Sağlıklı alışkanlıklar / Üretken alışkanlıklar – Zihin + Beden


Sağlıklı alışkanlıklar edinmenin bizi üretken ve sağlıklı yaşama bağladığını hepimiz biliyoruz. Alışkanlıklar, sabah ve akşam diş fırçalamak, karşıdan karşıya geçerken sağa sola bakmak, dışarı çıkmadan önce maske takmak gibi yaptığımız ama davranışımızın bir parçası haline geldiğini fark etmediğimiz uzun süreli uygulamalardır. alenen. Hayatımız tamamen seçimlerden ibaret, bazıları kötü, bazıları iyi. Bu küçük seçimler günlük bir alışkanlık yapar, bu nedenle sağlıklı alışkanlıkları benimsemeye gelince, önce günlük rutinimizi gözlemlemeliyiz. Örneğin, kilo vermeyi planlıyorsanız ancak sabah çayını veya şekerli kahveyi seviyorsanız, seçimlerinizi değiştirmeniz gerekir. Kötü alışkanlıkları bırakmanın zor olduğunu biliyorum ama sağlıklı alışkanlıklara uyum sağlamaya odaklanmak yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Sadece sabırlı ol ve kendine karşı nazik ol. Bir sesli kitaptan çok fazla ilham geldi Atomik Alışkanlıklar James Clear tarafından. Hadi başlayalım.

1. Sabah Kişisi Olmak:

Bazı insanlar için sabahlar, hazırlanmak için acele etmek, işe gidip gelmek veya yapılması gereken her şeyi düşünmek gibi gerçekten stresli olabilir. Ama benim için sabahları günümün en sevdiğim kısmı. Güne nasıl başladığımızın günün geri kalanını etkilediğine inanıyorum. Kendinizi güne başlamak için acele ederken bulursanız erken kalkın. Bunları takip et 10 sağlıklı sabah alışkanlığı rutini güne başlamak için. Tüm bu alışkanlıkların bir anda uygulanmasının kendinizi bunaltmamasına dikkat edin. Kendinizi tüm bu değişikliklerle aynı anda mücadele ederken bulursanız, kendiniz için en önemli olduğunu düşündüğünüz alışkanlıkları uygulamaya çalışın. Tüm bu değişiklikleri yapma nedeninize odaklanmayı unutmayın. Sabah insanıyım çünkü beni iyi hissettiren şeyleri yapmayı seviyorum. Ama “neden” sağlıklı/üretken alışkanlıklar edinmek istiyorsunuz?

2. Daha sık pratik yapmak:

Her gün yeni bir şey öğreniyoruz ve kendinizi “Bu benim için gerçekten iyi, daha sık yapmalıyım” derken buluyorsunuz. Ancak, zaman yetersizliğinden veya daha önce uyguladığımız alışkanlıkların pratiğinden dolayı günlük rutinimizde yeni şeyler uygulayamıyoruz.

Örneğin, amacınız sağlıklı yaşamaksa ve bunun için birkaç gün egzersiz yapmayı, meditasyon yapmayı ve sağlıklı yemek yemeyi denediyseniz ancak işinizle çok meşgulsünüz ve bu nedenle bu sağlıklı uygulamaları yapamıyorsanız. Bir şeyin sizin için iyi olduğunu düşünüyorsanız, günlük rutininizden birkaç dakikanızı o şeye önceliklendirin ve alışkanlık haline getirmek için uzun süre pratik yapın. Bu şey gitar çalmak, sağlıklı yemek yapmak, yoga yapmak, kitap okumak veya sağlıklı ve üretken yaşamanıza yardımcı olacak herhangi bir şey olabilir.

“İyi alışkanlıklar zamanı müttefikiniz, kötü alışkanlıklar zamanı düşmanınız yapar.”

– James Temizle

3. Olumlu zihniyet:

Hepimiz bir olumsuz düşünce döngüsüne hapsoluruz, ancak bu düşünceler yükselir yükselmez onları ele aldığımızdan emin olmalıyız. Negatif bir zihniyet, bir kişiyi yeni şeyler denemekten alıkoyar. Olumlu bir zihniyet benimsemek, kişinin varsayılan zihin durumu haline gelebilir ve bunu daha sık yapmaya nasıl başlayacağınız konusunda birkaç öneri var. Örneğin,

Kendinizi birisini yargılarken, dedikodu yaparken, eleştirirken veya şikayet ederken bulursanız, bileklik takmayı deneyin veya grubunuzu diğer ele geçirin. Bu şekilde beyninizi olumlu zihniyete uyum sağlaması için eğiteceksiniz.

Kendinizi ve çevrenizi daha sık takdir edin. Depresyonun en yaygın nedeni, bir kişinin kendisini çevresindeki insanlar tarafından daha az takdir görmesidir. Kendini takdir etme pratiği, bir kişinin olumlu bir zihniyet geliştirmesine yardımcı olur.

Ve kişisel olarak favorim Şükran. Minnettar olduğunuz şeyleri bir günlüğe yazın. Ben kullanıyorum şu anda Günlük yazma için uygulama. Her gün aynı anda yazmaya çalışın ve bunu bir alışkanlık haline getirin.

Sağlıklı alışkanlıklar / Üretken alışkanlıklar - Zihin + Beden

4. Dengeyi Bulmak ve Kendinizi Ödüllendirmek:

Hayat dengeden ibarettir, sağlıklı olmanın da dengeye ihtiyacı vardır. Sizi gerçekten mutlu eden ama daha az sağlıklı olan şeylerden kendimizi tamamen kısıtlamadığımızdan emin olalım. Yeni bir sağlıklı alışkanlık uyguladıktan sonra, daha az sağlıklı olan şeyler için kendinizi ödüllendirin. Örneğin, bir hafta boyunca sağlıklı bir diyet uyguluyorsanız, o zaman bir hile yemeğini veya hile gününü hak ediyorsunuz. Yolculuğunuzda sabırlı olun, bazen işler planladığınız gibi gitmeyebilir ama sorun değil, daha da önemlisi ilerlemeye devam etmek ve iyi seçimler yapmaya devam etmek.

Sağlıklı alışkanlıklar / Üretken alışkanlıklar - Zihin + Beden
Dreamsite.com


Kaynak : https://mindandbody.site/making-healthy-habits-productive-habits/

Yorum yapın

SMM Panel