Pranayama nedir?
Pranayama, nefes düzenlemenin en iyi egzersizidir. Fiziksel ve zihinsel esenlik için yoga ve egzersiz uygulamalarından biridir. Sanskritçe’de “prana” yaşam gücü ve “Yama” onu yönetmenin yolu anlamına gelir.
Pranayama uygulaması, solunum egzersizleri ve kalıplarından oluşur. Pranayam Aasna adı verilen belirli bir şekilde kasıtlı olarak nefes alırsınız, nefes verirsiniz ve nefesinizi tutarsınız.
Yogada pranayama, fiziksel duruşlar (asanalar) ve meditasyon (dhyana) gibi diğer uygulamalarla birlikte kullanılır. Toplu olarak, bu uygulamalar yoganın birçok nimetinden sorumludur.
Ancak pranayama’nın kendine has nimetleri vardır. Bu faydalar, nefes sporları ve mindfulness’ın terapötik sonuçlarından kaynaklanmaktadır.
Pranayama tam olarak nedir?
Pranayama, nefesinizi kontrol etmenin eski bir egzersizidir. Her nefesin zamanlamasını, süresini ve sıklığını siz kontrol eder ve korursunuz.
Pranayama’nın amacı bedeninizi ve düşüncelerinizi birbirine bağlamaktır. Kirliliği bertaraf ederken aynı zamanda vücudunuzu oksijenle birleştirir. Bu, iyileşme fizyolojik yararları sunmak içindir.
Pranayama, belirli solunum stratejilerini içerir. Örnekler şunları içerir:
- Alternatif burun solunumu (nadi shodhana)
- Muzaffer nefes (ujjayi)
- vızıldayan nefes (bhramari)
- Körüklü nefes (bastrika)
Bu solunum sporu aktiviteleri birçok şekilde uygulanabilir. Örnek olarak, bunları yoga pozları yaparken yapabilirsiniz. Meditasyon yaparken veya kendi başınıza da egzersiz yapabilirsiniz.
Bilimsel yaklaşıma uygun nimetler nelerdir?
Pranayama’nın kutsamaları önemli ölçüde araştırılmıştır.
Bilimsel araştırmalarla uyumlu olarak pranayama, çeşitli yaklaşımların bir sonucu olarak sağlığınıza da fayda sağlayabilir. İzinler, bu nimetlerden yedisini daha ayrıntılı olarak incelemenizi sağlar.
Basıncı azaltır:
2013 yılında yapılan bir çalışmada pranayama, sağlıklı genç yetişkinlerde algılanan basınç seviyelerini azalttı. Araştırmacılar, pranayama’nın endişeli cihazı sakinleştirdiğini ve bu da stres tepkinizi geliştirdiğini düşünüyor.
Diğer bazı 2013 gözlemleri de benzer nimetler keşfetti. Pranayama uygulayan insanlar, bir göz atmadan önce çok daha az gerginlik yaşadılar.
Çalışmanın yazarları, bu etkiyi pranayama süresince artan oksijen alımına bağladı. Oksijen, beyniniz ve sinirlerinizden oluşan hayati organlarınızdaki güçtür.
Uyku kalitesini artırır:
Pranayama’nın stres giderici etkileri de uyumanıza yardımcı olabilir.
Bilimsel araştırmalarda, Bhramari pranayama olarak bilinen bir yöntemin, beş dakika boyunca uygulandığında nefes almayı ve kalp atış hızını yavaşlattığı gösterildi. Bu, uyumak için çerçevenizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır.
2019 gözlemiyle uyumlu olarak, pranayama ayrıca obstrüktif uyku apnesi olan insanlarda uykuyu olağanüstü iyileştirir. Dahası, bir araştırma, pranayama uygulamasının horlamayı ve gündüz uykululuğunu azalttığını gözlemledi ve bu da daha iyi dinlenme için kutsamalara işaret ediyor.
Farkındalığı artırır
Çoğumuz için solunum otomatiktir. Hiç düşünmeden yapıyoruz.
Ancak pranayama sırasında nefesinizin ve nasıl hissettiğinizin farkında olmanız gerekir. Ayrıca geçmişe veya kadere karşıt olarak var olan saniyede uzmanlaşan pratikler yapıyorsunuz. Bu farkındalık olarak bilinir.
2017’de yapılan bir incelemede, pranayama uygulayan üniversite öğrencileri, yapmayanlara göre daha iyi farkındalık seviyeleri sergilediler. Aynı öğrenciler ayrıca duygusal düzenlemenin daha iyi aşamalarını doğruladılar. Bu, daha bilinçli olma potansiyelinizi destekleyen pranayama’nın sakinleştirici etkisiyle ilişkilendirildi.
Araştırmacılar ayrıca pranayama’nın karbondioksiti ortadan kaldırmaya izin verdiğinden ve beyin hücrelerini besleyen oksijen farkındalığını artırdığından bahsetmiştir. Bu, bilinci ve konsantrasyonu artırarak farkındalığa katkıda bulunabilir.
Yüksek kanı azaltır baskı yapmak:
Yüksek tansiyon veya yüksek tansiyon, kan gerginliğinizin tehlikeli bir düzeye ulaştığı zamandır. Koroner kalp hastalığı ve inme gibi bazı potansiyel olarak ciddi fitness durumları riskini artırır.
Basınç, aşırı kan stresi için başlıca tehlike faktörüdür. Pranayama, rahatlamayı teşvik ederek bu riski sınırlamaya yardımcı olabilir.
2014 yılında yapılan bir gözlemde, orta derecede hipertansiyonu olan katılımcılar 6 hafta boyunca antihipertansif kapsüller aldı. Bireylerin yarısı ayrıca altı hafta boyunca pranayama eğitimi aldı. Testin sona ermesiyle, ikinci kurum kan stresinde daha fazla azalma sağladı.
Bu etki, yazarların bakış açısına uygun olarak, muhtemelen pranayama’nın bilinçli solunumundan kaynaklanmaktadır.
Nefesinize odaklanırken, endişeli makinenizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Bu, aynı zamanda, gerilme reaksiyonunuzu ve hipertansiyon şansınızı azaltmaya da yardımcı olabilir.
Akciğer fonksiyonunu iyileştirir:
Bir tür nefes egzersizi olarak, kademeli, güçlü pranayama nefesi ciğerlerinizi destekleyebilir.
Bir 2019 incelemesi, öğleden sonra 1 saat 6 haftalık pranayama eğitiminin akciğer özelliği üzerinde dev bir etkiye sahip olması gerektiğini belirledi. Egzersiz, pulmoner test etkilerine göre akciğer özelliğinin birçok parametresini iyileştirdi.
İncelemenin yazarlarına uygun olarak, pranayama, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok akciğer durumu için yararlı bir akciğer güçlendirme aracı olabilir:
alerjiler
alerjik bronşit
Pnömoni ve tüberkülozdan restorasyon için
Bilişsel performansı tamamlar:
Pranayama, ciğerlerinize fayda sağlamanın yanı sıra zihin özelliğinizi de süsleyebilir.
2013’te yapılan bir araştırma, 12 haftalık yavaş veya hızlı pranayama’nın, operasyonel hatırlama, bilişsel esneklik ve muhakeme becerilerinizi içeren yürütme özelliklerini geliştirdiğini belirledi.
Araştırma ayrıca pranayama’nın algılanan baskı derecenizi ve tepki sürenizi artırma yeteneğine sahip olduğunu keşfetti.
Dahası, araştırma, hızlı pranayama’nın daha iyi işitsel hafıza ve duyusal-motor genel performansı ile ilişkili hale geldiğini gözlemledi.
Araştırmacılarla uyumlu olarak, bu faydalar pranayama’nın stres azaltıcı sonuçlarından kaynaklanmaktadır. Beyin hücrelerine enerji veren genişletilmiş oksijen alımı, muhtemelen bir pozisyon da gerçekleştirir.
Sigara isteğini azaltır:
Yogik solunum veya pranayama’nın sigarayı bırakmaya çalışan kişilerde istekleri azalttığına dair kanıtlar var. 2012 araştırmasında, sadece 10 dakikalık yoga nefesi, sigara isteğinde kısa süreli bir azalmaya neden oldu. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, farkındalık temelli yoga solunumunun sigarayı bırakmayla ilişkili olumsuz sonuçları azalttığını keşfetti.
Sonuç:
Pranayama veya nefes kontrolü, yoganın ana bileşenidir. Düzenli olarak yoga duruşları ve meditasyon ile uygulanmaktadır.
Pranayama’nın amacı, bedeniniz ve zihniniz arasındaki bağlantıyı güçlendirmektir.
Araştırmaya göre, pranayama rahatlama ve farkındalık satabilir. Akciğer fonksiyonu, kan basıncı ve beyin fonksiyonu da dahil olmak üzere birkaç vücut sağlığı faktörüne yardımcı olduğu da kanıtlanmıştır.
Daha önce pranayama yapmadıysanız, bir yoga dehasına kaydolmanız veya bu solunum sporları için doğru yöntemi öğretebilecek bir öğretmen bulmanız gerekebilir.
Yukarıdaki bilgilerin size yardımcı olacağını umuyoruz. Böylece günlük egzersiz seansınıza “Pranayama”yı dahil edebilirsiniz.
En iyi 5 pranayam asana hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, lütfen aşağıdaki makale bağlantımıza bakın.
5 çok etkili pranayama / Nefes egzersizi – GymBag4U
Web günlüğümüzü ziyaret ettiğiniz için teşekkür ederiz,
GymBag4U – Sizin Zindeliğiniz Bizim Tutkumuzdur
Kaynak : https://gymbag4u.com/2022/12/19/advantages-of-pranayama-breathing-exercises/