Sizi Geride Bırakan 3 Yaşla İlgili Egzersiz Efsanesi

1995’te ilk dört kişisel eğitim sertifikamı aldığımdan bu yana 28 yıl geçti. Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) sertifikasını duvarımda gururla sergilerken, insanların formda kalmasına yardımcı olmak için ihtiyacım olan her şeye sahip olduğumu düşündüm.

Motive etmeye, ilham vermeye ve dünyayı gevşek trisepslerden, zayıf karın kaslarından ve sallanan kalçalardan kahramanca kurtarmaya yemin ettim!

Fitness tüpleri, dambıllar ve yardım ettiğim insanların omuzlarında taşıdığı bir yoga matıyla donanmış, gezegenin kötü alışkanlıklarıyla savaşan bir fitness süper kahramanı olurdum.

Kontrol edilemez bir kahkaha atarken beni bağışlayın.

Ah, gençliğin fantezileri! Çok kolay olmalı.

20 yılı aşkın bir süredir insanlarla (çoğunlukla kadınlarla) çalıştıktan sonra, 65. yaş günüme yaklaşırken bir iki şey öğrendim.

Biri şudur: Bir taahhütte bulunmaya karar verene kadar hiç kimse başka birini motive edemez.

Bir başka aydınlatıcı da şudur: Evet, biz yaşlandıkça, her şeyi doğru yapsak bile, her şey değişir.

Tabiat Ana’yı kandıramazsınız.

Bununla birlikte, yapabileceğiniz en kötü şey, egzersizi tamamen bırakmak için bir bahane olarak yaşlanmayı suçlamaktır.

Gerçek şu ki, tavandan sarkıtılmış tüm vücudunuz alçıda olmadığınız sürece, neredeyse her zaman yapabilirsiniz. bir şey.

Açıkça, yeteneklerinizin ötesinde bir şey yapmayı savunmuyorum, ancak genellikle hareketsizlik durumu daha da kötüleştirdiğinde kendimizi sınırlıyoruz.

Örnek olay: Diz artritim var. Acıtıyor. Bundan nefret ediyorum ve evet, diz ağrım yapmak istediğim bazı aktivitelere engel oldu.

Yürüme hamleleri ve yüksek etkili sıçramalar, uzun zamandır unutulmuş bir fantezidir.

O günler için bir dakikalık saygı duruşunda bulunalım.

Ancak, değiştirilmiş bir hareket aralığında kalırsam ve onu ağırlaştırmayan egzersizlere sadık kalırsam, yine de çok şey yapabilirim. Bu yüzden yapabildiğimi yapıyorum ve artık yapamayacağım şeylere odaklanmayı bırakıyorum.

Hareket etmediğimde daha çok acıyor. Araştırmalar yalnız olmadığımı gösteriyor. Aslında, düzenli egzersiz riskini azaltır sınırlamalar diz osteoartriti ile ilişkilidir.

Bunu akılda tutarak, sonuçları ve sağlığı sabote edebilecek en sık duyduğum ilk üç mazeret.

Yaşlandıkça yorgunluk kesinlikle daha fazla bir şeydir. Aynı aktiviteleri gerçekleştirmek daha fazla enerji gerektirir ve bu nedenle daha fazla iyileşme süresine ihtiyacımız vardır. Burada ele alınamayacak kadar karmaşık olan hücrelerimizin işleyişindeki değişikliklerle ilgili.

Ve vücudunuzu dinlemeniz ve antrenmanlar arasında kendinize daha fazla dinlenme günü ayırmanız gerekse de, genel olarak, egzersiz verir sen enerji. Düzenli, düşük yoğunluklu egzersiz enerji seviyelerini yükseltir.

İşte nasıl çalışır: Birincisi, egzersiz vücudunuzdaki kan akışını artırır ve kardiyovasküler sağlığı artırır. Bu, iş için enerji sağlamak için daha fazla kan ve oksijen sağlar.

Çok sayıda araştırma bunu defalarca gösteriyor. Sonuçları deneyimlemenin en iyi yolu, kendiniz denemektir. Egzersiz yaptığınız ve yapmadığınız günlerdeki enerjinizi takip edin ve sonuçların kendi adına konuşmasına izin verin.

Bir okuyucu bana, dengesi çok zayıf olduğu için belirli egzersizleri yapamayacağını yazdı.

Sorun şu ki, dengenizi zorlayan şeyleri yapmayı bırakırsanız dengeniz daha da kötüleşecek. Kalça veya başka bir kemiği kırmak şaka değil. Sorunu görmezden gelmek de onu ortadan kaldırmaz.

Sonuç olarak: Dengeniz üzerinde çalışmak, herhangi bir egzersiz planının çok önemli bir parçasıdır.

İşte daha istikrarlı olmanın birkaç yolu:

• Tek ayak üzerinde durun ve kendinize 5 – 10 saniye zaman ayırın (eğer sallanıyorsanız sabit bir nesnenin veya duvarın yakınında durun). Ayak değiştir. Bunu telefonla konuşurken, lavabonun başında dururken veya mikrodalganın bip sesini beklerken yapabilirsiniz.
• Kuş köpeği veya tek bacaklı pazı bukleler gibi dengenizi zorlayan egzersizler ekleyin. Zamanla iyileştirmeler görmeye başlayacaksınız.

Ah, kalbime yakın ve değerli bir konu… Artrit ve eklem ağrısı bir Catch-22’dir. Hareket etmek biraz canınızı yakabilir ama hareket etmezseniz daha da kötüleşecektir.

Hareket, onları yağlayan sıvıyı sirküle ederek eklemleri hareketli tutar. Hareket etmeyi bırakırsan sertleşirsin.

Rahatsızlığı gidermek için ne yapabilirsiniz? İşte birkaç ipucu:

• O kadar sert olmadığınız zamanlar için egzersiz programlayın. Sabahları ağrınız varsa, vücudunuz ısındığında egzersiz yapmak için günün ilerleyen saatlerine kadar bekleyin.
• Telafi etmenin yollarını bulun. Örneğin belirli bir şekilde bir egzersiz yapmak ellerinizi veya dizlerinizi incitiyorsa, egzersizi değiştirmenin yollarını arayın.
• Artrit semptomlarını hafifletmek için tasarlanmış sıkıştırma teçhizatı veya ekipmanı kullanın. Dirseklerden baldırlara ve elleriniz için eldivenlere kadar hemen hemen her eklem ve vücut bölgesi için destek aksesuarları bulabilirsiniz.

Günlük egzersiziniz söz konusu olduğunda hangi bahaneleri bir kenara bırakacaksınız? Hangi egzersiz efsaneleri sizi en çok etkiledi? Muhabbet edelim!