Seyahat ederken nasıl sağlıklı kalınır?


Bir sonraki tatiliniz hemen köşede. Belki bir haftalık eğlence ve rahatlama için en sevdiğiniz yere ya da egzotik bir macera için yeni bir yere gidiyorsunuzdur. Endişelerinizi ve endişelerinizi geride bırakmak için heyecanlı olsanız da, yolculuğunuzda sağlıklı kalmak için adımlar atmak yine de önemlidir.

Güneş yanığı, dehidrasyon, ishal, enfeksiyon ve hastalık tatilinizin keyfini çıkarabilir. İyi haber şu ki, sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için seyahatiniz öncesinde, sırasında ve sonrasında yapabileceğiniz şeyler var. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Gitmeden önce: Güvenli ve sağlıklı bir tatile hazırlanmak

Sağlıklı bir tatil evde, planlama sürecinde başlar. Aşağıda akılda tutulması gereken birkaç şey var.

Araştırmanızı yapın: Seyahat güvenliği bilinci

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) web sitesinde seyahat bilgilerini arayın. gideceğiniz yerde yaygın olan hastalık türleri. Bu, özellikle bulaşıcı hastalık riskinin daha yüksek olduğu tropik bir yere gidiyorsanız önemlidir. Bu hastalıkların belirti ve semptomlarını bilmek, tıbbi bakıma ihtiyacınız olup olmadığını ve ne zaman gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.

Ayrıca kontrol etmek iyi bir fikirdir ABD Dışişleri Bakanlığı’nın Seyahat Tavsiyeleri Ziyaret ettiğiniz alanlar için yüksek suç oranları veya diğer kişisel güvenlik veya güvenlik endişeleri olup olmadığını öğrenmek için web sayfası. Bu site ayrıca, suçun hedefi olma ihtimalinizi azaltmak için nasıl davranmanız gerektiği konusunda tavsiyeler sunar.

Bir seyahat sağlık uzmanıyla konuşun

CDC, ayrılmadan en az 4-6 hafta önce bir seyahat sağlık uzmanıyla konuşmanızı önerir. Bu tür bir doktor, belirli bir ilçeyi ziyaret etmeniz gereken aşı veya ilaçları almanıza yardımcı olabilir. Ayrıca seyahatlerinizde sağlıklı kalma konusunda bilgi ve tavsiye verebilirler.

Sağlığı korumak için paketlenmesi gerekenler: İlaçlar ve daha fazlası

Seyahatiniz için bavul listenizi yazarken aşağıdakilere yer açın:

  • Reçeteli ilaçlar.İlaç paketliyorsanız, etiketli olduklarından (ideal olarak orijinal reçeteli şişelerinde) ve kontrol edilmiş bagajınız yerine el bagajınızda olduğundan emin olun. Ayrıca, seyahat gecikmeleri olması durumunda, ek günler için ilaç getirmek de iyi bir fikirdir.
  • Reçetesiz satılan ilaçlar.Tatilde hastalanmak eğlenceli değil ama kendinize bakmanız gereken şeylere sahip olduğunuzda daha kolay. Gideceğiniz yere bağlı olarak, yaygın hastalıklar için ilaç almak kolay olmayabilir. Bu nedenle, asetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil), loperamid (Imodium), bizmut subsalisilat (Pepto-Bismol), tuzlu su spreyi, antibiyotik krem ​​ve soğuk algınlığı ve öksürük ilacı gibi şeyleri paketlemek iyi bir fikir olabilir.
  • Sağlık sigortası kartı.Acil bir durumda cüzdanınızda sağlık bilgilerinizin yer aldığı bir kart da bulundurmalısınız. Yedek olarak, telefonunuzla sigorta kartınızın fotoğrafını çekmeyi düşünün. HealthPartners üyesiyseniz ve mobil uygulamamızı kullanıyorsanız, ana ekranda “Kimlik kartı” seçeneğine dokunarak kartınızın dijital versiyonunu bulabilirsiniz.
  • Sağlıklı atıştırmalıklar.Seyahat ederken yanınızda fındık, protein bar, granola, kuru meyve veya kraker bulundurmak iyi bir fikirdir. Bu şekilde, acıktığınızda yiyecek bir şeyler almış olursunuz ve etrafta güvenli yiyecek seçenekleri yoktur. Ayrıca, uzun seyahat günlerinde enerjinizi korumanıza yardımcı olabilir.
  • El mendilleri ve dezenfektan.Ellerinizi sık sık yıkamak, hastalıkları önlemenin en iyi yoludur, ancak her zaman bir lavaboya ve temiz suya erişiminiz olmayacaktır. Bu nedenle, uçakta ve otelden uzakta olduğunuz her an yanınızda mendil ve dezenfektan bulundurun.
  • Hedefiniz için diğer öğeler.Nereye gittiğinize bağlı olarak, yanınıza böcek kovucu, güneş kremi ve su arıtma tabletleri almak da iyi bir fikir olabilir.

Oradayken: İzlenecek tatil sağlığı ipuçları

Tatiller eğlence içindir. Ancak sağlığınız ve güvenliğiniz için gereksiz riskler almayın. Sağduyunuzu kullanın ve sağlığınızı korumak için bu ipuçlarını izleyin.

Dikkatli ol

Seyahat ederken bir virüs kapma veya enfeksiyon kapma konusunda endişeli olsanız da, ciddi hastalık, yaralanma veya ölümün aşağıdakilerden kaynaklandığını unutmamak önemlidir:

  • Diyabet veya kalp hastalığı gibi halihazırda sahip olduğunuz bir tıbbi durum.
  • Trafik kazaları veya boğulma gibi kazalar.
  • Ülkeye bağlı olarak, trafik yasaları farklı olabilir veya çok fazla uygulanmayabilir. Herhangi bir yere yürüyorsanız, her zaman trafiğe dikkat edin ve sürücülerin yayalara boyun eğmesini beklemeyin. Bir yere gidiyorsanız, aracınızın çalışır durumda olduğundan emin olun ve gece araç kullanmaktan kaçının. Veya yerel bir sürücü kiralamayı düşünün.

    Kişisel güvenliğinizin de farkında olun. Mümkün olduğunda, büyük miktarda nakit para taşımaktan veya teşhir etmekten kaçının. Örneğin, bir ATM’den nakit çekerken, yankesicilik veya soygun için hedef alınma şansınızı azaltmak için çevrenize dikkat edin.

Bakım seçeneklerinizi araştırın ve bir yedekleme planınız olsun

Tatildeyken hastalanmak hiç eğlenceli değil. Yaralanmanız veya yaralanmanız ve ihtiyacınız olan bakımı bulamamanız daha da stresli olabilir.

Ayrılmadan önce, seyahat hedefinizde mevcut olan tıbbi bakımı araştırın. Ayrıca, Amerika Birleşik Devletleri’ne yapılacak acil bir seyahatin maliyetini karşılayacak tıbbi tahliye sigortası satın almayı düşünün.

Ciddi bir yaralanma veya hastalık için tıbbi tahliye 50.000 ABD Doları veya daha fazlaya mal olabilir ve nadiren geleneksel sağlık sigortası kapsamındadır. Ancak ek bir plan satın almadan önce emin olmak için sigorta sağlayıcınıza başvurun.

Suyun ne zaman içilmesinin güvenli olduğunu bilin

Dünyanın bazı yerlerinde, özellikle daha az gelişmiş ülkelerde, musluk suyu sizi hasta edebilir. Peki, suyun içmeniz için güvenli olup olmadığını nasıl anlarsınız? Oteliniz genellikle musluktan su içip içemeyeceğinizi size bildirecektir.

Musluk suyunun sizin için güvenli olup olmadığından emin değilseniz, bakteri veya su kaynaklı hastalıklardan kaçınmak için şişelenmiş su kullanmak en iyisidir. Musluk suyuyla da yapılabileceğinden, buz ve çeşme içeceklerini de atlamak isteyeceksiniz.

Yeterince su iç

Ne kadar su içtiğinize dikkat etmek önemlidir – yeterince su içmezseniz susuz kalabilirsiniz. Dehidrasyon belirtileri ağız kuruluğu, yorgunluk, kas krampları ve baş dönmesidir. Ayrıca daha az idrara çıkabilir veya idrarınızın renginin koyu olduğunu fark edebilirsiniz.

Sahilde geçirdiğiniz bir günden sonra biraz susuz kaldıysanız, bu genellikle önemli bir şey değildir – sadece kaybettiğiniz sıvıyı telafi etmek için fazladan su içtiğinizden emin olun. Ancak dehidrasyon devam ederse veya kötüleşirse, bayılma ve nefes almada zorluk gibi daha ciddi sorunlara yol açabilir.

Dehidrasyona ne sebep olur?

Seyahat ederken dehidrasyonun yaygın nedenleri şunlardır:

  • Yeterince sıvı içmemek.Günde en az sekiz bardak su içmeye çalışın. Sıcak güneşte vakit geçiriyorsanız veya dolu bir ajandanız varsa daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.
  • Alkol içmek.Alkolün idrar söktürücü olduğunu, yani vücuttan suyu uzaklaştırdığını unutmayın, bu nedenle bira ve margaritaları toplam su miktarınıza dahil etmeyin. Aslında, alkollü içecekler içecekseniz, gün boyunca fazladan su planlamak iyi bir fikirdir.
  • Gezgin ishali.Bu, seyahat ederken belirli türde bakteri, virüs veya parazit içeren yiyecek ve su içmekten ve yemekten kaynaklanan gevşek dışkı ve krampları tanımlamak için kullanılan terimdir. Yüksek riskli yerlerde seyahat edenlerin tahmini %20-50’sini etkiler.
  • Kusma.Mideniz bulandığında, yediğiniz ve içtiğiniz yiyeceklerin vücudunuzdaki sudan yoksun kalmasına neden olur.

Sağlıklı beslenin: Kendin yap seyahat yemek fikirleri

Tatildeyken normal yeme alışkanlıklarınızı takip etmek zordur. Kendinizi çok fazla, yetersiz veya sizinle aynı fikirde olmayan çok fazla şey yerken bulabilirsiniz. Ancak küçük bir planlama ile öğünlerinize biraz denge ekleyebilmelisiniz.

Tüm öğünlerinizi dışarıda yemek yerine otel odanızda hızlı, sağlıklı öğünler ve atıştırmalıklar hazırlayabilirsiniz. Bu sadece sağlıklı beslenmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size biraz para kazandırabilir.

Gideceğiniz yere vardıktan sonra, yerel bakkal veya markete gidin ve sağlıklı yiyecekleri stoklayın. Ayrıca, yoldayken yiyecek getirebilmeniz için kapları da unutmayın. Ancak seyahat hedefinize bağlı olarak bazı yiyeceklerin güvenli olmayabileceğini unutmayın.

Seyahat ederken gıda güvenliği

Gıda ABD içinde seyahat etmek ABD dışına seyahat
Kuru veya paketlenmiş gıdalar Genellikle güvenli Genellikle güvenli
Çiğ yiyecekler Genellikle güvenli güvenli olmayabilir
Taze meyve ve sebzeler Genellikle güvenli Hazır meyve, sebze ve taze meyve sularından kaçının.

Kendiniz yıkayabilir, soyabilir veya hazırlayabilirseniz daha güvenli olabilir.

Süt Genellikle güvenli Pastörize edildiğinde ve kapalı bir kapta genellikle güvenlidir
Süt Ürünleri Genellikle güvenli Hamile olan veya bağışıklık sistemi zayıf olan kişiler için uygun olmayabilir
etler Genellikle güvenli Çalı eti ve vahşi oyundan kaçının

Sağlıklı seyahat atıştırmalık fikirleri

  • Granola ve kuru meyveli yoğurt
  • Granola, kuru meyve ve kuruyemişlerden yapılan atıştırmalık karışımı
  • Peynirli ve krakerli sandviçler

Cildini koru

Seyahatinizin sıcak veya soğuk bir iklimde olması önemli değil, çok fazla güneş görecekse cildinizin korunmaya ihtiyacı var. Bu nedenle güneş yanığı ve cilt kanserini önlemek için güneş koruyucu kullanmayı bilmek önemlidir.

Cilt tonunuz ne olursa olsun, dışarıda uzun saatler geçirirken SPF 30 veya daha yüksek bir güneş koruyucu kullanmalısınız. Ve özellikle suda vakit geçiriyorsanız, güneş kremini düzenli olarak yeniden uygulamak önemlidir. Çok fazla güneş de gözleriniz için zararlıdır, bu nedenle göz hasarını önlemek için güneş gözlüğü takın. Büyük bir disket şapka da çok yardımcı olabilir.

Güneş yanığı alırsanız, daha fazla güneşe maruz kalmaktan kaçınmak ve bol giysiler giymek en iyisidir. Ayrıca yeterince su içtiğinizden emin olmak isteyeceksiniz çünkü şiddetli bir güneş yanığınız varsa susuz kalmanız mümkün.

Hastalık ve enfeksiyon belirtilerine dikkat edin

Seyahat ederken hastalanırsanız, büyük olasılıkla bir mide virüsü, soğuk algınlığı veya grip olacaktır. Genellikle tedavi, bol su içmeyi, dinlenmeyi ve semptomlarınızla ilgilenmeyi içerir. Ancak yüksek ateş, titreme, baş ağrısı ve yorgunluk gibi enfeksiyon belirtilerine karşı da dikkatli olmak iyi bir fikirdir.

Enfeksiyona ne sebep olur?

Seyahat ederken bulaşıcı ajanlara maruz kalmanın bazı yolları şunlardır:

  • Yürüyüş ve yüzme gibi açık hava etkinlikleri
  • Hayvanlarla temas halinde olmak
  • Yeni dövmeler ve piercingler
  • Yiyecek ve içecekler
  • Yaralanmalar, çizikler ve böcek ısırıkları
  • cinsel karşılaşmalar

Kendinizi CYBE ve STD’lerden korumanın etkili bir yolu var mı?

İşin gerçeği şudur: Cinsel olarak aktifseniz, cinsel yolla bulaşan bir enfeksiyona (CYBE) veya cinsel yolla bulaşan bir hastalığa (STD) yakalanma şansınız her zaman vardır.

Tatilinizde CYBE kapmaktan kaçınmanın en kesin yolu, eşinizin CYBH olmadığından emin olmadığınız sürece, vajinal, oral veya anal hiçbir şekilde cinsel ilişkiye girmemektir. Ayrıca birçok cinsel yolla bulaşan hastalığın semptomları olmadığını unutmayın, bu nedenle sadece onlara bakarak birinin enfeksiyonu olup olmadığını anlayamazsınız. Test yaptırmak, bir kişinin CYBE’den arınmış olup olmadığını bilmenin tek yoludur.

Seks yapmayı seçerseniz, her seferinde prezervatif kullanın. Prezervatifler herhangi bir CYBE alma şansınızı azaltır. Ancak prezervatif kullanırken bile herpes, kasık biti veya insan papilloma virüsü (HPV) gibi bazı STDS’leri cilt teması yoluyla almak mümkündür.

Döndüğünüzde: Tatilden kurtulmak için sağlıklı ipuçları

Tatiller gevşemek ve eğlenmek için harika bir zaman olsa da, sizin için stresli de olabilir. Tatilden sonra sağlıklı kalmanın veya iyileşmenin beş yolu:

  1. Normal uyku düzeninize dönün
  2. Sağlıklı diyetle beslen
  3. Yeterince su içtiğinizden emin olun
  4. İşe veya derslere dönmeden önce bir gün izin planlayın
  5. Yolculuk sonrası hastalık ve enfeksiyona dikkat edin

Bir yolculuktan sonra hastalanırsanız ne zaman doktora görünmelisiniz?

Birkaç günden uzun süren semptomlarınız varsa, daha sonra ne yapacağınız konusunda tavsiye almak için 800-551-0859 numaralı telefondan HealthPartners CareLine℠’ı veya 952-993-4665 numaralı telefondan Park Nicollet Hemşire Hattını aramak iyi bir fikirdir.

Ayrıca bir Virtuwell randevusu veya doktorunuzdan randevu alın.

103 Fahrenheit derecenin üzerinde ateşiniz varsa veya olağandışı bir deri döküntüsü veya enfeksiyon belirtileri varsa doktoru aramalısınız.

Bir randevu ayarla


Kaynak : https://www.healthpartners.com/blog/how-to-stay-healthy-when-traveling/

SMM Panel PDF Kitap indir