ABONE OL
1.Su için
Akşamları yeterince istikrarsız aldığınızdan belirli olun. Philadelphia’daki Jefferson Üniversitesi Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Aaron Martin, “Kalın bağırsaklarınızın esas işlevlerinden biri, vücudunuzun suyu emmesine yardımcı olmaktır.
İyi bir cisim kitle indeksine sahip elde etmek istiyorsanız bağırsaklarınızın suya doyması manâlı” diyor.
Yatmadan önce su içmeye başlatmak, dürüst değildir çünkü uyku ortasında sıkışmış şekilde tuvalete kalkmak, uyku kalitenizi epeyce etkiler.
Ama akşam yemeğiyle birlikte büyük bir bardak su içmeye ne dersiniz?
2.Akşam yemeğinde fasulye yemeyi bir alışılmışlık haline getirin
Uzmanlar, vücudunuza günde 20 ila 30 gram lif almayı öneriyor. Yani bu, yediğiniz her 1000 kalori için 14 gram life denk geliyor.
Akşam yemeğinde, günde genel olarak kaç öğün ve atıştırmalık yediğinize emrindeki olarak gövde için gerekli olan lifin yaklaşık üçte birini aldığınızdan muhakkak olun.
genellikle lif açısından en varlıklı besinler, fasulyelerdir. Kuru fasulye ve barbunyayı sofranızdan beceriksiz etmemeye çalışın.
Fasulyeye alternatif olarak nohutu da yemeklerinize, salatalarınıza, çorbalarınıza ekleyebilirsiniz.
3.Lif desteği alın
Eğer besinler yoluyla tatmin edici lif alamıyorsanız Psyllium yani Türkiye ’de aşina adıyla karnıyarık otuna başvurabilirsiniz.
Işlevsel Tıp Uzmanı Dr. Can Çiftçi şunları söylüyor: “Psyllium ‘plantago ovata’ adı verilen bitki tohumlarının kabuklarından üretilen bir ürün. Tohumun kabuğu kullanıldığı için haliyle epeyce fazla lif içeriyor.
Keza Psyllium içerisinde yer alan lif suda çözünen yapıya sahiptir. Yani midenizden geçip su ile birleştiğinde bağırsaklarınızda jelimsi bir kıvam alıyor.”
Vücudunuz dıştan aldığınız bu liflere düzen sağlayana değin karnınızda şişkinlik hissedebilirsiniz.
Fakat düzenli olarak kullanmaya devam ettiğinizde karnınızdaki şişkinliğin nasıl tez yok olduğuna inanamayacaksınız.
4-Yemek Yemek sonrası yürüyüşe çıkın
Akşam yemeğinden sonra yürüyüş yerine getirmek için mutlaka dışarı çıkın. Uzmanlar “Ne kadar aktif olursanız pek iyi.
Yürüyüşü jurnal yaşamınızın bir rutini haline getirerek hem fit bir vücuda keza de saat gibi işleyen bağırsaklara sahip olabilirsiniz” tavsiyesinde bulunuyor.
Sindirimi artırarak tuvalete çıkmayı sağlayan 7-10 dakikalık bir çalışma ya da yemek yemek sonrası yapacağınız 10 dakikalık bir yoga da sizi oldukça rahatlatacak.
5.Erken saatte kahvaltı yapın
Sabahları kahvaltı yerine getirmek için kendinize biraz daha zaman tanıyın yani erken kalkarak yiyeceklerinizi hazırlayın.
Çünkü uyandıktan kısa bir zaman sonradan bir şeyler harcamak, bağırsaklarınızı hareket geçirir.
Eğer sabahları vücudunuza bu fırsatı tanırsanız rahatlayarak güne devam etmenizin önünde hiçbir engel kalmayacak.
6-Kahve için
Bağırsak hareketlerini hızlandırdığı için sabahları tuvalete çıkmayı kolaylaştıran şeylerin arasında kahve de yer alıyor. Hatta o kadar çok insanın sabah kahve içmesinin sebebi bu!
Eğer kahvenizi soğuk içmekten hoşlanıyorsanız bir gece önceden soğuk demlenmiş halde hazırlayabilirsiniz.
Tercihen kahvenizi tok karnına içmeye itina gösterin, yoksa birtakım mide rahatsızlıklarıyla boğuşmak zorunda kalabilirsiniz.
7-Mate çayı, yeşil nehir, adaçayı tüketin
Bağırsak hareketlerini uyararak tuvalete çıkmayı kolaylaştıran bitkilere başvurabilirsiniz.
Antioksidatif etkisi de olan mate çayı, yeşil dere ve adaçayı başvurabileceğiniz bitki çayları aralarında yer alıyor.
“Ya peki sinameki?” dediğinizi duyar gibiyiz. Uzmanlar sinamekiyi asla önermiyor. Bunun sebebi bu bitkinin müshil etkisi yaratarak vücuttaki su, vitamin ve mineral dengesini bozması.
Yararlı bakterileri kaybeden bağırsaklarınız sebebiyle ayrıntılarıyla kabız olarak içinden çıkamadığınız bir döngüye girebilirsiniz.