Sizi Sağlıklı ve Zinde Tutmak İçin 9 Temel Vitamin-Bölüm 2

Bu makalede kalan 4 temel vitamin hakkında daha fazla bilgi edinin.

Son makalemde, 9 esastan 5’ini ele almıştım. vitaminler. Temel vitaminlerle ilgili çalışmamıza devam ederek, şimdi bu yazıda diğerlerine bakıyoruz. Bunlar H, P, M ve K vitaminleridir.

Öyleyse devam edelim ve her birine bir göz atalım.

H Vitamini veya Biotin veya B7 Vitamini

H Vitamini veya Biotin, vücudunuzu sağlıklı tutmaya yardımcı olan diyetinizin önemli bir parçasıdır. Ayrıca kırmızı kan hücrelerinin işleyişine ve enfeksiyonlardan korunmaya yardımcı olur.

H vitamini eksikliği anemi, yorgunluk ve halsizliğin yanı sıra çeşitli komplikasyonlara yol açabilir.

Biotin içeren besinler

• karaciğer
• yumurta sarısı
• soya fasulyesi
• yer fıstığı
• Badem
• ceviz
• Karnıbahar
• mantarlar
• Somon
• muz

Ancak, diyetinizde yeterli miktarda H Vitamini almak o kadar da zor değil. İşte H Vitamini hakkında bilmeniz gereken her şey – nedir ve faydaları:

H vitamini, vücudun sağlıklı kırmızı kan hücreleri üretmesi ve sürdürmesi için gereklidir. Kırmızı kan hücreleri, akciğerlerinizden vücudunuzun diğer bölgelerine oksijen taşımaktan sorumludur. Aynı zamanda dokulardan karbondioksitin dışarı atıldığı akciğerlere geri taşınmasına yardımcı olur.

H vitamini, enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olan beyaz kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur. Bu vitamin ayrıca sizi zararlı serbest radikallerden ve enfeksiyonlardan korumaya yardımcı olan antioksidan özelliklere sahiptir.

H vitamini, kemiklere, cilde ve kıkırdak ve tendonlar gibi bağ dokulara yapı ve güç sağlayan bir protein olan kollajen oluşumuna yardımcı olur. Ayrıca yaraların, yanıkların ve yaralanmaların iyileşmesini destekler.

H vitamini, bağışıklık sisteminizi güçlendirerek vücudunuzu bakterilere, virüslere, mantarlara ve diğer enfeksiyöz ajanlara karşı koruduğu için bağışıklık sisteminizin işleyişi için gereklidir. Buna ek olarak, vücudunuzdaki kanserli hücrelerin vücudunuza yayılmasını önleyerek savaşmaya da çalışır.

Biotin için RDI – 30mg/gün.

Yararlı Kaynak-

WebMD

P vitamini

Vitamin P’yi hiç duydunuz mu? Sanırım yapmadın. Ama her gün yemeklerinizde olduğunu öğrenince şaşıracaksınız.

P vitamini, vücudumuzun düzgün çalışmasına yardımcı olan hayati bir besindir. Maalesef çoğumuzda bu önemli vitamin eksikliği var. P vitamini, turunçgiller, yeşil yapraklı sebzeler ve domates gibi çeşitli gıdalarda bulunur. Ayrıca takviyelerde bulunur.

Diyetinizden yeterince P Vitamini alamıyorsanız, bir takviye almayı düşünebilirsiniz. P vitamini birkaç nedenden dolayı önemlidir.

Kan damarlarımızın sağlıklı kalmasına yardımcı olur, iltihaplanmayı azaltır ve vücudumuzun C Vitamini emmesine yardımcı olur. P Vitamini eksikliği, yüksek tansiyon, felç ve kalp hastalığı dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Bu yüzden diyetinizde yeterince P Vitamini aldığınızdan emin olun!

Biyoflavonoidler olarak da bilinen P Vitamini, güçlü antioksidan özelliklere sahip bitki bazlı bileşikler grubudur. Çeşitli meyve ve sebzelerde bulunurlar ve sağlığın korunmasında rol oynadıkları düşünülür.

Biyoflavonoid içeren gıdalar

• Limonlar
• portakallar
• greyfurt
• Kızılcık
• çilekler
• Ahududu
• yaban mersini
• kirazlar
• domates
• fındık ve tohumlar

Çok sayıda çalışma, biyoflavonoid eksikliğinin kalp hastalığı ve kanser de dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa yol açabileceğini göstermiştir. P vitamininin bilişsel işlev ve hafızada da rol oynadığı düşünülmektedir.

Bu nedenle, sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, diyetinize daha fazla P vitamini açısından zengin gıdalar eklemek, başlamak için harika bir yerdir. En iyi P vitamini kaynaklarından bazıları turunçgiller, domates, biber ve brokoli içerir. Bir dahaki sefere markete gittiğinizde, bu sağlıklı yiyecekleri stokladığınızdan emin olun!

P vitamini gizemli ve az bilinen bir vitamindir, ancak bu onun önemli olmadığı anlamına gelmez! P vitamini aslında kan damarlarının besinleri emme ve taşıma yeteneğini ifade eden “permeabilite”nin kısaltmasıdır. P vitamini eksikliği, kolay morarma, zayıf yara iyileşmesi ve hatta kanama gibi bir dizi soruna yol açabilir.

P vitamini, narenciye, domates, biber ve lahana gibi çeşitli meyve ve sebzelerde bulunur. Bu nedenle, bu temel besin maddesinin günlük dozunu almak için diyetinize bol miktarda bu gıdaları eklediğinizden emin olun!

M vitamini

Folik asit veya folat olarak da bilinen M Vitamini, yeşil yapraklı sebzelerde, baklagillerde, kuruyemişlerde ve güçlendirilmiş gıdalarda bulunan suda çözünen bir vitamindir.

Nöral tüpün düzgün gelişimi için önemlidir ve kırmızı kan hücrelerinin üretiminde rol oynar. Folik asit eksikliği anemiye, doğum kusurlarına ve bazı kanser risklerinin artmasına neden olabilir. Hamileler ve eksiklik riski taşıyanlar için takviye önerilir.

M vitamini, insan sağlığı için gerekli olan ve suda çözünen bir grup vitamine verilen isimdir. M vitamininin en önemli üyeleri Folik asit ve Folattır.

folat kaynağı-

Folik asit, yeşil yapraklı sebzelerde, baklagillerde, kuruyemişlerde ve güçlendirilmiş gıdalarda bulunur. Folat meyvelerde, sebzelerde, baklagillerde, kuruyemişlerde ve güçlendirilmiş gıdalarda bulunur.

Folat sahibi olmanın önemi-

Folik asit ve Folat, nöral tüpün gelişimi için önemlidir. Folat eksikliği, yeni doğmuş bir çocukta spina bifida gibi nöral tüp defektlerine neden olabilir.

M vitamini homosistein metabolizması için de önemlidir. Yüksek homosistein seviyeleri, kalp hastalığı, inme ve bilişsel gerileme riskinde artış ile ilişkilidir.

K vitamini

K vitamini, kanın pıhtılaşması, kemik sağlığı ve uygun beyin ve karaciğer fonksiyonu için çok önemli olan yağda çözünen bir vitamindir. Buna ek olarak, metabolizmayı düzenlemek için K vitamini de gereklidir. Önerilen günlük K vitamini alımı, yaş ve cinsiyet gibi faktörlere bağlı olarak değişir.

Örneğin, 1 ila 3 yaşındaki bebekler ve çocuklar günde 90 mcg, yetişkinler ise günde 120 ila 140 mcg arasında ihtiyaç duyar.

K Vitamini Kaynağı

K vitamini, yapraklı yeşillikler, brokoli ve karnabahar gibi çok çeşitli bitki besinlerinde ve ayrıca havuçta daha küçük miktarlarda bulunabilir. Balık, yumurta ve süt ürünleri de bu temel vitaminin iyi kaynaklarıdır.

Vitamin Alırken Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler

Diğer takviyelerde olduğu gibi, istenmeyen sağlık etkilerinden kaçınmak için etiketteki dozaj talimatlarına uyduğunuzdan emin olun. Olası etkileşimlerden kaçınmak için vitamin ve mineralleri günün farklı saatlerinde aldığınızdan emin olun. Bunun yanı sıra bazı vitamin ve mineralleri alırken bazı ilaçlardan da kaçınmalısınız. Örneğin, kan sulandırıcı varfarin kullanıyorsanız demir takviyeleri almaktan ve bir ACE inhibitörü alıyorsanız kalsiyum takviyeleri almaktan kaçınmalısınız.

Son sözler-

Bu makaleyi yararlı bulduysanız, lütfen sosyal paylaşım gruplarınızda paylaşın veya bir Twitter hesabınız varsa, aşağıdaki tweet’e tıklayın.

Sizi sağlıklı ve formda tutmak için 9 temel vitamin-Bölüm 2 Tweetlemek için tıklayın

Bana günlük vitamin dozumu vermek için genellikle her gün meyve ve sebze suları içmekten hoşlanırım. senin olsun istermisin Ardından Mumbai ve çevresindeki bölgelerde almak için aşağıdaki bağlantıya tıklayın-

Günlük Meyve Suyu

ifşa-

Bu makalede kullanılan bağlantılardan bazıları bağlı kuruluş bağlantılarıdır. yani, ücretli programlarına kaydolursanız veya bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, size hiçbir ek ücret ödemeden bir komisyon alacağım. Lütfen yalnızca gerçekten inandığım ve sizin için de iyi olacağına güvendiğim yazılımları/ürünleri önerdiğimden emin olun.