Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Geliştirmek İçin Yapmanız ve Yapmanız Gereken 7 Şey


Katkıda bulunan: Anjali Sharma

giriiş

Vücudunuzu formda ve sağlıklı tutmak için sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek çok önemlidir. Akşam yemeği, kahvaltı kadar önemlidir ve düzenli beslenmenizin ayrılmaz bir parçasıdır.

Uzanmaktan sigara içmeye kadar zaman içinde benimsediğimiz birkaç yemek sonrası rutini vardır.

Çoğumuz, bu görünüşte masum eylemlerin, vücudunuzun besinleri emme sistemi bu uygulamalar tarafından engellendiğinden, öğünün besin dengesini bozabileceğinin farkında değiliz.

İşte sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek için izlemeniz gereken bazı Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler.

Bu ipuçları, besin emilimini artırmanıza yardımcı olacaktır.

Yemeklerinizi yemeden önce ılık su için

Sindirime yardımcı olmak için yemekten 30 dakika önce bir bardak ılık su için.

Bu bardak su aynı zamanda sizi tok tutacak ve akşam yemeği sırasında kendinizi fazla şımartmaktan alıkoyacaktır.

Yemek sırasında yemeğinizi yutmanıza yardımcı olması için az miktarda su için.

Sindirime zarar verebileceğinden aşırı miktarda su tüketmekten kaçının.

Ayrıca yemeklerden 30 dakika sonra bir bardak ılık su içmelisiniz.

Ilık su, midenizdeki yiyecekleri parçalamaya yardımcı olarak sindirimi iyileştirir. Bu, vücut tarafından besin emilimine yardımcı olur.

Yemekten hemen sonra kestirmekten kaçının

Birçok kişi doyurucu bir yemekten sonra doğrudan yatağa gitme eğilimindedir.

Ancak bunu yapmak zararlı olabilir. Yemekten hemen sonra kestirmek sindirim sürecini engeller.

Sonuç olarak şişkinlik hissedebilir ve mide ekşimesi yaşayabilirsiniz.

Yatmadan önce kendinize en az 2 saat verin. Bu zamanı aileniz ve arkadaşlarınızla, ev işleri yaparak, gezintiye çıkarak, ertesi güne hazırlanmak için geçirebilirsiniz ya da en iyisi kitap okumaktır.

Amaç, akşam yemeğinden sonra hemen yatağa çekilmekten veya kanepede çökmekten kaçınmaktır.

Yemekten hemen sonra egzersiz yapmayın

Her türlü egzersizi yaparken zamanlama çok önemlidir. Egzersizli bir yemekten sonra sindiriminiz bozulabilir.

Kusma, mide şişkinliği ve gevşek hareketler bile hissedebilirsiniz.

Vajrasana yapmak, yemekten sonra önerilen en kolay ve en etkili egzersizlerden biridir. Sindirimi kolaylaştırır.

Bunun ötesinde, yüksek etkili egzersizler yapmaktan ve ağır kaldırmaktan kaçının.

Yemek yedikten sonra banyo yapmaktan kaçının

Yemekten sonra banyo yapmaktan kaçınılmalıdır çünkü hem sindirim sistemini bozar hem de uykunuzu getirir.

Sindirim, çok fazla enerji ve mideye doğru iyi miktarda kan akışı gerektirir.

Akşam yemeğini yedikten hemen sonra banyo veya duş aldığınızda vücut ısısında hafif bir düşüşe neden olur.

Herhangi bir yemekten en az 30 ila 45 dakika sonra banyo yapılması tavsiye edilir. Mümkünse akşam yemeğinden önce duş alın veya banyo yapın ve rahatlatıcı bir uyku için hafif bir kıyafet giyin.

Kahve ve çay almaktan kaçının

Çoğumuz yemeklerden hemen sonra çay veya kahve içmeyi seçiyoruz, bu da birçok uzmana göre sağlığımız için zararlı.

Demir emilimini kısıtlayan fenolik kimyasallar içerirler. Sonuç olarak, yemekten sadece bir saat sonra yutulmalıdırlar.

Yemekten sonra kısa bir yürüyüş yapın

Akşam yemeğini veya günün herhangi bir öğününü yedikten sonra 20-30 dakika bekleyin ve gezintiye çıkın.

Sadece mahallenizde 15-20 dakikalık bir yürüyüş yapın.

Tüm vücudunuz, harika ve yapılabilecek en kolay egzersiz olan yürüyüşten yararlanır.

Ayrıca sindirime yardımcı olur, şişkinliği azaltır ve mide rahatsızlığını yatıştırır.

Meyveler yemekten sonra büyük bir hayır

Akşam yemeğinden kısa bir süre sonra meyve yemek sağlıksız olsa da, meyveler diyetinizin sağlıklı bir tamamlayıcısıdır.

Akşam yemeğinden hemen sonra meyve tüketirseniz, vücut onları etkili bir şekilde sindirmekte zorlanır.

Meyvenin şeker içeriği de sizi geceleri uyanık tutabilir ve sindirimi engelleyebilir.

Meyve en iyi akşam yemeğinden 30 dakika önce tüketilir.

Diyabet Çoğu, kan şekerini yükseltebilecek aşırı şeker içerdiğinden, hastalar meyveleri dikkatli seçmelidir.

Son düşünceler

İyi beslenme alışkanlıkları, sindirim sistemini ve vücudun bağırsak sağlığını iyileştirir ve ayrıca vücudumuz tarafından maksimum besin emilimini sağlar.

Yemekten önce ve sonra sağlıklı beslenme alışkanlıklarına uymalıyız. Yukarıda belirtilen ipuçlarını takip etmek sizi sağlıklı ve zinde yapacaktır.

Ayrıca, düzenli olarak sağlık taramasını tercih etmelisiniz. Sağlığınız hakkında size hayati bilgiler sağlar ve gerekli önlemleri almanıza olanak tanır.

Ayrıca, sıklıkla koruyucu sağlık taramasını da tercih etmelisiniz. Sağlığınız hakkında size hayati bilgiler sağlar ve onu iyileştirmek için gerekli önlemleri almanıza olanak tanır.

Tüm Vücut Sağlığı Kontrolü İçin Hemen Randevu Alın!

Bu yazı zaten 2 kez okundu!




Kaynak : https://blog.healthians.com/7-dos-donts-you-must-adopt-to-develop-healthy-eating-habits/

SMM Panel PDF Kitap indir