Rehabilitasyon Sonrası Bağımlılıktan Kurtulmak için 7 Keyifli Kişisel Bakım Fikirleri


Çoğu uyuşturucu ve alkol rehabilitasyon programı 6 aydan kısa sürerken, madde kullanım bozukluğunun (SUD) gerçek iyileşme süresi tipik olarak bundan çok daha uzun sürer.

Rehabilitasyondan uçup giden birçok insan ara sıra kendilerini aşırı isteklerle karşı karşıya bulur. Bu, SUD’li kişiler için rehabilitasyon sonrası iyi bakımın kritik olduğu anlamına gelir.

Aşerme ve nüksetmelerin çok fazla sorun oluşturmasını önlemek için, terapistinizi görmek ve düzenli olarak grup seanslarına katılmak hiç de kolay değil. Ayrıca, aşağıdakiler gibi iyileşmeyi destekleyen sağlık tedavilerine de bakmak isteyebilirsiniz. San Francisco’da Mobil IV NAD. NAD IV tedavisi vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur ve uzun süreli iyileşme semptomlarıyla mücadeleye yardımcı olur.

Bununla birlikte, nüks yönetiminizi daha da iyileştirmek ve daha rahat ve sürdürülebilir bir iyileşme sağlamak için kullanabileceğiniz kanıtlanmış bazı kişisel bakım yöntemleri vardır. İşte önerilen birkaç yöntem Boston rehabilitasyon merkezleri.

1.) Seyahat

Yeni deneyimler oluşturmaya yardımcı olabilir beyninizdeki yeni bağlantılar. Özellikle, SUD ile ilişkili zorlayıcı davranışlar, büyük ölçüde işlevsiz beyin bağlantılarının bir sonucudur.

Basit seyahat etme eyleminin beyninizi belirlenmiş kalıplardan çıkararak daha fazla bağlantı kurması için sinyal verdiğine dair kanıtlar var. Bu büyüme beyninizin her yerinde meydana gelir ve iyileşme sürecinin uykuya geçmesine yardımcı olarak “kötü bağlantıları” daha erken atlatmasına yardımcı olabilir.

Ancak uyarı, seyahat hedeflerinizi akıllıca seçmek istemenizdir. Ciddi içki veya uyuşturucu kültürüyle bilinen parti kasabaları ve yerleri daha az arzu edilebilir veya en azından daha fazla dikkat gerektirebilir.

2.) Sağlıklı yemekler hazırlamayı öğrenin

Sağlıklı beslenme, iyileşmenizi hızlandırmanın hafife alınmış bir yoludur.

Beyniniz ve vücudunuzun geri kalanı iyileşmek için optimal beslenmeye ihtiyaç duyar. Doğru beslenme olmadan iyileşme yavaşlar ve ruh haliniz kolayca bozulabilir. Bu durumların hiçbiri uzun vadeli iyileşme beklentilerinize yardımcı olmaz.

Tabii ki, bir beslenme uzmanı veya yemek planlayıcısından hizmet alarak bu iyileşmeyi kolayca kolaylaştırabilirsiniz. Bununla birlikte, bu pahalı olabilir ve birçok iyileşen birey için sürdürülemez olabilir.

Çoğu insan için daha iyi, daha uygun fiyatlı ve daha keyifli çözüm, sağlıklı yemek hazırlığını kendi hobisine dönüştürmektir. Bu, size özel zevkleriniz, kültürünüz veya inançlarınız doğrultusunda daha fazla yemek yapmanıza izin verme avantajına sahip olacaktır.

3.) Günlük egzersiz yapın

Egzersiz bilinen en eski etkili SUD tedavilerinden biridir. Orta düzeyde aktivite, vücudu iyi hissettiren hormonlarla doldurur, güven oluşturmaya yardımcı olur ve yeterli miktarlarda yapıldığında, zararlı maddelerin yerine geçebilecek doğal bir yüksek seviye sağlar.

Bu faydaları elde etmenin anahtarı, devam etmektir. Popüler inanışın aksine, toplam egzersiz miktarı tutarlılıktan daha az önemli olma eğilimindedir.

Genel olarak konuşursak, her gün bir egzersiz bisikleti veya koşu bandında 10-20 dakika içinde tam iki saatlik bir antrenman yapmaktan daha kolaydır. Zamanla, daha fazlasını yapmak için kendi motivasyonunuzu bulacaksınız. Bu strateji genellikle, hazır olmadan önce tam antrenman yapmaya çalışmaktan daha iyi sonuçlar verir.

4.) Düzenli olarak meditasyon yapın

Dikkat, dua ve hatta bir müzik aleti üzerinde odaklanmış uygulama gibi meditatif uygulamalar beyninizi canlandırmaya yardımcı olabilir. Tutarlı bir şekilde yapıldığında, bu yardımcı olabilir yeni bağlantıların büyümesiSUD’den iyileşmenin anahtarıdır.

Meditasyon, psikiyatrik ilaçlara olan ihtiyacı ortadan kaldırmasa da azaltabilen ruh halini düzenlemeye de yardımcı olabilir. Bununla birlikte, fark, yalnızca acil durumlarda küçük bir doz almak ile günlük doz almak zorunda kalmak arasındaki fark anlamına gelebilir.

5.) Bütün gece çalışmayı bırakın

SUD’den iyileşen insanlar genellikle çeşitli nedenlerle uyku sorunları yaşarlar. Kaliteli uyku eksikliği ruh halinizi mahvedebilir; bu, bir zamanlar keyifli bulduğunuz bir maddeden kurtulmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorsanız, bu iyi bir şey değildir.

Uyku düzeninizi iyileştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler arasında yatak odanızdan TV ve bilgisayarları kaldırmak, ses geçirmez perdeler takmak ve daha iyi bir nevresim takımı almak yer alır.

Odanıza daha iyi bir HVAC sistemi eklemek, daha derin ve daha az fit bir uyku çekmenize de yardımcı olabilir. Daha güzel bir ortopedik yatak, stresi azaltmaya ve yenilenmiş ve günün toparlanma zorluklarıyla yüzleşmeye hazır olarak uyanmanıza yardımcı olarak da yardımcı olabilir.

6.) Daha az stresli bir iş bulun

Stres ve kaygı, SUD ve nüksün ana yordayıcılarıdır. İmkanınız varsa, mevcut işinizden daha az stresli bir iş bulmaya çalışın.

Diğer her şey eşit olduğunda, daha fazla ödeyen ama sizi vagondan düşmeye daha da yakınlaştıran bir işten biraz daha az ödeyen daha az stresli bir iş bulmak isteyebilirsiniz. Ana stres kaynağınız işe gidiş gelişse, eve daha yakın veya haftanın çoğu günü evden çalışma seçenekleri sunan bir pozisyon bulmaya çalışın.

7.) Yaratıcı bir şeyler yapın

Yaratıcı hobiler, başka türlü yapamayacağınız fikirleri ve duyguları ifade etmenin iyi bir yoludur.

Bu hobiler, iyileşme yolunda kalma motivasyonunuzu güçlendirebilecek yeni sağlıklı arkadaşlıklar kurmanın iyi bir yolu olabilir.

Çözüm

Rehabilitasyon sonrası stratejiler, SUD iyileşmesinin hızını ve sürdürülebilirliğini belirlemede önemli bir rol oynar.

Birkaç sağlıklı, ancak eğlenceli aktiviteyi düzenli olarak birleştirerek, iyileşmenizi hızlandırabilir ve aşermeyi, normalde olacağından daha az sorun haline getirebilirsiniz.

Bunları veya diğer tamamlayıcı rehabilitasyon sonrası terapileri denemek istiyorsanız, bunları önce terapistiniz veya danışmanınızla tartıştığınızdan emin olun.

İyi şanslar ve iyi ol!


Kaynak : https://www.thehealthyapron.com/post-rehab-addiction-recovery/

Yorum yapın

SMM Panel