Protein Kilo Verme Mekanizmasını Anlamak


Protein Kilo Verme Mekanizmasını Anlamak HealthifyMe – Blog HealthifyMe – Blog – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Protein, sağlık sözlüğümüzde yeni bir kelime değil. Vücudumuzun yapı taşı olarak önemini okul biyoloji derslerinde öğrendik. Şimdi fitness uzmanları ve meraklıları arasında bir moda kelime. Ancak elbette protein de ne kadar tüketmeniz gerektiği, kimlerin tüketmemesi gerektiği, yararlı olup olmayacağı ve daha fazlası gibi tartışmalı olabilir. Ancak protein ve kilo vermeyle ilişkisi hakkında bilmeniz gereken her şeyi size anlatmak için buradayız.

Asıl soru şu: Protein kilo vermenize yardımcı olur mu? İlk olarak, biraz temel bilgilere geri dönelim. Başlangıç ​​olarak, protein tam olarak nedir? Protein esasen vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve kas kütlesi oluşturmak için ihtiyaç duyduğu yardımı veren bir şeydir. Proteinler, esansiyel veya esansiyel olmayan amino asitler içerir. Vücudumuz esansiyel olmayanları üretir, ancak esansiyel amino asitler doğal olarak üretilmedikleri için tüketmemiz gereken şeydir.

Protein Türleri

Protein alımınızı nereden alabileceğinizi anlamak çok önemlidir. Özellikle herhangi bir diyet kısıtlamanız veya alerjiniz varsa kafa karıştırıcı olabilecek birçok farklı protein kaynağı vardır. Ana fikir, diğer faktörlerden ödün vermeden optimum miktarda proteini nereden alabileceğinizi bilmektir.

Protein iki tiptir:

Hayvansal Protein

Bunlar hayvansal ürünlerden, özellikle süt ve yoğurt gibi süt bazlı ürünlerden ve tavuk, koyun eti, domuz eti vb. gibi hayvan etlerinden gelir. Bunlar, temel olarak, bir kişinin ihtiyaç duyduğu dokuz temel amino asidin tümünü içerdikleri için tam protein olarak kabul edilirler. işlev.

Bitki Bazlı Protein

Bu proteinler bitkilerden, bezelye ve soyadan elde edilir. nohut ve kahverengi pirinç. Ne yazık ki bunlar eksik proteinlerdir çünkü tipik olarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu en az bir kritik amino asitten yoksundurlar.

Proteini Kullanmanın Yolları

İdeal olarak vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0,8 gram protein tüketmelisiniz. Bu nedenle 60 kg civarında bir ağırlık için minimum 60 gram protein ideal olmalıdır. Ancak bu aynı zamanda aktivite seviyeleriniz, vücut ölçüleriniz, yaşınız vb. gibi diğer faktörlere de bağlıdır. Örneğin, yaşlı insanlar, daha aktif insanlar ve hamile veya emziren kişiler daha fazla protein gerektirir.

Kilo verme yolculuğunuzu tamamlamak için protein alımınızı vücut ağırlığınızın kilogramı başına yaklaşık 1,6-2.2 grama yükseltin. Ayrıca proteini günlük kalori alımınızın %25-30’u civarında tutarak da hesaplayabilirsiniz. Aldığınız miktarın çok yüksek olmamasını sağlarken tükettiğiniz protein miktarını dengelemenize yardımcı olacaktır. Protein, egzersizle birlikte tükettiğinizde de en iyisidir.

Günlük protein almanız yardımcı olur; hücrelerinizi onarmaya ve büyütmeye yardımcı olur. Protein eksikliği çok nadirdir ancak bitki bazlı bir diyet yapıyorsanız başınıza gelebilir. Ayrıca, günde neredeyse yeterli protein tüketmediğinizi varsayalım. Bu durumda, sağlığınız için tehlikeli olabilir, bu nedenle diyetinizi ilave protein ile tamamlayın. Bununla birlikte, protein açısından son derece yüksek bir diyet, karaciğerinizi ve böbreklerinizi de zorlayabilir ve vücudunuzun kalsiyum kaybetmesine neden olduğu için osteoporoza neden olabilir. Yani evet, protein kilo vermeye yardımcı olabilir.

Proteinin Kilo Verme Avantajları

  • Sizi Doygun Tutar: Göre çalışmalar, protein doyurucu bir makro besindir. Bu süreçte daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve ayrıca porsiyon boyutlarınızı azaltır.
  • Yalın Kütleyi Korur: Kalori açığı olan bir diyete girerseniz protein faydalıdır. Bununla birlikte, yalnızca düşük kalorili diyetinizin yanında egzersiz yaparsanız olur. Yine de, sık sık protein tüketiyorsanız, bu dönemlerde vücudunuzun yağsız kütlesini korumaya yardımcı olur.
  • Gıdaların Termik Etkisini Artırır: Vücudunuzun yemeğinizi sindirmek, parçalamak ve enerjiye dönüştürmek için zamana ve enerjiye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, esasen gıdanın termik etkisi olan gıdayı parçalama maliyeti, protein açısından nispeten yüksektir.
  • Protein Yağ Olarak Depolanmaz: Protein, vücudunuzun bu fazla enerjiyi yağ olarak depolamasını zorlaştırır, bu da kilo vermeye çalışanlar için faydalıdır. Bununla birlikte, dikkate değer bir şey, proteinin bir paket içinde gelmesidir. Dolayısıyla protein açısından zengin bir şey yediğinizde, doymuş yağlar, lif veya sodyum gibi diğer tüm şeyleri de yiyorsunuz. Örneğin, iyi büyüklükte bir biftek, bir porsiyonda size yaklaşık 30 gram iyi miktarda protein sunacaktır. Bununla birlikte, aynı zamanda iyi miktarda doymuş yağ da sağlayacaktır. Öte yandan, bir porsiyon mercimek, herhangi bir sodyum veya doymuş yağ içermeyen ideal miktarda protein ve lif sağlayacaktır. Bu nedenle, vücudunuza ne koyacağınızı dikkatli bir şekilde seçmek son derece önemlidir.

HealthifyMe Notu

Kilo vermek isteyenler için proteinin birçok faydası vardır. Sadece daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda gün boyunca daha az tüketmeniz anlamına da gelir. Ayrıca yağsız vücut kütlenizi korur ve yediğiniz gıdaların termik etkisini artırır. Son olarak, protein tüketimi, vücudunuzun fazla gıdaları yağ olarak depolamasını da zorlaştırmaya yardımcı olur.

Hızlı Protein Zengin Sağlıklı Tarifler

Fırında Soya Parçaları

Hizmet boyutu: 2-3

Hazırlanma zamanı: 20 dakika

İçindekiler

  • Soya parçaları – 1 su bardağı
  • tuz – sadece bir tutam
  • Zeytinyağı – 1 yemek kaşığı
  • Kırmızı biber tozu – 1 çay kaşığı

Yöntem

  • Soya parçalarını yıkayın.
  • Bir tutam tuz ile birkaç dakika kaynatın.
  • Elinizle suyunu sıkın.
  • Lütfen başka bir kaba koyun ve tuz, kırmızı biber tozu ve zeytinyağı ile atın.
  • Fırını 180 derecede 6-8 dakika önceden ısıtın.
  • Soya parçalarını her iki tarafı 180 derecede 10 dakika pişirin.
  • Sıcak servis yapın.

Mikrodalga Kupa Yumurta

Hizmet boyutu: 1

Hazırlanma zamanı: 5 dakika

İçindekiler

  • Soya unu/kinoa unu/yulaf unu – 5 yemek kaşığı
  • Kabartma tozu – ¼ çay kaşığı
  • Kabartma tozu – ⅛ çay kaşığı
  • Süt – 2 yemek kaşığı
  • Eritilmiş tereyağı – 1 çay kaşığı
  • Yumurta – 1
  • tuz – sadece bir tutam

Yöntem

  • Un, tuz, kabartma tozu ve tozu mikrodalgaya uygun bir kupada karıştırın ve bir çatalla karıştırın.
  • Süt ve tereyağı ekleyin ve birleştirilene kadar karıştırın.
  • Hamurun ortasını kaşıkla açıp yumurtaları ortasına kırın. Daha sonra hamuru kenarlarından yumurtanın üzerine dökün.
  • Mikrodalgada 50 saniye ila 2 dakika pişirin.
  • Sıcakken tadını çıkarın.

Not: Pişirme süresi değişebilir; bu nedenle, mikrodalgadayken bardağınızı yakından takip edin, böylece taşması veya aşırı pişmesi önlenir.

Denenecek Yiyecekler

Diyetinizde doğru miktarda protein bulunduğundan emin olmak için birkaç gıdayı günlük rutininize dahil edebilirsiniz. Kilo verme yolculuğunuza yardımcı olması için tanıtabileceğiniz birkaç yiyecek:

  • Kümes hayvanları ve deniz ürünleri
  • Süt ürünleri, ancak ölçülü olarak (günde yaklaşık 1-2 porsiyon)
  • Fasulye, mercimek, soya fasulyesi gibi baklagiller ve bunların ürünleri (tofu, tempeh vb.)
  • Fındık ve tohumlar
  • Kinoa, esmer pirinç vb. tam tahıllar.
  • Mısır, brokoli, kuşkonmaz gibi sebzeler

Kırmızı et tüketiminizi sınırlayın ve işlenmiş gıdalardan ve soğuk etlerden tamamen uzak durun. Bunlar genellikle bir paket doymuş yağ ve aşırı sodyum içeriği ile birlikte gelir.

HealthifyMe Notu

Protein kilo vermek isteyenler için mükemmel faydalara sahiptir. Bununla birlikte, sadece protein yememeniz gerektiğini, aynı zamanda dengeli bir yemek düşünmeniz gerektiğini hatırlamak çok önemlidir. Daha sağlıklı bir vücuda kavuşmak için daha fazla protein açısından zengin öğünler yemeyi ve düzenli günlük egzersiz yapmayı sağlayın.

Özet

Kilo verme yolculuğunuzda gezinirken bir şeyi aklınızda bulundurun. Proteini artırın, ancak ılımlı tutun. Her şeyde olduğu gibi, delirmeyin. En iyi yaklaşım, işleri ölçülü tutmak ve sık sık egzersiz yapmaktır. Her zaman esnek olmayı, uzmanların tavsiyelerine dikkat etmeyi ve en önemlisi vücudunuzu unutmayın.

Posta Protein Kilo Verme Mekanizmasını Anlamak ilk ortaya çıktı HealthifyMe – Blog.

HealthifyMe’den – Blog




Kaynak : https://collectiveinfotech.blogspot.com/2022/09/understanding-protein-weight-loss.html

SMM Panel PDF Kitap indir