Resveratrol Hakkında Bilmeniz Gerekenler- Kadının Dünyası


Dolabımızın önünde dururken bir dizi beden görüyoruz. Geçen seneye uyan elbiseler, üzerimize tam oturmaya başlayan daha büyük pantolonlar ve bir gün yeniden giymeyi hayal ettiğimiz, birkaç beden daha küçük olan eski moda giysiler var. Yağ hücrelerimiz de çeşitli boyutlarda gelir, küçülür ve şişer. Sorun? Yağ hücreleri geçmişte ne kadar yağ tuttuklarını “hatırlar” – tıpkı hücresel bir ayar noktası gibi, bu da kaybedilen kilonun yeniden kazanılmasının neden bu kadar kolay olduğunu açıklar. Son dakika araştırmaları, vücutlarımızı resveratrol ve zerdeçal gibi güçlü bitki bileşikleriyle doldurarak yağ hücrelerimizin kendi kendini yok etmesini sağlayabileceğimizi ortaya koyuyor. Ve bunu yapmak, 45 yaş üstü kadınlar için kalıcı kilo vermenin anahtarı olabilir.

Bazı Bitki Bileşikleri Yağ Hücrelerini Yok Eder

Columbia Üniversitesi eğitimli ağırlık uzmanı Fred Pescatore, Dr. “Şişmanlıkla ilgili anıları olan hücreler yok edildiğinde, yerlerini küçük kalmayı daha kolay bulan yeni yağ hücreleri alıyor.” Görsel için aşağıdaki diyagramlara bakın.

Şişmiş yağ hücresinin diyagramı
Adobe Stoku

Şişmiş yağ hücresi. İltihaplı bir hücre, yağ rezervuarında (sarı) daha fazla lipit tutmak için şişer ve bu süreçte zarını (mor) genişletir.

Yok edilen yağ hücresinin diyagramı
Adobe Stoku

Yok edilmiş yağ hücresi. Güçlü bitki bileşikleri iltihaplanmayı durdurur, böylece hücre duvarları kasılır ve patlar, daha kolay kilo kaybı için yağ moleküllerini atık olarak dağıtır.

Yemeye ve zayıflamaya hazır mısın? Kilo vermeyi kolaylaştırabilecek iki bitki bileşiği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Süper İnce # 1: Zerdeçal

“Zerdeçal, yağ hücrelerini şişiren ve 42 yaş üstü kadınlarda kilo alımını sağlayan iltihaplanmayı bozma söz konusu olduğunda bir rock yıldızıdır” diyor. Renklendirin, Uzun Yaşayın (Amazon’dan satın alın, 14,95 ABD doları) yazar Melina Jampolis, Dr.. Baharat, yağ hücrelerini büzüşmeye ve ölmeye zorlayan bir bileşik olan kurkumin açısından zengindir. Tufts Üniversitesi’nde hayvan çalışmalarında. Ve o hücre ölümü ciddi zayıflamaya yol açar: başka bir denemedeGünde 1 çay kaşığı zerdeçal tüketen kadınlar, plasebo verilenlere göre daha fazla göbek yağı döktü. Avantajlar yağ kaybının ötesine geçer: günlük zerdeçal bağışıklığı güçlendirir, ruh halini yükseltir, eklem ağrısını hafifletir ve “iyi” HDL kolesterolü iyileştirir.

Süper İnce # 2: Resveratrol

Üzüm, çilek, bitter çikolata ve yer fıstığında bulunan bir antioksidan olan resveratrol, son on yılda en çok çalışılan antioksidanlardan biridir. Ve bu bir pound-off güç merkezi. Hayvan çalışmalarında, Georgia Üniversitesi deneyleri bulundu yağ hücrelerinin olgunlaşmasını durdurdu, bu da yağ depolama yeteneklerini azalttı ve normalden daha hızlı parçalanmalarına neden oldu. Ve bir Japon çalışması günde 100 miligram resveratrol almanın, tip 2 diyabetli kişilerin takviye almayanlara göre daha fazla kilo vermesine yardımcı olduğunu buldu. “Resveratrol hakkında gözden kaçan şey, kilo alımının stres bileşenini nasıl idare ettiği, böylece daha az göbek yağımız var” diyor. InVite Health’ten Amanda Williams, MD, günde 100 miligram trans-resveratrol (en güçlü form) alan. Antiinflamatuar bileşik ayrıca insülin duyarlılığını artırır, kalp hastalığı riskini azaltır ve beyne giden kan akışını hızlandırır — daha iyi çalışmasını sağlayan bir etki.

Resveratrol güçlü olsa da mükemmel değildir. Yan etkileri de var ve sözde sihrini herkes için yapmıyor. Örneğin, uluslararası bir araştırmaya göre, bazı kullanıcılar belirli dozlarda alındığında karaciğer fonksiyon bozukluğu, kusma, mide bulantısı ve ishal yaşayabilir. Ve takviyeler FDA tarafından düzenlenmediği için, resveratrol hapları değişebilir markadan markaya dozaj gücünde. Herhangi bir hap veya takviyede olduğu gibi, sağlığınız için en iyisini yaptığınızdan emin olmak için daima önce doktorunuza danışın.

Süper İnce #3: İkisini Birleştirin!

Onlarca yıllık araştırma, her bir bileşiğin gücünü kanıtlıyor. Jampolis, “Ancak besinler, tek başına en iyi şekilde çalışmaz” diyor. “Farklı çalışma yöntemlerine sahip iki anti-enflamatuar bileşiği birleştirmek, bize ultra etkili olma konusunda daha fazla potansiyel veriyor.”

Dr. Pescatore aynı fikirde: “Bu antioksidanlar birbirlerini tamamlıyor ve güçlendiriyor.” Aslında, kurkumin ve resveratrol takviyesi kilo kaybı için sinerjik bir etki yaratabilir. Bir çalışma bile öneriyor onları birleştirmenin antikanser faydalarını artırabileceğini. Dr. Jampolis şöyle diyor: “Bunları birleştirmek, herhangi bir diyetin daha iyi çalışmasını sağlayabilir ve tatillerde aşırı düşkün olan biri için kilo vermede destek sağlayabilir.” Anti-enflamatuar gıdalar ekleyin ve “daha da fazla sihir gerçekleşir” diyor Dr. Jampolis. “Haftalar içinde daha genç hissetmek mümkün,” diye neşelendiriyor. Zayıflamaya başlamaya hazır mısın? Okumaya devam et!

Çok Basit, Çok Etkili

Güçlü antienflamatuvar bitki bileşikleri ile karnınızı doyurmanın, favori tatilinizin tadını çıkarırken bile mutlu kilonuza inmenize yardımcı olmak için yağ hücrelerini yok ettiği gösterilmiştir. Jampolis, “Anti-inflamatuar bileşenler kullandığınız her zaman, metabolizmanızı yağ yakmak için optimize ediyorsunuz, özellikle de ağırlığı popodan bağırsağa değişen yaşlı kadınlar için” diyor Dr. Ve bu bitki bileşikleri çok lezzetli olduğu için diyetinize dahil edilmesi kolaydır. Zerdeçal, köri yemeklerine sarı rengini veren baharattır ve resveratrol çikolata, fındık, koyu kabuklu meyveler ve kırmızı şarap gibi yiyeceklerde bulunur.

Dr. Jampolis, birlikte veya ayrı ayrı alınan 1.000 miligram zerdeçal ve 100 ila 250 miligram güçlü trans-resveratrol içeren günlük bir takviye önerir. Hem yüksek düzeyde emilebilir formlar içeren hem de kullanıcılardan övgü dolu yorumlar alan bir takviye: NAOMI Zerdeçal + Resveratrol (NaomiW.com’dan satın alın, 35 $).

Ve tek başına takviye almanın kiloları azalttığı gösterilmiş olsa da, antioksidan bileşiklerin biriktirici (ve iyileştirici) etkisini desteklemek için tabağınızı bu dinamik kopyadaki besinlerden biri veya her ikisi açısından zengin lezzetli yiyeceklerle doldurarak sonuçları hızlandırabilirsiniz. . Zerdeçal ile körili pirinç yemekleri, sıcacık zerdeçal çayı ve altın sütlü latteleri düşünün. Günde ½ çay kaşığı ila 1 çay kaşığı baharat tüketmeyi hedefleyin. Resveratrol için kırmızı üzümlerin, meyvelerin, bitter çikolatanın ve yer fıstığının tadını çıkarın. Ve vino’yu unutma! Pinot noir seven Dr. Jampolis, “Resveratrolümü kırmızı şaraptan alıyorum” diye alay ediyor.

Bu zayıflama bileşiklerini daha da güçlü hale getirmek için, Akdeniz diyetini oluşturan sebzeler, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar gibi glisemik indeksi düşük tüm gıdaları tercih ederek günde üç öğün ve bir ila iki ara öğüne oturun. Ve sağlığı güçlendirmek ve daha da fazla zayıflamak için bu ipuçlarını izleyin.

Emilimi artırın: Harvard’ın önde gelen resveratrol araştırmacısı, David Sinclair, Doktora, her sabah yoğurtla birlikte 1 gram resveratrol tüketir. Neden? O belirtir yağsız alındığında resveratrol emilimi daha düşük olabiliyor. Zerdeçalın bağırsak emilimini artırmak için, tarifinizdeki her çay kaşığı zerdeçal için ¼ çay kaşığı karabiber ekleyin. gösterilen bir strateji zerdeçal emilimini artırmak için.

Dozunuzu doğru zamanlayın: Yürüme yolunu temizlemek veya kürekle kürek çekmek gibi işlerle uğraşmadan veya uğraşmadan önce resveratrol takviyesi yapmak, aktivitenin faydalarını artırabilir. Aslında, Macaristan’da yapılan araştırma egzersizden önce resveratrol verilen hayvanların, bileşiğin kalp-sağlıklı etkileri sayesinde dayanıklılıkta bir artış yaşadığını keşfetti.

Zayıflamayı Kolaylaştıran 3 Süper Yıldız

Kilo verirken harika hissetmenize yardımcı olmak için rezervatrol ile dolu bu lezzetli anti-enflamatuar, antioksidan açısından zengin tatil ikramlarının tadını çıkarın.

Kırmızı şarap: En fazla rezervatrol elde etmek için, uzun bir fermantasyon süresine sahip çeşitler arayın, malbec veya pinot noir gibi. Ayrıca akıllı: New York’un Finger Lakes bölgesinden mantarları çıkarın, yüksek rezervatrol içeriğine sahip üzümleriyle bilinir.

Bitter çikolata: Rezervatrol alımını artırmanın lezzetli ve hoşgörülü bir yolu: En az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolatalı atıştırmalık (ne kadar yüksekse o kadar iyi). Optimum emilim ve bir doz ruh halini iyileştiren serotonin için, birkaç küçük karenin tadını çıkarın aç karnına.

Üzüm suyu: Concord’dan yapılan düşük şekerli meyve sularını tercih edin veya koyu mor üzüm, beyaz üzüm ile yapılan karışımlardan daha fazla rezervatrol içerir. Bu meyve suyundan 6 ons içmek (veya yaklaşık 40 üzüm atıştırmak) ayrıca “kötü” LDL kolesterol düzeylerini düşürdüğü gösterilmiştirpıhtılaşmayı tetikleyen yağların belirteçlerini düşürür.

Bu makale ilk olarak kardeş sitemizde yayınlandı, Kadınlar için İlk.

Bu içerik, profesyonel tıbbi tavsiye veya teşhis yerine geçmez. Herhangi bir tedavi planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Kadının Dünyası, yalnızca en iyi ürün ve hizmetleri sunmayı amaçlar. Mümkün olduğunda güncelleriz, ancak anlaşmaların süresi dolar ve fiyatlar değişebilir. Bağlantılarımızdan biri aracılığıyla bir şey satın alırsanız komisyon kazanabiliriz.
Sorular? Bize [email protected] adresinden ulaşın.


Kaynak : https://www.womansworld.com/posts/from-the-magazine/resveratrol-weight-loss

SMM Panel PDF Kitap indir