Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

1.Su içinABONE OL

1.Su için

Akşamları yeterince istikrarsız aldığınızdan belirli olun. Philadelphia’daki Jefferson Üniversitesi Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Aaron Martin, “Kalın bağırsaklarınızın esas işlevlerinden biri, vücudunuzun suyu emmesine yardımcı olmaktır.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

İyi bir cisim kitle indeksine sahip elde etmek istiyorsanız bağırsaklarınızın suya doyması manâlı” diyor.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Yatmadan önce su içmeye başlatmak, dürüst değildir çünkü uyku ortasında sıkışmış şekilde tuvalete kalkmak, uyku kalitenizi epeyce etkiler.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Ama akşam yemeğiyle birlikte büyük bir bardak su içmeye ne dersiniz?

2.Akşam yemeğinde fasulye yemeyi bir alışkanlık haline getirin

2.Akşam yemeğinde fasulye yemeyi bir alışılmışlık haline getirin

Uzmanlar, vücudunuza günde 20 ila 30 gram lif almayı öneriyor. Yani bu, yediğiniz her 1000 kalori için 14 gram life denk geliyor.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Akşam yemeğinde, günde genel olarak kaç öğün ve atıştırmalık yediğinize emrindeki olarak gövde için gerekli olan lifin yaklaşık üçte birini aldığınızdan muhakkak olun.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

genellikle lif açısından en varlıklı besinler, fasulyelerdir. Kuru fasulye ve barbunyayı sofranızdan beceriksiz etmemeye çalışın.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Fasulyeye alternatif olarak nohutu da yemeklerinize, salatalarınıza, çorbalarınıza ekleyebilirsiniz.

3.Lif desteği alın

3.Lif desteği alın

Eğer besinler yoluyla tatmin edici lif alamıyorsanız Psyllium yani Türkiye ’de aşina adıyla karnıyarık otuna başvurabilirsiniz.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Işlevsel Tıp Uzmanı Dr. Can Çiftçi şunları söylüyor: “Psyllium ‘plantago ovata’ adı verilen bitki tohumlarının kabuklarından üretilen bir ürün. Tohumun kabuğu kullanıldığı için haliyle epeyce fazla lif içeriyor.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Keza Psyllium içerisinde yer alan lif suda çözünen yapıya sahiptir. Yani midenizden geçip su ile birleştiğinde bağırsaklarınızda jelimsi bir kıvam alıyor.”

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Vücudunuz dıştan aldığınız bu liflere düzen sağlayana değin karnınızda şişkinlik hissedebilirsiniz.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Fakat düzenli olarak kullanmaya devam ettiğinizde karnınızdaki şişkinliğin nasıl tez yok olduğuna inanamayacaksınız.

4-Yemek sonrası yürüyüşe çıkın

4-Yemek Yemek sonrası yürüyüşe çıkın

Akşam yemeğinden sonra yürüyüş yerine getirmek için mutlaka dışarı çıkın. Uzmanlar “Ne kadar aktif olursanız pek iyi.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Yürüyüşü jurnal yaşamınızın bir rutini haline getirerek hem fit bir vücuda keza de saat gibi işleyen bağırsaklara sahip olabilirsiniz” tavsiyesinde bulunuyor.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Sindirimi artırarak tuvalete çıkmayı sağlayan 7-10 dakikalık bir çalışma ya da yemek yemek sonrası yapacağınız 10 dakikalık bir yoga da sizi oldukça rahatlatacak.

5.Erken saatte kahvaltı yapın

5.Erken saatte kahvaltı yapın

Sabahları kahvaltı yerine getirmek için kendinize biraz daha zaman tanıyın yani erken kalkarak yiyeceklerinizi hazırlayın.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Çünkü uyandıktan kısa bir zaman sonradan bir şeyler harcamak, bağırsaklarınızı hareket geçirir.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Eğer sabahları vücudunuza bu fırsatı tanırsanız rahatlayarak güne devam etmenizin önünde hiçbir engel kalmayacak.

6-Kahve için

6-Kahve için

Bağırsak hareketlerini hızlandırdığı için sabahları tuvalete çıkmayı kolaylaştıran şeylerin arasında kahve de yer alıyor. Hatta o kadar çok insanın sabah kahve içmesinin sebebi bu!

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Eğer kahvenizi soğuk içmekten hoşlanıyorsanız bir gece önceden soğuk demlenmiş halde hazırlayabilirsiniz.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Tercihen kahvenizi tok karnına içmeye itina gösterin, yoksa birtakım mide rahatsızlıklarıyla boğuşmak zorunda kalabilirsiniz.

7-Mate çayı, yeşil çay, adaçayı tüketin

7-Mate çayı, yeşil nehir, adaçayı tüketin

Bağırsak hareketlerini uyararak tuvalete çıkmayı kolaylaştıran bitkilere başvurabilirsiniz.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Antioksidatif etkisi de olan mate çayı, yeşil dere ve adaçayı başvurabileceğiniz bitki çayları aralarında yer alıyor.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

“Ya peki sinameki?” dediğinizi duyar gibiyiz. Uzmanlar sinamekiyi asla önermiyor. Bunun sebebi bu bitkinin müshil etkisi yaratarak vücuttaki su, vitamin ve mineral dengesini bozması.

Sabah uyanınca tuvalete çıkmak için yapmanız gereken 7 şey

Yararlı bakterileri kaybeden bağırsaklarınız sebebiyle ayrıntılarıyla kabız olarak içinden çıkamadığınız bir döngüye girebilirsiniz.

Yorum yapın