Polikistik Over Sendromu (PCOS): Diyette Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler


Polikistik Over Sendromu (PCOS): Diyette Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler HealthifyMe HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Polikistik Over Sendromu (PCOS), adetlerin düzensiz olması veya hiç olmaması ile karakterize bir durumdur. PCOS’lu kadınların yumurtalıklarında genellikle birden fazla kist bulunur. PCOS’un yaygın semptomları arasında obezite, akne, aşırı saç ve kellik bulunur. PCOS semptomlarının çoğu ölümcül değildir. Bununla birlikte, PCOS’u doğru şekilde yönetmezseniz semptomlar yaşamı tehdit edebilir. Bu şiddetli semptomlar arasında kalp hastalığı, endometriyal kanser, yüksek tansiyon ve diyabetle sonuçlanan yüksek kan şekeri sayılabilir.

göre çalışmak ABD merkezli PCOS, üreme çağındaki kadınların yaklaşık %6-12’sini etkiler. diğerine göre çalışmakPCOS semptomları yaşayan kadınların %33-83’ü obeziteden muzdariptir. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı ve uygun beslenme düzenlemelerini takip ederek semptomları yönetmek mümkündür. Birçok hasta, diyetlerinde ve yaşam tarzlarında küçük değişiklikler yaparak semptomlarında önemli bir iyileşme bildirmiştir.

Diyetin PCOS Üzerindeki Etkileri

Ne yediğiniz, vücudunuzun sağlığına ve durumuna karar vermede büyük rol oynar. Çünkü yediğiniz yemek türü farklı hormonları tetikler. Bu, PCOS’tan muzdarip insanlar için geçerlidir. PCOS’tan muzdarip olanlar, ortalamadan daha yüksek insülin seviyelerine sahiptir. İnsülin, pankreas tarafından salgılanan ve glikozu parçalamaya ve vücut tarafından kullanılan enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan bir hormondur. Vücudunuz insülinden yoksunsa, glikoz parçalanmaz ve kan şekeri seviyenizin yükselmesine neden olur. Ancak PCOS’tan etkilenen kişilerde durum tam tersidir. Kanlarında yüksek oranda insülin bulunur. Kandaki insülin miktarı arttığında, yumurtalıklar daha yüksek düzeyde androjen üretir. Kanda artan insülin de vücut kitle indeksinin yükselmesine neden olarak kilo vermeyi zorlaştırabilir.

PCOS Diyeti İçin Yiyecekler: Ne Yemelisiniz?

Lif ve protein içeriği yüksek veya iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan gıdalar, bir PCOS diyetine iyi katkılar olabilir. PCOS semptomlarını büyük ölçüde hafifletmeye yardımcı olabilirler.

Lif içeriği yüksek olan bazı yiyecekler şunlardır:

  • Turpgillerden sebzeler: Bunlar arasında brokoli, Brüksel lahanası, lahana, karnabahar, turp vb. sayılabilir.
  • Yapraklı yeşillikler: Bunlar arasında roka, Çin pazı, yaka, Karahindiba yeşillikleri, lahana, hardal yeşillikleri, rapini, İsviçre pazı sayılabilir.
  • Reens ve kırmızı biber: %92’si sudan oluşur. Ayrıca, vücut için çok yararlı olan çeşitli vitamin ve minerallere sahiptirler.
  • Fasulye ve mercimek: göre Araştırma, fasulye ve mercimek zengin bir lif ve protein kaynağıdır. Daha iyi kalp sağlığı ve düşük kan şekeri seviyeleri gibi birçok başka faydaları vardır.
  • Badem
  • çilek
  • Tatlı patatesler
  • Kabak

Diyetinize protein kaynaklarını da dahil edebilirsiniz. Çok dolduruyorlar ve mükemmel bir diyet seçeneği. Protein kaynaklarının örnekleri şunları içerir:

  • soya peyniri
  • Tavuk
  • Balık
  • Yumurtalar
  • Süt Ürünleri

Ek olarak, iltihaplanmayı azalttığı kanıtlanmış çeşitli yiyecekleri diyetinize ekleyebilirsiniz. Seçeneklerden bazıları şunlardır:

  • Domates
  • kara lahana
  • Ispanak
  • Ceviz
  • Zeytin yağı
  • Yağlı balık

PCOS Diyeti İçin Yiyecekler: Nelerden Kaçınmalısınız?

Rafine karbonhidrat içeren gıdalardan uzak durmalısınız. Bu tür gıdalardan kaçınmanın çeşitli nedenleri vardır. Araştırma Rafine karbonhidratların, obeziteye neden olabilecek iltihaplanma riskini artırdığını öne sürüyor. Daha ileri Araştırma Bu alanda sizi daha fazla yemeye yönlendirebileceğini, dünya çapında önemli bir obezite nedeni olduğunu gösterir.

A çalışmak Ayrıca düzenli olarak yüksek miktarda rafine karbonhidrat yemenin tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskini artırabileceğini öne sürdü. Bunun nedeni, rafine karbonhidratlarda yüksek miktarda trigliserit bulunmasıdır. Bütün bunlar PCOS semptomlarıdır ve rafine karbonhidratlı yiyecekler yemek onları daha da kötüleştirebilir.

Rafine karbonhidrat içeren gıda örnekleri şunları içerir:

  • Beyaz ekmek
  • Çörek, kek
  • hamur işleri
  • şekerli tatlılar
  • Kızartma
  • Margarin

PCOS Belirtileriyle Savaşmak İçin Dikkate Alınması Gereken Yaşam Tarzı Değişiklikleri

PCOS’unuz varsa benimseyebileceğiniz çeşitli yaşam tarzı değişiklikleri vardır. Çoğu yaşam tarzı değişikliği PCOS’u doğrudan tedavi etmeyecek olsa da, PCOS’a eşlik eden semptomların yönetilmesine yardımcı olacaktır.

Düzenli Fiziksel Aktivite

Fiziksel aktivite metabolizmayı, kan akışını, kalp sağlığını ve akciğer gücünü iyileştirir ve genel ruh halini yükseltir. Ayrıca kilo vermenize de yardımcı olabilir (çünkü fazla kilolu olmak PCOS’ta yaygın bir sorundur). Yürüme, koşma, koşma, yüzme, bisiklete binme, dans etme, ağırlık çalışması gibi fiziksel aktiviteleri veya hareket etmenizi gerektiren diğer aktiviteleri dahil edebilirsiniz. Sonuçları görmek için haftada sadece birkaç gün tutarlı bir şekilde yapabilirsiniz.

Yeterli Uyku

Çeşitli çalışmalar Uyku eksikliğinin hormonal dengesizlik ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu göstermiştir. Günde 7-9 saat yeterli uyku almanın birçok faydası vardır ve çeşitli PCOS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Araştırma İyi uykunun kilo vermek için hayati önem taşıdığını göstermiştir. Fazla kilolu olmak PCOS’ta yaygın bir sorundur, bu nedenle bu fayda çok önemlidir. Araştırma ayrıca yeterli uykunun birçok faydasını gösterir. Örneğin, yeterli uyku, tip 2 diyabet olasılığını azaltabilir, depresyon vakalarını azaltabilir ve genel olarak iyi bir ruh hali yaratabilir.

Sigara ve Alkol Tüketiminden Uzak Durun

PCOS’unuz varsa, zaten yüksek kan şekeri seviyeleri ve diyabet riski altındasınız. Sigara içmekten kaçınmak, kan şekeri seviyelerinin düşmesini önlemenize yardımcı olacaktır. Araştırma nikotinin hücrelere müdahale ettiğini ve onları insüline karşı duyarsız hale getirdiğini göstermiştir. Bu da kan şekerini yükseltir ve diyabet riskini artırır. Benzer şekilde, alkol tüketimi kan şekeri seviyelerinde bir artış ile ilişkilidir. Bir diğeri Araştırma uzun vadede alkol tüketiminin hiperglisemiye yol açabileceğini düşündürmektedir.

Depresyon Belirtilerine Bakın

Çalışmalar PCOS’lu kişilerin depresyon belirtileriyle karşılaşma olasılığının daha yüksek olduğunu öne sürüyorlar. Bu nedenle PCOS semptomları, semptomları hafifletmek için sağlık gruplarından destek almalıdır. Gerekirse, bir terapiste de danışmalıdırlar.

Sonuç

PCOS, üreme çağındaki her on kadından birini etkileyen bir durumdur. Belirtileri aşırı kilolu olmak, aşırı akne, kellik ve anksiyete ve depresyon gibi psikolojik rahatsızlıkları içerir. Bununla birlikte, öncelikle diyetinizi değiştirerek bu semptomları yönetmek mümkündür. Diyetinize yüksek lifli ve yüksek proteinli yiyecekler eklemelisiniz. Aynı zamanda rafine ve işlenmiş karbonhidrat içeren gıdalardan tamamen uzak durmalısınız. Ek olarak, düzenli olarak fiziksel aktiviteye katılmak, yeterince dinlenmek ve alkol ve sigaradan tamamen kaçınmak gibi başka yaşam tarzı değişiklikleri de uygulayabilirsiniz. Depresyon belirtileri yaşıyorsanız, terapi seansları almayı düşünmelisiniz.

Sık Sorulan Sorular (SSS)

S. PCOS’unuz varsa hangi yiyeceklerden kaçınmalısınız?

C. Rafine karbonhidrat içeren gıdalardan kaçınmalısınız. Bu tür gıdalardan kaçınmanın çeşitli nedenleri vardır. İlk olarak, rafine karbonhidratlar, obeziteye yol açabilecek iltihaplanma riskini artırır. Sizi daha fazla yemeye sevk edebilirler ki bu da dünya çapında önemli bir obezite nedenidir. Üçüncüsü, düzenli olarak yüksek miktarda rafine karbonhidrat tüketmek, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Bunun nedeni, rafine karbonhidratlarda yüksek miktarda trigliserit bulunmasıdır. Bütün bunlar PCOS semptomlarıdır ve rafine karbonhidratlı yiyecekler yemek onları daha da kötüleştirebilir. Rafine karbonhidratlı yiyeceklere örnek olarak beyaz ekmek, kekler, hamur işleri, şekerli tatlılar, patates kızartması, margarin vb.

S. PCOS için en iyi diyet hangisidir?

C. Turpgiller, yapraklı yeşillikler, yeşillik ve kırmızı biber, fasulye ve mercimek, badem, çilek, tatlı patates ve balkabağı gibi doğal ve işlenmemiş gıdaların alımını artırmalısınız. Diyetinize protein kaynaklarını da dahil edebilirsiniz. Örneğin soya peyniri, tavuk, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi yiyeceklerden oluşabilir. Ek olarak, iltihaplanmayı azalttığı kanıtlanmış çeşitli yiyecekleri diyetinize ekleyebilirsiniz. Bazı seçenekler arasında domates, lahana, ıspanak, ceviz, zeytinyağı ve yağlı balık sayılabilir.

S. Günde kaç yumurta PCOS?

A. Yumurtalar harika bir protein kaynağıdır. Ayrıca demir, folat, tiamin ve esansiyel vitaminler gibi besinlere sahiptirler. Muzla birlikte alındığında kan şekerinde ani yükselmelere neden olmazlar. Bununla birlikte, anahtar, ılımlı bir şekilde yumurtaya sahip olmaktır. Günde bir veya iki yumurta, PCOS semptomlarının iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

S. Muz PCOS için iyi midir?

A. Evet. Muz PCOS için iyidir. Muz potasyum içeriği yüksektir. Aynı zamanda, şekerleri düşüktür. Ayrıca, yeterli protein ve karbonhidrat içeriğine sahiptirler. Bu denge hiperinsülinemiyi önlemeye yardımcı olur. Muzun bir diğer özelliği de besinlerden minerallerin emilmesinde bağırsağa destek olmalarıdır.

S. PCOS için en iyi egzersiz hangisidir?

C. Egzersiz ve iyi bir diyet, PCOS’u azaltmaya ve semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilir. Tempolu yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme ve dans etme gibi çoğu kardiyovasküler egzersiz PCOS için iyidir. İnsülin duyarlılığını artırırlar. Bu tip 2 diyabet riskini azaltır. Ayrıca, bu egzersizler obeziteyi uzak tutan yağların yakılmasına yardımcı olur.

S. Kahve PCOS için iyi midir?

A. Kahvenin hem artıları hem de eksileri vardır. Kahvenin artıları arasında antioksidan ve anti-inflamatuar etkiler, daha düşük tip 2 diyabet riski ve daha iyi metabolik hız bulunur. Kahvenin eksileri arasında stres hormonunun artması, hipoglisemi hissinin artması ve kan basıncında geçici bir artış yer alır. Artılarına ve eksilerine bakarak kahvenin sizin için iyi mi yoksa kötü mü olduğuna karar verebilirsiniz.

S. PCOS ile nasıl hızlı kilo verebilirim?

C. Kilo vermenin iki temel yolu vardır – iyi fiziksel aktivite ve diyet. Bunlar birlikte yapıldığında hızlı sonuçlar verir. Ancak bunları bireysel olarak da yapabilirsiniz. Mevcut aşırı kilo krizinin büyük bir nedeni yetersiz fiziksel aktivitedir. Fiziksel aktivite yapmak kalori yakmanızı ve kilonuzu kontrol etmenizi sağlar. Yoga, Zumba, ağırlık çalışması, vücut ağırlığı hareketleri, koşu, koşu, yüzme gibi fiziksel aktiviteler yapabilirsiniz. Tüm bu fiziksel aktiviteler kalori yakmanıza yardımcı olur.

S. Tavuk PCOS için uygun mu?

A. Tavuk iyi bir yağsız protein kaynağıdır. Çok doyurucu ve besleyicidir ve diyetinize dahil edebilirsiniz. Aynı hatlarda somon, karides, ton balığı, hindi, derisiz tavuk ve morina gibi etleri de yiyebilirsiniz. Ancak özellikle PCOS’unuz varsa kızarmış tavuk gibi kızarmış yiyeceklerden kaçınmalısınız.

S. Badem PCOS için iyi midir?

C. Uzmanlara göre, PCOS’un ana nedeni kadınlar arasındaki hormonal dengesizliktir. Badem vücuttaki serbest testosteron seviyelerini azaltır ve dolayısıyla hormonların dengelenmesine yardımcı olur. Badem sütü, PCOS’lu insanlar için de faydalıdır. Karbonhidrat ve kalori içeriği düşüktür ve bu nedenle kilo vermeye ve insülin direncini azaltmaya yardımcı olur.

S. PCOS’ta hangi meyvelerden kaçınılmalıdır?

C. Genellikle meyveler lif ve protein açısından zengin oldukları için PCOS için iyidir. Ancak, yüksek karbonhidratlı meyvelerden kaçınabilirsiniz. Ayrıca meyveleri ölçülü olarak yiyebilirsiniz.

S. Elma sirkesi PCOS için iyi midir?

A. Sirke, PCOS hastaları için önemli bir sorun olan kilo vermeye yardımcı olur. Yemeklerden önce az miktarda alındığında sindirimi iyileştirmeye de yardımcı olur. Ayrıca kalp hastalığına karşı korur, kansere ve bakterilerin yavaş büyümesine karşı korur.

S. Yeşil çay PCOS için iyi midir?

A. Yeşil çay, PCOS semptomlarına karşı etkilidir. İnsülin direncini azaltır ve tip 2 diyabet riskini azaltır.

Posta Polikistik Over Sendromu (PCOS): Diyette Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler ilk ortaya çıktı HealthifyMe.

HealthifyMe’den




Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/05/polycystic-ovary-syndrome-pcos-diet-dos.html

Yorum yapın

SMM Panel