Protein Tozu Kilo Aldırır mı?

Protein Tozu Kilo Aldırır mı? Blog – HealthifyMe Blog – HealthifyMe – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir hayat yaşamak için kesin rehber.

Protein tozu, diyetinizde daha fazla protein almanın uygun bir yoludur. Sağlıklı bir spor takviyesidir ve kasların onarımı ve gelişimi için egzersiz sonrası temel besindir. Ancak doğru kullanmazsanız kilo alabilirsiniz.

En yaygın protein tozu hatalarından biri, çok fazla protein tozu porsiyonu tüketmektir. Sonuç olarak, genel kalori alımınız artabilir ve bu da fazla kilo almanıza neden olabilir.

Protein tozu dahil herhangi bir gıdadan yaktığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz, vücudunuz fazla kaloriyi yağ olarak depolar. Ancak doğru miktarda ve türde protein tozu vücudunuzu besler ve kilo almanıza katkıda bulunmaz.

Kilo almanıza neden olabilecek protein tozu hataları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Protein Tozu Çeşitleri

Protein tozu, adından da anlaşılacağı gibi toz proteindir. Farklı kalite derecelerinde farklı protein tozları mevcuttur. Çeşitli protein tozları arasındaki farkı bilmek, bilinçli bir satın alma yapmanıza yardımcı olabilir ve hatta fazla kilo almanızı engelleyebilir.

Peynir altı suyu proteini

Araştırma peynir altı suyu proteininin kas kütlesini ve ağırlığını önemli ölçüde artırabildiğini gösterir. Bu nedenle, zayıf insanlar genellikle günlük kalori alımını artırmak ve kilo alımını desteklemek için peynir altı suyu proteini içerir. Peynir altı suyu proteini, peynir üretim sürecinin bir yan ürünüdür. Sıvı (peynir altı suyu), protein tozu elde etmek için peynir işleme sırasında ayrılır ve kurutulur.

Kazein proteini

Kazein, toplanan ve kas yapımını desteklemek için ek olarak kullanılan bir süt proteinidir.

Kenevir proteini

Veganlar için uygun bitki kaynaklı bir protein takviyesidir ve genel sağlığı destekleyen birkaç temel besin sağlar.

Yumurta Proteini

Yumurta proteini tozu, yoğun bir antrenmandan sonra kaslarınızı büyütmek ve onarmak için ihtiyacınız olan ek proteinleri almanıza yardımcı olur.

Soya Protein Tozu

Kurutulmuş soya fasulyesi pulları toz haline getirilir. Kilo almaya çalışan herkes için soya proteini tozu iyi bir takviyedir.

Bezelye proteini

Bezelye protein tozu, gücü ve kas kütlesini arttırır ve süt ürünlerine veya yumurtaya alerjisi olanlar tarafından tercih edilir. Göre Araştırmabezelye proteini kas kalınlığını arttırır ve peynir altı suyu bazlı protein tozuna bir alternatiftir.

Protein Tozu Nasıl Kilo Aldırır?

Protein tozu tüketerek ne kadar kilo alacağınız, toza ve ne sıklıkta yediğinize bağlıdır. Protein tozu tek başına kilo aldırmaz.

Yaktığınızdan daha fazla kalori tükettiğinizde kilo alırsınız. Protein tozunun (diğer katkı maddeleriyle birlikte) aşırı tüketimi, kilo alımına yol açan kalori fazlalığına yol açabilir.

Şişkinlik, çok fazla protein tozu tüketmenin bir başka yaygın yan etkisidir. Kendinizi daha şişkin hissetmenizi sağlar ve göbek bölgesinde kilo almış görüntüsü verebilir.

Diğer karışımlara göre daha fazla karbonhidrat ve kalori içeren protein tozu karışımları, kilo almaya çalışan kişiler için özeldir. Bununla birlikte, kilo verme hedeflerini destekleyen içeriklere sahip protein tozu da mevcuttur. İçeriğin yanı sıra, protein tozu tüketiminin zamanlaması ve miktarı da kilo alımınızı etkiler.

Kilo almanın arkasındaki protein tozu hataları şunlardır:

Aşırı Yeme Protein Tozu

Önerilen limitten daha fazla protein tozu tüketirseniz, genel olarak daha fazla kalori alırsınız ve bu da kilo almanıza neden olur. Ayrıca, yüksek proteinli bir diyet uyguladıktan sonra egzersiz yapmazsanız, artan kalori alımı bazal metabolizma hızınızı aşacaktır.

Protein Tozunu Ölçmemek

Günlük gereksinimleri karşılamak için kaç kaşık ihtiyacınız olduğunu kontrol etmek için beslenme etiketini okuyun. Özellikle smoothie yaparken daha fazla kaşık protein tozu almak karbonhidrat ve şeker arasındaki dengeyi bozabilir. İnsanlar genellikle daha küçük kaşık kullanırken çok fazla protein tozu alırlar, bu da onları daha fazla karbonhidrat ve şeker yemeye yönlendirerek kilo almalarına neden olabilir.

Peynir Altı Suyu Protein Konsantresi Satın Alma

Laktoza toleransınız yoksa peynir altı suyu proteini konsantresini işlemede sorun yaşayabilirsiniz, bu da iltihaba neden olabilir. Kilo alımı iltihaplanmanın bir yan etkisidir, bu nedenle bunun yerine peynir altı suyu proteini izolatı seçmek isteyebilirsiniz. İzolat, peynir altı suyu proteini konsantresinden daha az laktoz içerir.

HealthifyMe Notu

Kilonuzu yönetmenize yardımcı olmak için protein tozu alımınızı izlemek çok önemlidir. Bu kaloriler ister protein tozu ister başka kaynaklardan gelsin, yaktığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz kilo alırsınız. Sağlıklı bir kiloyu korumak için ne kadar protein tozu tüketmeniz gerektiğini belirlemek için HealthifyMe’de bir beslenme uzmanına danışın.

Ne Kadar Protein Tozu İhtiyacınız Var?

Protein için RDA (Önerilen Günlük Ödenek), vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 ila 1 g arasındadır. Protein tozu için standart bir dozaj, tercihen antrenmanlardan sonra günde yaklaşık 1-2 kaşıktır (yaklaşık 25-50 gram).

Ayrıca, yaş, cinsiyet ve fiziksel aktivite, ihtiyacınız olan protein miktarını belirlemek için çok önemli ölçütlerdir. Örneğin, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip bir kişi, aktif bir kişiye göre daha az proteine ​​​​ihtiyaç duyar. Bu nedenle, vücudunuzun uygun protein ihtiyaçlarını belirlemek için kalifiye bir profesyonelle görüşün.

Günlük protein ihtiyacınızı karşılamak için yoğurt, yağsız tavuk, soya fasulyesi, süt, kefir gibi protein yönünden zengin besinler tüketmenin yanı sıra, Chia tohumlarıkenevir tohumu, badem ezmesi, soya peyniri ve soya sütü, protein tozu da kullanabilirsiniz.

Çözüm

Protein tozunu fazla yerseniz, yaktığınızdan daha fazla kalori tüketebilir ve kilo artışı görebilirsiniz. Bununla birlikte, bu yalnızca porsiyon boyutlarına dikkat etmezseniz ve aldığınız diğer besinleri hesaba katmazsanız oluşur. Protein tozunun kendisi aşırı kilo alımına veya yağ birikmesine neden olmaz.

Her gün ne kadar protein tozuna ihtiyacınız olduğu, yaşınıza, cinsiyetinize, vücut kompozisyonunuza ve fiziksel aktivite seviyenize bağlıdır. Bu nedenle, diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce kalifiye bir beslenme uzmanıyla konuşmanız önemlidir.

Posta Protein Tozu Kilo Aldırır mı? ilk ortaya çıktı Blog – HealthifyMe.

Blogdan – HealthifyMe