Sağlıklı Kiler Nasıl Stoklanır?

Sağlıklı Kiler Nasıl Stoklanır? HealthifyMe – Blog HealthifyMe – Blog – Kilo verme, zindelik ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenin kesin rehberi.

Sağlıklı bir kiler stoklamak için bazı yararlı ipuçlarını ve bilgileri paylaşmak istiyoruz. Aşağıdaki ipuçları, sağlıklı bir kiler oluşturmaya yardımcı olacak ve aynı zamanda sağlıklı beslenme yolculuğuna hızlı bir başlangıç ​​yapmalarına yardımcı olacaktır.

Hayat bazen yoğun ve stresli olabilir. Sağlıklı beslenmenin temel adımı, lezzetli ve besleyici kiler zımbaları içeren tam dolu bir kilerle başlar. Daha sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmak ve sağlık hedeflerinize ulaşmak çok daha kolaydır.

İyi stoklanmış bir kiler, en yoğun günlerde bile lezzetli ve sağlıklı bir akşam yemeği hazırlamak için ihtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzdan emin olmanın en iyi yoludur.

Ayrıca, yemek pişirmek zorunda olduğunuz ve ihtiyacınız olan tüm malzemelere sahip olmadığınızı fark ettiğiniz akşam yemeği saatlerindeki stresi de azaltır. Ayrıca her ay bakkal faturanızda tasarruf edebileceksiniz.

Ayrıca, birkaçına göre çalışmalar, gıda kilerine dayalı müdahalelerin, katılımcıların diyetle ilgili sonuçlarını iyileştirmede başarılı olduğu kanıtlandı. Özellikle beslenme eğitimi ve müşteri seçimi müdahaleleri, katılımcıların beslenme bilgilerini, mutfak becerilerini, gıda güvenliği durumunu ve taze ürün alımını iyileştirdi.

Sağlıklı bir kiler stoklamanın en iyi yolu nedir? Zaten sevdiğiniz yiyeceklerle başlayın ve oradan inşa edin.

Sağlıklı bir kilere sıfırdan başlıyorsanız, temel bilgilerle başlayın ve yeni tarifler ve pişirme teknikleri denerken her hafta kilerinize daha fazla ürün eklemeye devam edin. Hızlı yemek tarifleri ve hafta içi kolay yemekler için çeşitli tahıllar, çeşniler, yağlar, sirkeler, kuruyemişler ve tohumlar bulundurun.

Kiler Temizliği

Kilerinizi stoklamaya karar vermeden önce, kilerinizi gözden geçirmenizi ve eski ve süresi dolmuş tüm eşyalardan kurtulmanızı tavsiye ederim.

Kilerinizi düzenleyip temizlemek ve yeni bir başlangıç ​​yapmak için harika bir zaman. Aşırı işlenmiş ve şekerli yiyecekleri bağışlayın. Kilerinizde bulundurduğunuzda sağlıksız yiyecekler yeme olasılığınız daha yüksek olacaktır. Tüm içerik etiketlerini okuyun ve adını bilmediğiniz veya telaffuz etmesi zor olan, uzun bir içerik listesi olan maddelerden kurtulun.

Bu ultra işlenmiş gıdalardan kurtulduğunuzda, yeni sağlıklı yaşam tarzınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacak temiz ve sağlıklı gıdalarla taze bir başlangıç ​​yapabileceksiniz.

Bir liste yap

İhtiyacınız olan tüm sağlıklı kiler zımbalarının bir listesini yapın. Bir dahaki sefere markete gittiğinizde listenizi yanınızda getirin, böylece ne almanız gerektiğini unutmayacaksınız.

İşte başlamanıza yardımcı olacak sağlıklı kiler zımbalarının harika bir listesi. Bu listedeki tüm ürünleri satın almanıza gerek yok, ancak onu bir rehber olarak kullanın ve beğendiğiniz ve günlük yemeklerinizde kullanabileceğiniz öğeleri seçin.

Sağlıklı kilerinizi yavaşça oluşturun ve tükendikçe veya azaldıkça ve ayrıca tariflerinize yeni bir malzeme eklemek istediğinizde daha fazla ürün eklemeye devam edin.

Kuru Ürünler

• Kinoa
• Haddelenmiş, çelik kesilmiş veya hızlı pişirilmiş yulaf (filizlenmiş bulabilirseniz, özellikle sindirim ve emilim sorunları olan herkes için daha kolay emilir ve sindirilir)
• Pirinç (siyah, kahverengi, beyaz)
• Fasulye (beyaz, nohut, siyah, böbrek ve cannellini)
• Domates (doğranmış, kavrulmuş, salça, güneşte kurutulmuş)
• Makarna sosu
• mercimek
• Makarna (tam buğday, mercimek, esmer pirinç, kinoa ve siyah fasulyeli makarna)
• Stok veya et suyu (sebze, tavuk, sığır eti)
• Salsa
• Kahve
• Çay (siyah, beyaz, yeşil veya bitkisel)
• Protein tozu ve/veya kolajen tozu

Yemeklik Yağlar ve Sirke

Sağlıklı yemek pişirmek için yağ ve sirke koleksiyonu önemlidir. İdeal olarak, farklı pişirme türleri için çeşitli yağlar bulundurmalısınız. Bazı yağlar düşük ısıda pişirme için daha iyidir ve bazıları daha yüksek ısıda pişirme için daha iyidir.

Sağlıklı yağlar ve sirkeler, hızlı ve sağlıklı ev yapımı salata sosları, soslar ve marinatlar hazırlamak için gereken temel maddelerdir.

• Avokado Yağı (yüksek duman noktası 520F)
• Tereyağı (duman noktası 350F)
• Hindistan cevizi yağı (duman noktası 350F)
• Keten tohumu yağı (en iyi salatalarda kullanılır ve ısıtılmamalıdır)
• Fındık yağı (duman noktası 430F)
• Ghee (arıtılmış tereyağı) (duman noktası 375-484F)
• Kenevir yağı (duman noktası 330F)
• Macadamia fındık yağı (duman noktası 390-410F)
• Domuz yağı (duman noktası 370F)
• Zeytinyağı (duman noktası 350F)
• Susam yağı (duman noktası 410)

Sağlıklı Sirkeler ve Salata Sosları:

• Ham, filtrelenmemiş elma sirkesi
• Balzamik sirke
• Beyaz balzamik sirke
• Pirinç sirkesi
• kırmızı şarap sirkesi
• beyaz şarap sirkesi
• şampanya sirkesi
• hindistan cevizi amino asitleri
• Primal Kitchen’s Salata Sosları ve mayonez (biraz avokado yağı ile yapılmış)

Kuruyemiş ve Tohumlar

Temel Otlar ve Baharatlar

Otlar ve baharatlar, yiyecekleri bol miktarda lezzetle zenginleştirdikleri için tüm yemeklerinize harika bir katkı sağlar.

İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı temel otlar ve baharatlar:

• Tuz (Koşer, deniz tuzu, Himalaya tuzu, Kelt deniz tuzu,
• Karabiber
• Kuru otlar: defne yaprağı, kuru kekik, kuru kekik, İtalyan baharat karışımı
• Biber tozu
• öğütülmüş tarçın
• Kimyon
• köri tozu
• Paprika/füme kırmızı biber
• Kuru hardal
• kırmızı biber
• Ezilmiş kırmızı biber
• Zerdeçal
• Sarımsak tozu
• Soğan tozu

Temellerden öte

• Zencefil
• Kurutulmuş dereotu
• Kurutulmuş adaçayı
• kurutulmuş tarhun
• Yenibahar
• kimyon tohumları
• Tarçın çubukları
• Kişniş tohumu
• Kimyon tohumları
• küçük hindistan cevizi
• Za’atar

Ayrıca, sağlıklı yaşam tarzınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacak sağlıklı atıştırmalıkları da eklemeyi unutmayın:

• Krakerler (çok tahıllı, tohumlu krakerler, pirinç, badem)
• Kurutulmuş meyve
• Patlamış mısır
• Ham veya kavrulmuş fındık çeşitleri (ceviz, antep fıstığı, cevizler, badem, Brezilya, Macadamia, kaju fıstığı, çam fıstığı)
• Ay çekirdeği
• Leblebi
• iz karışımı

İşte bazı pişirme zımbaları:

• vanilya özü
• Tarih
• Mümkün olduğunda ham ve yerel bal
• Akçaağaç şurubu
• vanilya özü
• Kepekli un
• Yulaf unu
• Badem unu
• manyok unu
• Hindistan cevizi unu
• yazıldığından un
• Kabartma tozu
• Karbonat
• kakao tozu
• Keten tohumu
• Chia tohumları
• çikolata parçaları

Umarım bu blog yazısı ilham almanıza ve kendi sağlıklı ve iyi stoklanmış kilerinizi başlatmanıza yardımcı olur. İyi stoklanmış bir kiler, paradan ve zamandan tasarruf etmenize ve yemek pişirme ve yemeklerinizi planlama stresini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Lütfen en sevdiğiniz sağlıklı kiler zımbalarını aşağıda paylaşın!

Posta Sağlıklı Kiler Nasıl Stoklanır? ilk ortaya çıktı HealthifyMe – Blog.

HealthifyMe’den – Blog