Poha Kilo Kaybına İyi Gelir mi? Hadi bulalım.

Poha Kilo Kaybına İyi Gelir mi? Hadi bulalım. Blog – HealthifyMe Blog – HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir hayat yaşamak için kesin rehber.

Kilo vermenize yardımcı olacak lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı seçeneği mi arıyorsunuz? Hintli bir favori olan Poha, cevabınız olabilir! Bu lezzetli kahvaltı tabağı, bir besin deposu olan dövülmüş pirincin ana maddesini içerir.

Temel vitamin ve minerallerle doludur ve zayıflamanıza ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle, lezzetten ödün vermeden fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız, poha mükemmel bir seçimdir.

İnsanlar poha’yı birçok isimle bilirler – chuda’dan Odishans’a, aval’dan Tamillere ve avalakki’den Kannadigas’a. Poha, tıpkı adı gibi çok yönlü bir kahvaltı ürünüdür.

Tatlı ve keskinden acıya kadar farklı hallerde tarifinde farklılıklar vardır. Hangi stili tercih ederseniz edin, poha damak tadınıza hitap edecek!

Kilo Kaybı İçin Poha Besin Değerleri

Poha’nın besin değerleri, hazırlama yönteminize ve içindekilere bağlı olarak biraz değişir. Bununla birlikte, bir kase (100g) pişmiş pohadaki temel besinlerden bazıları aşağıdaki gibidir.

• Enerji: 180kCal
• Lif: 2.5mg
• Karbonhidratlar: 25g
• Yağ: 7.9g

Vitaminler ve mineraller

• Demir: 2.6mg
• Potasyum: 5mg
• Magnezyum: 32.9g
• Kalsiyum: 13.7mg

• A Vitamini: 67.6mcg
• B vitamini: 1.4mg
• C vitamini: 1.9mg
• Proteinler: 2.34mg
• Fosfor: 79.7mg

HealthifyPro İpucu

Kilo verme yolculuğunuza başlamak için can atıyorsunuz ama en sevdiğiniz pohadan vazgeçemiyor musunuz? beni sağla sizin için mükemmel bir çözüme sahiptir. Poha, kalorisi ve yağı düşük olduğu için mükemmel bir Hint kahvaltısıdır. Kilo verme yolculuğunuz sırasında faydalarından yararlanmaya devam ederken pohanın lezzetini kaçırmamanızı sağlamak için, HealthifyMe beslenme uzmanları size pohayı pişirmenin en iyi yollarını sağlayabilir. HealthifyMe aboneliğiyle, sizi motive edecek ve doğru yolda tutacak çeşitli sağlıklı poha tariflerinin tadını çıkarabilirsiniz.

Kilo Kaybı için Poha – Yardımcı Olur mu?

Poha’nın ağırlığı artırıp artırmadığını düşünürken hatırlanması gereken bir şey, yüksek lifli gıdalar genel zindeliği geliştirmeye yardımcı olun.

Poha, doğal bir diyet lifi kaynağı olduğundan, kilo yönetimi için yararlı bir araç olabilir. Çalışmalar diyet lifinin iştahı düzenlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir, metabolizmayı hızlandırmakve kronik hastalık riskini azaltır.

Devamını oku: Sabahınızı Zenginleştirecek Sağlıklı Kahvaltılık Yiyecekler

Poha, üzerinde olanlar için bir elyaftır. kilo verme diyeti, bazı proteinler, karbonhidratlar ve lif sunan düşük kalorili bir yemek olduğu için. Ayrıca soğan, yer fıstığı gibi ilave malzemeler eklendiğinde bu yemeğin besin değeri daha da artar. Ek olarak, birçok uzman poha tüketmenin insülini düzenlemeye yardımcı olabileceğini söylüyor ve glikoz seviyeleri.

Genel sağlığı destekleyen sağlıklı yemekler arayışında, poha mükemmel bir seçenektir. Bu harika yemeğin bir fincanı %23 yağ, %76,9 karbonhidrat ve lif içerir, bu da daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Ek olarak, planlanmış diyetinize, ondan sapma eğilimi göstermeden bağlı kalmanızı sağlar.

HealthifyMe Notu

Hiçbir yiyeceğin bağımsız olarak aşırı kilo veremediği bir sır değil. Bununla birlikte, bazı yiyecekler daha sağlıklı bir benliğe giden yolculuğunuzda yardımcı olabilir. Poha, inatçı yağ yakma hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak mükemmel bir seçimdir. Bunun nedeni, yüksek düzeyde karbonhidrat, vitamin, protein, lif ve antioksidan içermesidir. Bu besinler sizi gün boyunca enerji dolu ve aktif tutacak, gereksiz yere atıştırma isteğini azaltacak ve sağlıklı sindirimi destekleyecektir.

Kilo Kaybı İçin Poha’nın (Aval) Avantajları

Pek çok evde sevilen bir yemek olan poha, her saat başı leziz bir kahvaltılık ve besleyici bir atıştırmalık.

Bu yiyeceği tüketmek, kilo kaybı da dahil olmak üzere birçok sağlık yararına yol açabilir. Aşağıda, kilo kaybı için pohaya sahip olmanın avantajlarından bazıları verilmiştir.

Düşük Kalori

Kilo vermek istiyorsanız, kalori açığında olmak için kalori alımınıza dikkat etmeniz çok önemlidir. Poha’nın kalorisi düşüktür, ancak onu nasıl hazırladığınız toplam kalori miktarını belirler.

Kilo verdiğinizden emin olmak için yemeğinize sebze ve kuru meyve gibi sağlıklı malzemeler ekleyin, çünkü bu besin değerini artıracak ve düşük kalorili bir sayının korunmasına yardımcı olacaktır.

son zamanlarda ders çalışma düşük kalorili bir diyete bağlı kalanların kronik, yaşa bağlı ve enflamatuar rahatsızlıklardan muzdarip olma ihtimalinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Ek olarak, daha az kalorili gıdaları tüketmek, genel kalori alımını azaltmaya yardımcı olur ve bu da kilo vermek için faydalı olabilir. Poha daha az kalori içerdiğinden, neredeyse tüm kilo verme yemek planlarında bir temel olabilir.

Sağlıklı Karbonhidratlar

İnsanların kilo verme yolculukları sırasında karşılaştıkları yaygın sorunlardan biri yorgunluk veya bitkinliktir. Bunun başlıca nedeni düşük kalorili ve karbonhidrat tüketimidir. Buna karşı koymak için, günlük aktivitelerinizi yapmanız için size yeterli enerjiyi verecek yiyecekler yemek çok önemlidir.

Karbonhidratlar harika bir enerji kaynağıdır ve poha mükemmel bir sağlıklı karbonhidrat kaynağıdır. Poha yemek, enerji seviyenizi yüksek tutmanıza ve aşırı yeme ihtiyacınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Elyaf Açısından Zengin

A ders çalışma daha fazla lif açısından zengin gıdaları tüketmenin kilo vermeye yardımcı olabileceğini ve obeziteyi önleyebileceğini öne sürüyor. Geleneksel bir favori olan poha, lif bakımından yüksektir ve kişinin diyetine harika bir katkı olabilir. Ek olarak, lif sindirime yardımcı olur ve kabızlık riskini azaltır.

Poha yemek, yüksek lif içeriği nedeniyle kilo vermek için faydalıdır. Lif içeren yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer ve sizi daha uzun süre tok tutar. Ayrıca lif midede suyu emdiğinde hacim olarak artar ve açlığın bastırılmasına yardımcı olur. Sonuç olarak, aşırı atıştırmayı önlemeye yardımcı olur ve kalori alımını kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Probiyotiklerle Yüklenen Bağırsak Mikrobiyal Bakterilerinin Varlığını Artırır

Poha’nın probiyotik bir gıda olduğunu öğrenmek birçok insanı şaşırtabilir. Bunun nedeni, bu gıda ürününün pirincin kaynatılması ve ardından birkaç saat güneşte kurutulmasıyla hazırlanmasıdır. Bundan sonra, kurutulmuş ürün poha oluşturmak için düz bir şekilde dövülür.

Probiyotikler, genel sağlığımızı ve esenliğimizi korumak için mükemmeldir. Probiyotikler açısından zengin olan poha tüketmek, faydalı bağırsak bakterilerinin artmasına ve güçlenmesine yardımcı olabilir. Bu bakteriler, bağırsaktan toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir ve inatçı yağ ve kolesterolün yakılmasına yardımcı olabilir.

Kilo Vermek İçin Poha Tüketmenin Yolları

Başarılı bir kilo verme planının oruç tutmayı veya ciddi diyet değişikliklerini içermediğini hatırlamak önemlidir.

Bunun yerine, yemek yerken ve yüksek kalorili yemekler yerken ölçülü olmaya ve kendini kontrol etmeye dikkat etmek önemlidir. Düzenli fiziksel aktivite de herhangi bir kilo verme programının gerekli bir parçasıdır.

Kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için Poha yemenin en iyi yollarından bazıları şunlardır:

• ile sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı geliştirin. Sebze Pohası! Bu sağlıklı yemeği yapmak için, lezzetli ve kilo verme dostu bir yemek için pohanıza çeşitli sebzeler ekleyin.
• ile besleyici bir atıştırmalığın tadını çıkarın Kuru Meyve Pohası! Lezzetli, kilo verme dostu bir yemek için poha ve en sevdiğiniz fındık ve tohumları kızartın.
• ile lezzetli ve sağlıklı bir yemek deneyin Poha Sohbet! Ekstra bir lezzet patlaması için klasik pohaya mısır, limon suyu, kişniş yaprakları, sohbet masala ve en sevdiğiniz sebzeleri ekleyin.
• ile isteklerinizi tatmin edin Poha Salatası! Salatalık, domates veya kırmızı biber gibi en sevdiğiniz çiğ sebzeleri pohaya ekleyerek bu gün ortası veya akşam atıştırmalığını hazırlayın. Ardından, bir tutam limon suyu ve chaat masala ile lezzetli bir tekme ekleyin.

Not: Kontrol edin HealthifyMe uygulaması daha lezzetli ama sağlıklı poha tarifleri için.

Poha Tüketmek İçin En İyi Zaman

Poha günün her saati için ideal bir besindir ancak özellikle kahvaltılık olarak tüketildiğinde faydalıdır. Karbonhidrat içeriği, gün boyu zinde kalmanız için gereken enerjiyi sağlar.

Ayrıca, yüksek lif içeriği sizi uzun süre tok tutar, bu da onu öğün aralarında acıkmamak için mükemmel bir akşam atıştırmalığı yapar. Hızlı ve kolay hazırlanır, poha her yemek için mükemmel bir seçimdir.

Kişi Ne Kadar Poha Yemeli?

Poha lezzetli ve besleyicidir, bu da onu her durum için mükemmel bir yemek yapar. kadar tüketmek günde 150 gr çok sayıda sağlık yararı sağlayabilir. Ancak her bireyin ihtiyaçları farklıdır. Bu nedenle, ne kadar poha yemeniz gerektiğini anlamak için bir beslenme uzmanına danışmak en iyisidir.

HealthifyMe Notu

Poha bazlı yemeğinizde birkaç küçük değişiklik yaparak onu anında daha sağlıklı hale getirebilirsiniz. Örneğin, ilave lif için beyaz pohayı kahverengi poha ile değiştirmeyi, protein içeriğini artırmak için soya parçaları eklemeyi ve kavrulmuş yer fıstığı, öğütülmüş hindistancevizi veya kuru meyveler gibi daha sağlıklı seçeneklerle süslemeyi deneyin. Limon suyunun sıkılması, C vitamini takviyesi ile besin değerini de artırabilir.

Çözüm

Sağlıklı beslenmeyi ve düzenli egzersizi yaşam tarzınıza dahil etmek, kilo verme yolculuğunuzda size avantaj sağlayacaktır. Hindistan’da pek çok isimle bilinen Poha, birçok evde temel gıda maddesidir. Ancak yassı pirinç kilo kaybı için iyi midir?

Beslenme uzmanları, bu geleneksel yemeği kahvaltıda veya atıştırmalık olarak diyetinize eklemenizi önerir. Poha, yüzyıllardır insanların diyetlerinin bir parçası olmuştur. Ancak Poha veya diğer yiyecekler bağımsız olarak kilo vermenizi sağlayamaz.

Kilo vermenin sırrı, doğru beslenme seçenekleri, yeterli egzersiz, uygun dinlenme ve stressiz bir zihnin birleşimidir. Bu nedenle, bugün başlayın ve HealthifyMe’nin kişiselleştirilmiş yardımı ile kilo verme yolculuğunuzu başarılı kılın.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

S: Poha kilo almaya neden olur mu?

A: Poha veya düzleştirilmiş pirinç, Hindistan’da popüler bir kahvaltı yemeğidir. Diğer birçok kahvaltılık besine göre daha sağlıklı bir seçenek olsa da karbonhidrat içeriği nedeniyle kilo alımına katkı sağlayabilir. Poha genellikle, kan şekeri düzeylerinin artmasına ve nihayetinde kilo alımına yol açabilen yüksek glisemik indeksli bir gıda olan beyaz pirinçten yapılır. Ek olarak, yağ, baharatlar ve diğer bileşenler ek kalori ekleyebilir. Poha dengeli bir diyetin parçası olabilirken, sağlıklı bir diyet sağlamak için ölçülü olarak yenilmeli ve diğer besin açısından zengin gıdalarla birleştirilmelidir.

S: Kilo kaybı için geceleri poha yiyebilir miyiz?

C: Evet, kilo vermek için geceleri poha yiyebilirsiniz. Poha, kalorisi ve lifi düşük, hafif, sağlıklı, besleyici bir atıştırmalıktır. Vücudun ihtiyaç duyduğu iyi bir karbonhidrat, protein ve vitamin ve mineral kaynağıdır. Ek olarak, Poha’nın yağ oranı düşüktür ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Geceleri poha yemek, istekleri azalttığı ve sizi sabaha kadar tok tuttuğu için kilo vermenize yardımcı olabilir. Ayrıca pohanın hazırlanması çok kolaydır ve dakikalar içinde pişirilebilir.

S: Kilo kaybı, pirinç veya poha için hangisi daha iyidir?

A: Pirinç ve poha, Hint mutfağının popüler, besleyici temelleridir. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, poha daha iyi bir seçimdir. Poha, yassı pirinçten yapılır ve kalorisi, yağı ve şekeri düşüktür. Aynı zamanda, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan karmaşık karbonhidratlar ve lif açısından da zengindir. Ayrıca poha, vücudun metabolizmasını desteklemeye yardımcı olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. Buna karşılık, beyaz pirinç, kan şekeri seviyelerinin yükselmesine ve kilo alımına neden olabilen kalori ve rafine karbonhidratlar bakımından yüksektir.

S: Her gün poha yersek ne olur?

C: Her gün poha yersek sağlığımız için bazı yönlerden faydalı olabilir. Poha bir karbonhidrat kaynağıdır ve kalorisi düşüktür, bu da onu kilolarını yönetmeye çalışanlar için mükemmel bir seçenek haline getirir. Aynı zamanda, sağlıklı sindirimi desteklemeye ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek lif açısından da zengindir. Poha ayrıca iyi bir demir ve diğer birçok önemli vitamin ve mineral kaynağıdır, bu da onu herhangi bir diyete sağlıklı bir katkı yapar. Bununla birlikte, sodyum oranı yüksek olabileceğinden poha tüketimini ölçülü tutmak en iyisidir.

Araştırma Kaynakları

1. Barber TM, Kabisch S, Pfeiffer AFH, Weickert MO. Diyet Lifinin Sağlığa Faydaları. Besinler. 2020 Ekim 21;12(10):3209. doi: 10.3390/nu12103209. PMID: 33096647; PMCID: PMC7589116.

2. Ulusal Yaşlanma Enstitüsü (NIA): Bethesda, Maryland’de bulunan ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri’nin (NIH) bir bölümü. NIA’nın merkezi Baltimore, Maryland’dedir.

3. Miketinas DC, Bray GA, Beyl RA, Ryan DH, Sacks FM, Champagne CM. Lif Alımı, Kalori Kısıtlı Diyetler Tüketen Yetişkinlerde Kilo Kaybını ve Diyete Bağlılığı Tahmin Ediyor: Kaybedilen POUNDS (Yeni Diyet Stratejileri Kullanarak Fazla Kiloyu Önleme) Çalışması. J Nutr. 2019 Ekim 1;149(10):1742-1748. doi: 10.1093/jn/nxz117. PMID: 31174214; PMCID: PMC6768815.

Posta Poha Kilo Kaybına İyi Gelir mi? Hadi bulalım. ilk ortaya çıktı Blog – HealthifyMe.

Blogdan – HealthifyMe