Sağlıklı Kadınlar Sağlık Hedeflerine Nasıl Bağlı Kalır?

Teorik olarak, ben tamamen çözünürlüklerle ilgiliyim. Oğlak ve Tip Üç Enneagram olarak, hedefler belirleme ve aklıma koyduğum her şeyi başarma konusunda başarılıyım. Bununla birlikte, yalnızca yılın sonunda geriye bakmak ve sonuç alamamamın dehşetine kapılmak için yıllarca kararlar belirledikten sonra, sorunun kendim için koyduğum hedefler olmadığını fark ettim. Genellikle büyük, gerçekçi olmayan bir veya iki karar vermenin ve hepsini bir kerede gerçekleştirmeye çalışmanın sosyal baskısıydı. Bu yüzden, bu yıl geleneksel anlamda kararlar almayı bırakalım ve bunun yerine farklı bir yaklaşım uygulamaya çalışalım diyorum: azar azar görebileceğimiz daha küçük değişiklikler yapmak. İleride, sağlıklı kadınların sağlık hedefleri belirlemek ve onlara bağlı kalmak için her yıl kullandıkları altı uygulama var.

1. Yıl boyunca daha küçük hedefler planlayın

Daha saat gece yarısını vurmadan, nereye baksak “yeni yıl, yeni sen” pazarlamasıyla karşılaşıyoruz. İster sosyal medya, makaleler veya reklamlar yoluyla olsun, hemen yeni bir insan olmaya teşvik ediliyoruz. Dahası, hepimizin bu işte birlikte olduğumuza dair bir zihniyet var ve bu da Ocak ayını sağlık hedeflerinize bağlı kalmanız için en kolay ay yapıyor. Ancak sağlıklı kadınlar, kendilerini uzun vadede başarıya hazırlamak için hedeflerini daha küçük mikro hedeflere bölmenin anahtar olduğunu bilirler.

Belki de Ocak ayında büyük bir hedef belirleyerek ve bu hedefe ulaşmak için atmanız gereken eyleme geçirilebilir adımları belirleyerek işe başlar, ardından buna göre mikro hedefler belirlersiniz. Örneğin, daha fazla su içmek istiyorsanız, alımınızı haftada iki ons (belki motive edici bir su şişesi yardımıyla) artırarak başlayın, ardından iki ons daha artırın ve bu şekilde devam edin. Her gelişmenizde elde ettiğiniz küçük kazançlar, bitiş çizgisine ulaşmak için ihtiyacınız olan cesaret olacaktır. Ne zaman hedef belirlemeye karar verirseniz verin, bir, üç veya altı ayda çok şey geliştirebilirsiniz, bu nedenle yıl boyunca ilerledikçe hedefler belirlemeye devam edin.

2. Hedeflerinizi kategorilere ayırın

Uzun bir sağlık hedefleri listeniz varsa ve hepsini nasıl başaracağınız konusunda bunalmış hissediyorsanız, kategorize etmek başlamak için harika bir yerdir. Hepimiz sağlığımızı daha iyi hale getirmek isteriz, ancak bu bir gecede olmaz ve bazen çok hızlı bir şekilde tükenmişlik ve yenilgiye yol açabilir. Sağlık hedeflerinizi fiziksel sağlık, zihinsel sağlık, uyku, beslenme vb. kriterlere göre sınıflandırmayı deneyin. Ardından, başlamak için her kategoriden bir hedef seçin ve yavaş başlayın. Niyetlerinizi farklı kategorilere ayırarak, sağlıklı yaşam rutininizde denge oluşturmanıza yardımcı olur. Her seferinde tek bir hedefe odaklanmak, diğerlerine ulaşmaya yaklaşmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, gelişmiş zihinsel sağlık size egzersiz için daha fazla enerji verir ve egzersizden sonra iyi dengelenmiş bir yemek yemek kasların iyileşmesine yardımcı olabilir.

3. Günlük tutun

Kendinizi hedeflerinize karşı sorumlu tutmak, en büyük zorluklardan biridir ve neden bu kadar çok karar başarısız olur. Bu nedenle, en sağlıklı kadınlar, niyetlerini merak ederken (utanç veya baskı olmadan) ilerlemelerini izlemenin, yeni kararların etkisi geçtiğinde motive kalmalarına yardımcı olabileceğini bilir. Tarafından Bir ilerleme günlüğü tutarak, hangi alanlarda daha fazla çalışmanız gerekebileceği veya hangi hedefleri ayarlamanız gerektiği konusunda netlik sağlayarak, başarılarınızı güncellemek ve takip etmek için özel bir yere sahip olacaksınız. Günlük tutma ayrıca, yaptığınız hedeflerin arkasındaki niyetlerinizi ve bunların gerçekten en yüksek benliğiniz olmanıza gerçekten yardımcı olup olmayacağını yansıtmanın harika bir yoludur. Günlüğünüzü kişisel gelişiminize adanmış kutsal alanınız olarak düşünün; kendinize zor sorular sorabileceğiniz, kendinizi geliştirmeye zorlayabileceğiniz ve ne kadar ilerlediğinizi görmek için haftalar, aylar veya yıllar sonra geriye dönüp bakabileceğiniz güvenli bir alan. .

4. Aylık kontrolleri planlayın

Sağlıklı kadınlar, hedeflerini her zaman aylık kontroller gibi ele alır. Elbette, bir hedefi ilk belirlediğinizde onu koruma konusunda kendinizi güçlü hissedersiniz, ancak bir veya iki ay geçer ve onu yarıda bırakmak kolaydır. Hedeflerinizi ve ilerlemenizi ayda bir kez kontrol ederek, neyin işe yaradığını, neyin değiştirilmesi gerektiğini veya tamamen yeni bir hedef belirlemeniz gerekip gerekmediğini değerlendirebilirsiniz. Örneğin, haftada iki kez bir HIIT sınıfına gitme hedefi belirlemek Ocak ayında çok işe yarayabilir, ancak yaz geldiğinde ve seyahat ederken veya başka etkinliklerle meşgulken bu hedefe ulaşmak daha zor olabilir. Ve sorun değil. Aylık olarak kontrol ederek, yaşam koşullarınıza uyum sağlayabilir ve ilerlemeniz konusunda hala iyi hissedebilirsiniz.

5. Pozitif bir ortam oluşturun

PSA: Hedeflerinize ulaşıp ulaşmamanızda çevreniz büyük bir rol oynuyor. Bu yüzden dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırarak kendinizi başarıya hazırlayın. Yeni başlayanlar için, evinizi ve ofisinizi araştırın ve hedeflerinize bağlı kalmanızı engelleyebilecek her şeyi belirleyin. Ekran sürenizi kısaltmak istiyorsanız, telefonunuzu yatağınızdan uzağa yerleştirmeyi deneyin. Bu şekilde, her zaman baştan çıkarıcı sabah veya yatmadan önce kaydırma yapmayacaksınız. Veya teknik boyundan kurtulmak istiyorsanız, masanızı vücudunuzun size teşekkür edeceği temel şeylerle kurun. Her sabah meditasyon yapmak istiyorsanız, unutmamak için banyo aynanıza bir hatırlatıcı yapışkan not yazın. En sağlıklı kadınların bile hedeflere ulaşmak için biraz yardıma ihtiyacı vardır ve çevrenizdeki bu küçük değişiklikler uzun bir yol kat edebilir.