Sezgisel Yeme İlkeleri | sağlıklı UNH


Yeni Başlayanlar İçin Sezgisel Yeme Rehberi

Hiç diyet yapmayı denediniz mi? Başarılı mıydın? Ne yazık ki birçokları için bu sorunun cevabı hayır. Geleneksel diyetler pek çok insan için işe yaramama eğilimindedir ve yenmek. Sezgisel yeme, tam tersi olacak şekilde tasarlandı.

Sezgisel yeme, ne yiyip ne yiyemeyeceğiniz konusunda herhangi bir kısıtlama getirmez. Bunun yerine, kavram basit: Acıktığınızda yersiniz ve doyduğunuzda durursunuz. Bu yöntem sizi vücudunuzda uzman yapmak ve aç olduğunuzda sinyalleri öğrenmek için tasarlanmıştır.

Vücudunuza güvenmek için, farklı olanları ayırt edebilmeniz gerekir. açlık türleri:

  • Fiziksel Açlık: Besinleri yenilemek için biyolojik dürtü. Mide guruldaması, yorgunluk, asabiyet gibi sinyalleri vardır ve yemek yediğinizde tatmin olur.

  • Duygusal Açlık: Duygusal ihtiyaçlar tarafından yönlendirilir. Duygular, üzüntü, yalnızlık ve can sıkıntısı gibi yiyeceklere karşı istek yaratabilir. Yemek yemek, suçluluk duygusuna ve kendinden nefret etme duygularına neden olabilir.

bazı anahtarlar var prensipler sezgisel yeme yolculuğunuzda size rehberlik edecek:

  • Açlığınızı Onurlandırın: Vücudunuz açlık belirtileri göstermeye başladığında, yemek zamanı. Aşırı açlığa erişmenize izin verirseniz, aşırı yeme olasılığınız daha yüksektir.

  • Yemekle Barışın. Yemekle mücadeleyi bırakın ve kendinize yemek yeme izni verin. Kendinizi belirli yiyeceklerden kısıtlarsanız, yoksunluk duyguları yaşayabilirsiniz ve daha fazla yemeniz olasıdır.

  • Düşüncelerinize Meydan Okuyun. Az kalori almak “iyi” ya da bir dilim pasta yemek için “kötü” değildir. Diyet kültürü nedeniyle unutulması gereken birçok insanda bu gibi mantıksız düşünceler vardır.

  • Dolgunluğunuzu Hissedin. Dolu olduğunuza dair vücut sinyallerini izleyin. Daha yavaş yemeye çalışın ve yemeğin ortasında durun ve ne kadar tok hissettiğinizi değerlendirin.

  • Eğlenmek İçin Hareket Edin. Yaktığınız kalori miktarını unutun ve bunun yerine kendinizi iyi hissetmek için hareket edin. Enerjik ve mutlu olmak gibi egzersiz yaparken nasıl hissettiğinize odaklanın. Bu sizi motive etmeye yardımcı olacaktır.

  • Duygularınızla Başa Çıkın. Kendinizi rahatlatmanın ve beslemenin yollarını ve sorunlarınızı nasıl çözeceğinizi bulun. Yemekle baş etmek o anda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir, ancak bu uzun vadeli bir çözüm değildir. Duygusal yeme, uzun vadede kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur.

  • Sağlığınızı Onurlandırın. Tadı güzel olan ve aynı zamanda kendinizi iyi hissettiren yiyecekleri seçin. Bir atıştırmalık veya tatlı sizi geri bırakmaz, bu tutarlı olmak ve sürdürülebilir bir yeme alışkanlığı bulmakla ilgilidir.

Sezgisel yemenin en büyük faydalarından biri, daha iyi psikolojik sağlık. Sezgisel yemenin arkasındaki ana nokta, mükemmellik değil ilerlemedir. Kendinize karşı nazik olun ve vücudunuzu dinleyin. UNH yemek, yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olabilecek kayıtlı diyetisyenlere de sahiptir!

Sezgisel yemeyi hiç denediniz mi? Sağlıklı[email protected] adresine e-posta göndererek bize bildirin!


Kaynak : https://www.unh.edu/healthyunh/blog/nutrition/2022/04/principles-intuitive-eating

SMM Panel PDF Kitap indir