Sebze ve meyve tüketimi kolayca artırmak için 5 pratik öneri

Önerilen miktarda sebze ve meyve bitiren kişilerin erken ölüm riski, günde yalnızca 2 porsiyon sebze ve meyve tüketen kişilere kıyasla daha düşük. Sabri Ülker Vakfı’nın derlediği bilgilere tarafından aynı zamanda kardiyovasküler hastalıklar, kanser ve solunum hastalıklarına karşı vefat riskini de azaltıyor. 

Yapılan çalışmalar, meyve ve sebze tüketiminin erken vefat riskini azalttığını gösteriyor. Kronik hastalığı olmayanların 30 yıllık takibini içeren bir araştırmada, her gün 2 porsiyon meyve ve 3 porsiyon sebze bitiren bireylerin daha eksik miktarda meyve-sebze tüketenlere kıyasla daha düşük vefat riskine sahip olduğu belirtiliyor.

Pırıl pırıl bir karaciğere sahip olmak için yenilmesi gerekenler İlgili Haber Pırıl pırıl bir karaciğere sahip almak için yenilmesi gerekenler

Sağlıklı, tatmin edici ve dengeli beslenmede özellikle bulaşıcı olmayan hastalıkların azaltılması ve bunlardan korunmak için günde en düşük 5 porsiyon sebze ve meyve tüketimi nasihat ediliyor. 

Sebze ve meyve tüketimi kolayca artırmak için 5 pratik öneri

SEBZE VE MEYVE TÜKETİMİNİ NASIL ARTIRABİLİRSİNİZ?

– Sebzeleri öğünlere dahil edin.

– Ara öğün veya atıştırmalık olarak taze meyve ya da çiğ sebze tüketin.

– Öğünlerin yanına bol yeşillikli salata tüketmeyi alışılmışlık haline getirin.

– Tatlılara sunumdan önce taze meyveler ekleyin veya tatlı ihtiyacını meyvelerden karşılayın.

– Meyve ve sebzelerden sağlıklı ara öğün alternatifleri yaratın. Evde kivi, pancar, kabak, havuç cipsleri yapabilirsiniz.

Yorum yapın