Sağlıklı Bir Yaşam Sürmek İçin 9 Temel Vitamin

Sağlığınız İçin Çok Önemli 9 Temel Vitamin Bölüm-1

‍

Telaşlı bir yaşam süren insanlar, yemek pişirmek ve besleyici bir şekilde yemek yemek için daha az zamana sahip olma eğilimindedir. Sonuç olarak, sık sık hastalanmaya daha yatkındırlar. İyi haber şu ki, vitamin ve minerallerinizi yalnızca yiyeceklerden almanız mümkün. Bununla birlikte, diyetiniz yoluyla yeterince alamamanız durumunda, günlük gereksinimlerinizi karşılamanıza yardımcı olacak takviyeleri her zaman alabilirsiniz. Bu blog gönderisinde, sağlık için gerekli olan çeşitli vitamin ve minerallerin üzerinden geçeceğiz.

Vitaminler Nedir?

Vitaminler, vücudun biyokimyasal fonksiyonlarını yerine getirmesi için gerekli olan temel besinlerdir. Vücudunuz tüm vitaminleri olmasa da bazılarını kendi başına üretebilir, bu yüzden onları diyetinizden almanız gerekir. Vücudunuzun optimum seviyede çalışması için ihtiyaç duyduğu 10 temel vitamin vardır.

Bunlar: A Vitamini, B Vitamini Kompleksi [B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B9, B12,]C vitamini, D vitamini, E vitamini, K vitamini, P vitamini, H vitamini, I vitamini ve M vitamini.

Önerilen Günlük Alım [RDI] Vitaminlerin

Bu vitamin ve minerallerin her birinin önerilen günlük alım miktarı, yaş ve cinsiyet gibi faktörlere bağlıdır. Önerilen günlük alım miktarlarını yiyecek ve beslenme kitaplarında bulabilirsiniz.

RDI’lerin, insanların çoğunun eksiklik semptomlarından kaçınması için gerekli olan şeyler olduğunu belirtmekte fayda var. Optimal sağlık için bir hedef değiller.

Birçok vitamin ve mineral için üst sınır günde 2.000 mg olarak belirlenmiştir, bu nedenle ihtiyacınız olan her şeyi tek başına yiyeceklerden almak zor olsa bile aşırı doz konusunda endişelenmenize gerek yoktur.

Önerilen günlük vitamin alımı yaş, cinsiyet ve aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlı olarak değiştiğinden, bu sorunun herkese uyan tek bir yanıtı yoktur. Bununla birlikte, çoğu vitamin için önerilen genel günlük alım miktarı aşağıdaki gibidir:

• A Vitamini: 700-900 mikrogram
• B1 Vitamini (tiamin): 1.1-1.2 miligram
• B2 Vitamini (riboflavin): 1,3-1,4 miligram
• B3 Vitamini (niasin): 14-16 miligram
• B6 Vitamini: 1.3-1.7 miligram
• B9 Vitamini (folat): 400 mikrogram
• B12 Vitamini: 2.4 mikrogram
• C vitamini: 75-90 miligram
• D vitamini: 5 mikrogram
• E Vitamini: 15 miligram
• K vitamini: 80-120 mikrogram

A vitamini

A vitamini, sağlıklı cilt ve göz dokusunun yanı sıra bağışıklığın korunmasına yardımcı olan yağda çözünen bir vitamindir. Buna ek olarak, A vitamini de metabolizmayı ve kemik oluşumunu düzenlemeye yardımcı olur. Bununla birlikte, önerilen günlük A vitamini alımı cinsiyet ve yaş gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Örneğin, yetişkin erkekler için önerilen günlük alım miktarı 900mcg iken yetişkin kadınlar için 700mcg’dir.

A vitamini çok çeşitli sebze, meyve ve balık gibi hayvansal ürünlerde bulunmasına rağmen [e.g.cod liver oil]özellikle havuç ve tatlı patateslerde yüksektir.

B vitamini

B vitamini bir kompleks olarak gelir. Bu kompleksin içindeki çeşitli bileşenler, bulunabilirlikleri, dozajları ve kullanımları aşağıda verilmiştir.

vitamini B adı	Uygun bu yiyecekler
B1- Tiamin	Pirinç 🍚, kepekli tahıllar, kuruyemişler, tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler 🍃 domuz eti,
B2- Riboflavin	muz 🍌 nar, guava, üzüm 🍇 çilek 🍓
B3- Niasin	yumurta 🥚et 🍖 tavuk 🐔 balık 🐟 mantar 🍄
B5- Pantotenik Asit	Yer fıstığı 🥜, baklagiller, karaciğer, böbrek, maya, yumurta 🥚
B6- Piridoksin	kabuklu deniz ürünleri, fındık, yeşillik 🥬🍗🥩🥗🍍
B7- Biyotin	🍄, et🥩, baklagiller🍲🥦karnabahar, fasulye
B9- Folat veya Folik asit	kabak🎃, tohumlartahıllar baklagiller
B12- Siyanokobalamin	Peynir🧀, ciğer,yumurta,süt🥛

B vitamini, enerji metabolizmasında ve sinir sistemi işlevinde önemli bir rol oynayan suda çözünen 8 vitaminden oluşan bir grup için her şeyi kapsayan bir terimdir. Buna ek olarak, B9 vitamini de kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gereklidir.

Önerilen günlük B vitamini alımı, yaş ve cinsiyet gibi faktörlere bağlıdır. Örneğin, 1 ila 3 yaş arası çocuklar günde 4,5 mg, yetişkinler ise günde 2,4 ila 2,6 mg arasında bir alım gerektirir.

B vitamini kompleksi vitaminleri için Önerilen Günlük Alım (RDI) aşağıdaki gibidir:

B1 Vitamini (tiamin): 1,2 mg

B2 Vitamini (riboflavin): 1,3 mg

B3 Vitamini (niasin): 16 mg

B6 Vitamini (piridoksin): 1.7 mg

B7 Vitamini (biyotin): 30 mcg

B9 Vitamini (folat): 400 mcg

B12 Vitamini (kobalamin): 2.4 mcg

Bu RDI’lar, ortalama sağlıklı bir yetişkinin ihtiyaçlarına dayanmaktadır. Bununla birlikte, spesifik RDI’niz yaşınıza, cinsiyetinize ve sağlık durumunuza bağlı olarak farklı olabilir. RDI’niz hakkında herhangi bir sorunuz varsa, lütfen bir sağlık uzmanına danışın.

B vitaminini kuruyemişlerde, baklagillerde ve tam tahıllarda bulabilirsiniz. B vitamini de sebze ve meyvelerde yeterli miktarda bulunur.

C vitamini

C vitamini, sağlıklı kemiklerin ve bağ dokularının korunması için gerekli olan suda çözünen bir vitamindir. Ayrıca bu vitamin, yara iyileşmesi için önemli olan kollajen oluşumu için de çok önemlidir. Yetişkinler için önerilen günlük C vitamini miktarı 90 mg’dır. Bunu normal öğünlerinizden alırsınız.

C vitamini narenciye, çilek ve kivi meyvelerinde bulabilirsiniz. C vitamini diğer meyve ve sebzelerde de bulunur, ancak daha az miktarda bulunur. Yine de, çok çeşitli meyve ve sebzeler yemek, C vitamini alımınızı sağlıklı bir seviyede tutacaktır.

vitamini D

D vitamini yağda eriyen bir vitamin Bu, kalsiyumun uygun şekilde emilmesi ve kullanılması için çok önemlidir. Buna ek olarak, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için D vitamini de gereklidir.

bu Önerilen günlük D vitamini alımı yaş ve cinsiyet gibi faktörlere bağlı olarak değişir. Örneğin, bebekler ve küçük çocuklar günlük 10 mcg veya 400IU alım gerektirirken, çoğu yetişkin günde 40 ila 50 mcg veya 1600 ila 2000 IU’ya ihtiyaç duyar.

D vitamini somon, ton balığı ve uskumruda olduğu kadar yumurtada da bulunur. Brokoli ve mantar gibi sebzeler de bu temel vitaminden az miktarda içerir.

E vitamini

E vitamini başka yağda çözünen vitamin Bu, kardiyovasküler sistemin düzgün çalışmasında rol oynar. Buna ek olarak, bu vitamin sinir sisteminin düzgün çalışması için de çok önemlidir. Önerilen günlük E vitamini alımı, yaş ve cinsiyet gibi faktörlere bağlı olarak değişir.

Örneğin, 1 ila 3 yaşındaki bebekler ve çocuklar günlük alım 4 mg, yetişkinler ise günde 15 ila 20 mg gerektirir.

E vitamini içeren besinler

• buğday tohumu
• Badem
• ay çekirdeği
• fındıklar
• ıspanak
• Brokoli
• kivi
• papaya
• avokado

Çözüm-

Şimdiye kadar, bu makalede beş temel vitamini ele aldım. Kalan dördü bir sonraki makalemde tartışacağım.

Şimdi, bu makaleyi okumaktan keyif aldıysanız, lütfen bunu arkadaşlarınızla ve gruplarınızla paylaşmayı düşünür müsünüz? İşte Twitter’da paylaşım için link [if you have an account there]-

Sağlıklı bir yaşam sürmek için 9 Temel Vitamin Tweetlemek için tıklayın

Vitamin Alırken Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Diğer takviyelerde olduğu gibi, istenmeyen sağlık etkilerinden kaçınmak için etiketteki dozaj talimatlarına uyduğunuzdan emin olun. Olası etkileşimlerden kaçınmak için vitamin ve mineralleri günün farklı saatlerinde aldığınızdan emin olun. Bunun yanı sıra bazı vitamin ve mineralleri alırken bazı ilaçlardan da kaçınmalısınız. Örneğin, kan sulandırıcı varfarin kullanıyorsanız demir takviyeleri almaktan ve bir ACE inhibitörü alıyorsanız kalsiyum takviyeleri almaktan kaçınmalısınız.

Yararlı kaynaklar

Harvard Eğitimi

Daha iyi sağlık

ifşa-

Bu makalede kullanılan bağlantılardan bazıları bağlı kuruluş bağlantılarıdır. yani, ücretli programlarına kaydolursanız veya bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, size hiçbir ek ücret ödemeden bir komisyon alacağım. Lütfen yalnızca gerçekten inandığım ve sizin için de iyi olacağına güvendiğim yazılımları/ürünleri önerdiğimden emin olun.