Sağlıklı Bir Bağırsak İçin Zorunlu Beslenme


Katkıda bulunan: Anjali Sharma

giriiş

Bağırsak fonksiyonu, günlük olarak çeşitli besinler gerektirir. Probiyotiklerin besin emilimini iyileştirmesine benzer şekilde, C vitamini sağlıklı beslenmeyi destekler. bağışıklık fonksiyonu, magnezyum sağlıklı kas fonksiyonunu destekler ve magnezyum sağlıklı atılımı destekler. ⁠

Gerekli besinleri ve sağlıklı bir bağırsağı nasıl desteklediklerini anlamak çok önemlidir.

Bağırsaklarınızda bulunan bakterilere “bağırsak mikrobiyomunuz” denir. Her insanın sindirim sistemi yaklaşık 200 farklı bakteri, virüs ve mantar içerir.

Mikroplar sağlıklı bir vücut için faydalıdır ve hatta gereklidir, bazıları ise insan sağlığı için toksiktir.

Araştırmaya göre, çeşitli bağırsak bakteri popülasyonu, diyabet, inflamatuar bağırsak hastalığı ve psoriatik artrit gibi hastalık riskini azaltabilir.

Sağlıklı bir bağırsağı korumak için en temel besinlerden bazıları şunlardır:

Magnezyum

Vücut, yaklaşık 300 ayrı işlem için bir elektrolit minerali olan magnezyum gerektirir.

Bu mineral, sağlıklı eliminasyona yardımcı olur ve sağlıklı bağırsak fonksiyonunu teşvik eder.

Yapraklı yeşillikler, kabuklu yemişler, tohumlar, fasulye, kepekli tahıllar, buğday tohumu ve buğday ve yulaf kepeği en iyi kaynaklar arasındadır.

Hap veya toz şeklinde günlük bir magnezyum takviyesi mi yoksa sindirim sisteminizi destekleyen ve magnezyumun yanı sıra diğer besinleri de içeren bir karışım mı almaya karar verebilirsiniz.

kollajen

Kollajen adı verilen yapısal bir protein, mide astarını oluşturan dokular da dahil olmak üzere sağlıklı bağ dokularının geliştirilmesine ve korunmasına yardımcı olur.

Sağlıklı bir bağırsak bariyerini koruma yeteneğiniz, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotasına sahip olmanıza bağlıdır.

Bu, sağlıklı bir sindirim sistemini, bağışıklık sistemini, besinlerin emilimini ve atılımı destekler.

En büyük kolajen kaynağı kemik suyudur. Diğer gıdalarda sıklıkla bulunmasa da, protein ve antioksidanlar açısından zengin dengeli bir diyet yemek vücudun kolajen oluşturma yeteneğine yardımcı olur.

Çinko

Konsantrasyon açısından demirden sonra ikinci sırada yer alan önemli bir mineral olan çinko, vücutta yüzlerce enzimatik süreçte işlevsel olarak yer alır.

Sağlıklı bir bağırsak sistemi, dengeli bir mikrobiyota ve vücuda enerji sağlayan karbonhidratların parçalanması çinko ile desteklenir.

Kırmızı et, sakatat, kümes hayvanları, fasulye, fındık, kabuklu deniz ürünleri, kepekli tahıllar ve süt ürünlerinin tümü çinko içerir. Sindirimi ve kullanımı daha kolay olduğu için bunun yerine enzimle aktive olan çinkoyu seçin.

SBO’lar (toprak bazlı organizmalar)

SBO’lar (toprak bazlı organizmalar) olarak bilinen probiyotikler, midenin zorlu ortamında hayatta kalabilen ve genellikle toprakta bulunan spesifik bir çeşittir.

Probiyotikler, bağırsağın sindirim, beslenme emilimi, bağışıklık sistemi sağlığı, boşaltım ve daha fazlası gibi çeşitli görevleri yerine getirmesine yardımcı olur.

En iyi probiyotik kaynakları yoğurt, kefir, amasi, kombucha, kimchi ve lahana turşusu gibi fermente gıdalardır.

Çocukların ve yetişkinlerin çoğu, sıklıkla hap şeklinde günlük probiyotik takviyesi almaktan yararlanabilir.

D vitamini

Bağırsak bütünlüğü ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi D vitamini ile desteklenir. iltihap normal seviyelerde ve güçlü bağışıklık sistemlerini desteklemek için yeterli D vitaminine ihtiyacınız var.

Yumurtalar, somon ve sardalye gibi balıklar, sakatatlar, süt ve peynir gibi güçlendirilmiş süt ürünleri ve bazı mantarların hepsi D vitamini içerir. D3 diyet takviyesi.

D2 vitamini ile karşılaştırıldığında, emilmesi daha kolay olan D vitamini formu olarak kabul edilir. D vitamini yağda çözünen bir madde olduğu için yiyeceklerle birlikte alınmalıdır.

Sağlıklı bir mide için bu yiyeceklerden kaçının

Bağırsak sağlığını ve uygun sindirimi destekleyebilecek yemekler var, ancak tam tersi etkiye sahip olabilecek yiyecekler de var.

Sadece iyi beslenmekle kalmamalı, aynı zamanda bağırsak sağlığını geliştirmek için sağlıksız ürünlerden de uzak durmalısınız.

  • Bazı yapay tatlandırıcıların bağırsaklarınızdaki mikropları önemli ölçüde etkilediği kanıtlanmıştır. Şeker hastalığı nedeniyle gerekmedikçe bu tür ürünleri sınırlamanız veya kullanmamanız önerilir.
  • alkol kullanımı Midenizdeki bakterilerin bileşimini değiştirebileceğinden kısıtlanmalıdır. Alkol ayrıca asitlik gibi durumlarla da yakından ilgilidir.
  • Kızarmış yiyecekler, özellikle fast food mideyi tahriş edebilir ve gaz, şişkinlik ve diğer sindirim sorunlarına yol açabilir. Genel sağlığınız için de zararlıdırlar. Aynı sorunlar işlenmiş gıdalarda da yaşanıyor.

Son düşünceler

Sağlığınızın birçok unsuru için bağırsak mikroplarınız çok önemlidir.

Birden fazla araştırmaya göre, rahatsız bir mikrobiyom bir dizi kronik hastalıkla ilişkilendirilmiştir.

Çoğunlukla meyve, sebze, baklagiller, fasulye ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere bitki kaynaklarından çeşitli taze, eksiksiz yemekler yemek, sağlıklı bir mikrobiyomu korumak için en iyi yöntemdir.

Ayrıca, özellikle sağlıksız mide semptomlarını sık sık yaşıyorsanız, sindirim sağlığınızı kontrol etmek için düzenli mide testleri yaptırmanız şiddetle tavsiye edilir.

Komple Mide Testini Hemen Yaptırın!




Kaynak : https://blog.healthians.com/nutrition-that-is-a-must-for-a-healthy-gut/

SMM Panel PDF Kitap indir