Sağlıklı atıştırmalıkların 7 gizli faydası

1. Daha fazla vitamin almanıza yardımcı olur

1. Daha pozitif vitamin almanıza tezgâhtar olur

Belli Başlı öğünler dıştan sağlıklı atıştırmalık tüketmek, jurnal beslenmenize daha artı gıda eklemenize tezgâhtar olur. Günde yalnızca 3 öğün yemek yiyerek ihtiyacınız olan tüm vitaminleri almanız epeyce zordur. Bu yüzden gün içinde dinç atıştırmalık olarak meyve ve sebze yemeniz sıklıkla öğüt edilir.

Sağlıklı atıştırmalıkların 7 gizli faydası

3 asıl öğün haricen gıda tüketmemek, temel vitaminleri kaçırmanıza neden olur. Bu da vücudunuzda ayrı semptomlarla kendini gösterebilir. Mesela; daha kırılgan çivi ve saç dökülmesi ortaya çıkar.

2. Aşırı yemenizin önüne geçer

2. Fazla yemenizin önüne geçer

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği cümbür cemaat için tatmin edici olmayabilir. Hafif atıştırmalıklar, kendinizi enerji batmış hissetmenize muavin olurken, bununla beraber aşırıya kaçmanızı da engeller. İsveç (fika), Japonya (Sanji no oyatsu) ve öteki ülkeler bunu çoğunlukla uygular.

3. Beyin gücünüzü artırır

3. Beyin gücünüzü artırır

Beyin, bilhassa zor zamanlarda veya zorlandığınız durumlarda yakacak olarak glikozu kullanır. Kan şekeriniz düştüğünde zihinsel yetenekleriniz kayda değer ölçüde azalır. Bu yüzden atıştırmalık olarak çikolata veya ceviz gibi yiyecekleri tüketerek zihinsel odaklanmanızı geliştirebilirsiniz.

4. Stresinizi azaltır

4. Stresinizi azaltır

Kendinizi stresli ya da depresyonda hissettiğinizde, vücudunuz kortizol salgılar. Uzmanlara göre bu şart kan şekeri seviyelerini düşürebilir. Bu yüzden sinirli veya fena hissettiğinizde, dinç bir atıştırmalık yiyerek serotonin seviyenizi yükseltin.

5. Öğle sonrası uyuklamanızı engeller

5. Öğle sonrası uyuklamanızı engeller

Öğleden sonradan vücutta görülen enerji düşüklüğü, sirkadiyen düzeniyle ilgili bir durumdur. Sirkadiyen ritim, beyin hücreleri ile birlikte 24 saat her tarafında birbiri ile düzenli olarak hareket eder ve vücudun uyumlu bir ritimle çalışmasını sağlar. Eğer eksik beslenirseniz bu ritim bozulur ve öğleden daha sonra gövde enerjiniz düşüp, uykunuz gelebilir.

Sağlıklı atıştırmalıkların 7 gizli faydası

Oysa meyve ve sebzeleri atıştırarak bu çöküşün önüne geçebilirsiniz. Hem kuru meyve ve tuzsuz fıstık da iştahınızı yenmenize muavin olur.

6. Sosyal bağlarınızı geliştirir

6. Sosyal bağlarınızı geliştirir

Oxford Üniversitesinde yapılan bir araştırma, birlikte yemek yemenin mutluluğu artırdığını ve ilişkileri geliştirdiğini buldu. Yani atıştırmalıklarınızı başkalarıyla paylaşmak daha basit sosyal bağ kurmanıza muavin olabilir. Kendinize layık verildiğini ve önemsendiğinizi hissettirir.

7. Sağlıklı bir gece uykusuna yardımcı olur

7. Sağlıklı bir gece uykusuna yardımcı olur

Yatmadan önce bir şeyler yemek tam anlamıyla sağlıksız değildir. En kayda değer şey ne yediğinizdir. Örneğin badem, melatonin içerdiğinden uyku kalitenizi artırır. Kalsiyum açısından varlıklı besinler uyku bozukluklarını önler.

Sağlıklı atıştırmalıkların 7 gizli faydası

Ayrıca uyumadan önce bir bardak sıcak süt ya da papatya çayı içmek kilo vermenize muavin olur.

Yorum yapın