Pre-diyabet veya yüksek kan şekeri Japonya’da yükselişte olmasına rağmen (bazen daha fazla Japon insanı Batı diyetine geçiyor), Japonya’daki insanlar tarihsel olarak oranın yarısından daha azını kullandı diyabet öncesi veya yüksek kan şekeri, Amerikalılardan daha. Kan şekeri düzeylerini artıran Batı diyeti ve kültürü hakkında ne var? Muhtemelen, düşük fiziksel aktiviteden yüksek şeker ve yüksek oranda işlenmiş gıdalara kadar faktörlerin bir kombinasyonudur. Ancak, daha sağlıklı bir yaşam tarzına geçmek için asla geç değildir. Japon kültüründen birkaç numarayı benimsemek, insülin tepkisini iyileştirebilir ve diyabet riskini azaltabilir.
Şekerli kahve mi içiyorsunuz? Yudumunu değiştir.
Japonya’da insanlar yemeklerini yeşil çayla birleştirir. Bu neden önemli: Bir çalışma Diyabet ve Metabolizma Dergisi bu günlük “doz”un diyabet riskini azalttığını öne sürüyor. Yeşil çaydaki güçlü bitki bileşikleri – polifenoller ve polisakkaritler – kan şekerini dengelemeye yardımcı olur. Gerekli olanı yudumladığınızdan emin olmanın en kolay yollarından biri günde iki ila üç kupa Yemeklerle birlikte düzenli veya kafeinsiz yeşil çay içmek işe yarar.
Yüksek karbonhidratlı pirinç yemek mi? Bir tutam sirke ekleyin.
Japonya’daki kadınlar karbonhidrat ağırlıklı pirinç pişirdiklerinde, genellikle bir tutam hafif pirinç sirkesiyle karıştırırlar. Ve Arizona Eyalet Üniversitesi araştırması herhangi bir sirke türünü karbonhidratla eşleştirmenin insülin yanıtını iyileştirdiğini bulur. Bunun nedeni, sirkenin asetik asidinin, karbonhidratları şekerlere çok hızlı bir şekilde parçalayan enzimleri engellemesi ve bunların sisteminize taşmasını engellemesidir. Yararlarını elde etmek için salatanızı kırmızı şarap sosuyla tatlandırın.
Not: Bu bulguları doğrulamak için daha yeni araştırmalar gereklidir.
Yemekten sonra oturmak mı? Bunun yerine menderes.
Japonlar, yemek yedikten sonra gezinmek gibi günlük yaşamlarına küçük hareketler yerleştirirler. Bu “pasif egzersiz” alışkanlığının büyük faydaları var: Son zamanlarda yayınlanan araştırma Spor ilacı odadan odaya iki dakika yürümenin yemek sonrası kan şekeri artışını engellediğini buldu. Yemekten sonraki hareket, vücudunuza kanınızda dolaşan glikozu ait olduğu yere, doğrudan kas hücrelerine çekmesi için sinyal verir.
Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınların dünyası.
Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/health/pre-diabetes-tips-japan