptomla ortaya çıkması gerekir. Özellikle psikolojik değişimler, PMDD’den muzdarip olanlar için daha şiddetlidir ve aşırı kaygı, depresyon veya öfke nöbetleri sıklıkla bildirilmektedir. PMDD’nin sancılarında olanlar da kontrolden çıkmış, bunalmış veya tükenmiş gibi hissediyorlar. Bu duygular o kadar şiddetli olabilir ki öfke, paranoya ve klinik depresyon dönemleriyle sonuçlanabilirler.

PMDD depresyona neden olabilir, yatakta üzgün kadın

Hem PMS hem de PMDD’nin belirtileri şunları içerir:

  • Karın krampları
  • Ağrılı kaslar
  • Endişe
  • İştah değişiklikleri
  • şişkinlik
  • Göğüslerde hassasiyet
  • Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
  • istek
  • Depresyon
  • Sindirim rahatsızlıkları
  • duygusal patlamalar
  • Baş ağrısı
  • hipersomni
  • Uykusuzluk hastalığı
  • sinirlilik
  • Ruh hali
  • Cilt sorunları
  • Ellerin ve ayakların şişmesi
  • Geçici kilo alımı
  • Yorgunluk

nedenler

Ne yazık ki, tıp camiası, bazı kadınlar için adet görmeden önceki zamanın diğerlerinden daha zor olmasına neyin sebep olduğu konusunda net değil. Dalgalanan hormonlar kesinlikle bir rol oynar, ancak ne PMS ne de PMDD, genel hormon eksiklikleri veya fazlalıkları ile ilişkili görünmemektedir. Araştırmacılar, hastaların progesteron ve östrojene karşı daha duyarlı olduğuna inanıyor, ancak bunun nasıl veya neden olduğunu tam olarak belirleyemediler.

Depresyon veya anksiyete ile önceki nöbetler, klinik PMS öyküsü veya ailede duygudurum bozuklukları, klinik PMS veya PMDD öyküsü gibi bazı durumlar PMDD geliştirme şansını artırabilir. Yaşam tarzı seçimlerinin PMDD geliştirme şansı üzerinde de etkisi olabilir. Hareketsiz olmak, sigara içmek, alkol almak veya uykuyu kaçırmak, PMDD’nin bir sorun haline gelme şansını artırıyor gibi görünüyor, ancak hiçbir çalışma bunların birincil neden olduğunu kanıtlamadı.

Doğal Tedaviler

Antidepresanlar gibi ilaçlar genellikle PMDD semptomlarını kontrol etmede yardımcı olur, ancak tetiklediği ruh hali değişimlerine ve rahatsızlığa karşı tek savunma hattınız bunlar değildir. İşte PMDD semptomlarını en aza indirmek için kullanılabilecek beş doğal yöntem.

İyi uyku alışkanlıkları geliştirin

uyuyan kadın

Yorgunluk doğrudan PMDD’ye neden olmazken, uyku eksikliği semptomları şiddetlendirebilir. Her gece aynı saatte yatmayı hedefleyin ve yatmadan önce kafein, TV ve bilgisayar ekranlarından kaçının.
Stres Yönetimi

PMDD tarafından tetiklenen duygusal tepkiler stres tarafından yoğunlaştırılabilir. Meditasyon, yoga ve farkındalık gibi stresi azaltan araçların kullanılması, PMDD semptomlarının yoğunluğunu ve süresini azaltmaya yardımcı olabilir.

Egzersizi kucaklayın

Antrenmanınızın Sonuçlarını Görememenizin 5 Nedeni

Henüz PMDD için bir tedavi olarak egzersizle ilgili büyük bir çalışma olmamasına rağmen, aerobik egzersizin PMS’den muzdarip bireyler üzerindeki olumlu etkileri iyi belgelenmiştir. Egzersiz sadece fiziksel rahatsızlığı gidermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda serotonin seviyelerini artırarak ruh halini iyileştirir.

Diyet takviyeleri

Kronik Enflamasyonu Hafifletmek İçin En İyi Takviyeler

Araştırmalar, diyetinize günde sadece 500 mg kadar düşük bir kalsiyum dozu eklemenin adet öncesi semptomların şiddetini azaltabileceğini göstermiştir. Kalsiyum takviyeleri su tutma, uyku kalitesi ve ruh hali istikrarı üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Magnezyumun, özellikle B6 vitamini ile birleştiğinde de semptomlara karşı etkili olduğu gösterilmiştir ve bu kombinasyonun özellikle depresyon, uykusuzluk ve unutkanlık semptomlarına karşı etkili olduğu görülmektedir.

Bitkisel ilaçlar

Bitkisel takviyeler

Yüzyıllardır adet öncesi semptomları nötralize etmek için bitkisel ilaçlar kullanılmıştır. Bitkisel takviyeler ve PMDD ile ilgili çok az çalışma tamamlanmış olsa da, bitkisel takviyeler ve PMS ile ilgili birçok çalışma yapılmıştır. Daha yaygın olarak belirtilen bitkisel ilaçlardan birkaçı şunları içerir:

Çuha çiçeği yağı–Çuha çiçeği yağının bir bütün olarak PMDD’ye karşı etkinliğine ilişkin çalışmalar karıştırılmıştır. Bazı araştırmalar, su tutma ve göğüs ağrısıyla mücadeleye yardımcı olduğunu belirtirken, diğerleri bunun bir plasebodan daha etkili olmadığını gösterdi.

Sarı Kantaron–“Doğanın antidepresanı” olarak adlandırılan Sarı Kantaron’un adet döngüsünün ruh hali değişimlerine karşı etkili olması doğal görünse de, etkinliğini araştıran çalışmalar sonuçsuz kalmıştır. Ayrıca sarı kantaron oral kontraseptifleri etkileyebilir ve uykusuzluk ve ışığa duyarlılığı artırabilir.

böğürtlen-PMS için en çok çalışılan bitkisel takviyelerden biri, daha çok chasteberry olarak bilinen Vitex agnus castus’tur. Bu bitkinin üç farklı müstahzarı, adet döngüsüyle ilgili hem fiziksel hem de psikolojik semptomları azaltmanın bir yolu olarak test edildi ve hepsinin plasebodan daha etkili olduğu kanıtlandı.

Ginkgo Biloba-Ginkgo’nun faydalarını araştıran çalışmalar küçük olmasına rağmen, bir plaseboya kıyasla semptomlarda önemli bir azalma göstererek umut verici olmuştur. Bu faydaların, ginkgo’nun kan dolaşımını ve nörotransmitter fonksiyonunu iyileştirme yeteneği ile ilgili olduğuna inanılmaktadır.

Çözüm

Küçük bir rahatsızlıktan büyük bir kabusa dönüşmek için adet öncesi döngüyü tetikleyen mekanizmalar hala tam olarak anlaşılamamıştır. Bilinen şey, PMDD’nin dünya çapında altı milyondan fazla insan için, kariyerlerine ve ilişkilerine müdahale eden ve çoğu durumda her ay bir hafta veya daha fazla bir süre kendi imajlarını parçalayan devasa bir mücadele olduğudur. Neyse ki, hayatımızdaki aksamaları azaltmanın yolları var. Yeterince uyumak ve egzersiz yapmak, beslenmenize doğru vitaminler, mineraller ve şifalı bitkilerle takviye yapmak ve stres azaltıcı alışkanlıklar geliştirmek bunlardan bazılarıdır.

Sonrakini Okuyun:

Kadın Yaşam Döngüsünden Kurtulmak: Bütünsel ve Doğal Olarak

Dişil Enerjinizi Kullanmanın En İyi 3 Yolu

Şehvetli Seks: 5 Duyunun Tümüne Dokun

Bu makaleyi beğendin mi? Kaydolun (ücretsiz!) ve size her hafta bunun gibi harika makaleler gönderelim. Buradan ücretsiz abone olun.




Kaynak : https://primewomen.com/health/wellness/natural-methods-for-treating-pmdd/

SMM Panel PDF Kitap indir