Soğuk Aylarda Adım Sayınızı Nasıl Artırırsınız?

Yürümek, kalp sağlığınızı artırarak ve size daha fazla odaklanma ve enerji vererek, sağlıklı olmak ve sağlıklı kalmak söz konusu olduğunda bir güç merkezi olabilir. Bir günde attığınız adım sayısını artırma hedefine sahip olmanın sağlık yararları kanıtlanmıştır. Yürümek veya günlük olarak attığınız adım sayısı, CDC’nin haftada en az 150 dakikalık orta düzeyde egzersiz önerisine katkıda bulunur. Günde en az 10.000 adım atmak, ciğerlerinizi, kemiklerinizi ve kaslarınızı da güçlendirebilir. 10.000 adım yürümek, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi belirli sağlık durumlarını azaltmaya yardımcı olduğu söylenen sayı olan yaklaşık beş mil kadar çalışır.

İyi bir günlük yürüyüş programının sağlığınız için pek çok fayda sağladığını bildiğinizden, bunu yıl boyunca devam ettirebilmek istersiniz. Dışarı çıkıp yürüyüş yapmak için çok soğuk, yağmurlu veya karlı havalarda yürüyüş rutininizi nasıl sürdürürsünüz? Bazı havalarda, toplanıp gidebilirsiniz, ancak bu, koşulların ciddiyetine bağlı olarak her zaman mümkün veya güvenli değildir veya benim gibiyseniz, üşümeye dayanamam. Tutarlılığı korumak için yürümek, yılın her günü basit ve erişilebilir bir şekilde yapılması gereken bir şeydir.

İyi haberler! İçerideyken ve çoğu durumda evinizden çıkmadan adım atmanın veya adımlarınızı artırmanın etkili yolları vardır.

Soğuk Aylarda Adım Sayınızı Arttırmanın En İyi 8 Yolu

İçeride kapalıyken daha fazla adım atmaya veya dışarıda sınırlı süreye sahip olmaya yönelik bu fikirlerden bazıları bariz görünebilir. Ancak, aklınıza bile gelmeyen bazı yeni fikirler olabilir ve bazılarını kendi oturma odanızdan çıkmadan yapabilirsiniz.

1. Koşu Bandı

En bariz çözümden başlayarak, her zaman spor salonunda bir koşu bandı bulabilir veya evinizdeki küçük bir alana bir koşu bandı yerleştirebilir, bu da onu atlamak ve yürüyüş yapmak için inanılmaz derecede erişilebilir hale getirir. Güzel olan, yürürken TV izleyebilir, kitap okuyabilir veya telefon görüşmesi yapabilirsiniz. Bir koşu bandınız varsa, telefonunuzda oyun oynamak veya TV izlemek gibi başka bir şey yapmak için oturabileceğiniz zamanları değiştirmeyi düşünün ve bunun yerine koşu bandında güvenli bir hızda yürürken yapın. Çoğu insan için güvenli bir çoklu görev yürüme hızı 2,0 ila 2,5 olabilir. Ekstra bir meydan okuma için, koşu bandınızdaki eğimi %1 – %3 arasına yükseltin.

2. Ayakta Çalışma Masası

Bir zamanlar, eğer ayakta duran bir masa istiyorsan, muhtemelen onu kendin yapmak zorunda kalırdın. Çoğu insan için masa ve bilgisayar süresinin artmasıyla, ayakta duran masaların popülaritesi arttı. Tek başına ayakta durmak zaten oturmaktan daha aktif ama adım atmak için çalışırken ayakta durursanız ara sıra yan yana sallanabilir, bacaklarınızı esnetebilir veya küçük hamleler yapabilirsiniz.

3. Yürüme Pedi

Yürüme pedi, gösterişsiz bir koşu bandıdır. Geleneksel koşu bantları pahalı, hantal olabilir ve nereye koyarsanız koyun çok yer kaplayabilir. Nereye koyacağınızı değiştirmeye karar verirseniz taşımak da zordur. Yürüyen bir koşu bandı, masanızın altına konacak kadar kompakttır veya her gün birçok adımı kolayca atmak için tek başına kullanılabilir. Hatta bazı yürüme pedleri, odadan odaya taşınabilmesi veya kolayca saklanabilmesi için katlanabilir.

4. Konuşurken Yürümek

Ne zaman bir telefon görüşmesi yapsanız, ister ev ofisi, ister yatak odası veya mutfak olsun, bulunduğunuz odada ileri geri adım atın, küçük bir alan olsa bile, ileri geri yürüyebilir, küçük bir daire içinde yürüyebilirsiniz. , bir kutu adımı veya yan yana adım atın. Daha da iyisi, evinizde odadan odaya taşınabiliyorsanız, bunun için gidin!

5. Mutfakta (veya herhangi bir odada) Dans Etmek

Mutfakta dans etmek, gün boyunca ekstra adımlar atmanın eğlenceli bir yoludur. Mutfak kaymak ve çoraplarla dans etmek için iyi çalışıyor veya daha fazla stabiliteye ihtiyacınız varsa ayakkabılarınızı veya kaymaz terliklerinizi giyebilirsiniz. Dans edemeseniz bile, ister yan yana, ister kare veya daire şeklinde olsun, her türlü adımı oluşturabilirsiniz. Sadece onunla eğlenin!

6. Hamleler

İleri veya geri hamleler çok fazla alan gerektirmez ve her hamle adımlarınız için sayılır. Derin hamleler zor olabilir, ancak adım atma çabası için hafif bir hamle yeterli olacaktır.

7. Kapıdan Daha Uzak Bir Yere Park Edin

Soğuk, yağışlı ve karlı aylarda dışarıda yürümek en iyisi değil; ancak, ayak işlerini halletmek veya işe yürüyerek gitmek gibi ihtiyaçlar için dışarıdaysanız, kapıdan daha uzağa park edin. Muhtemelen, dışarıda yürüyüş yapmak için zaten toplanmanız gerekmiştir, bu yüzden yürüdüğünüz mesafeden yararlanmak için iyi bir zaman. Verimlilik adına kapıya yakın park etmek yerine, kapıdan uzağa park edin ve sağlığınıza yatırım yapın.

8. Bir Antrenmanı Canlı Yayınla

Video abonelik hizmetleriniz varsa, muhtemelen video antrenmanlarına da erişebilirsiniz! YouTube ayrıca denemeniz için birçok ücretsiz antrenman sunar. Gölge boksu veya hatta ayaklarınızı herhangi bir yönde hareket ettiren hafif bir antrenman için arama yapın.

Önemli Bilgi: Yeni Fikirler Yürümenizi Sağlayacak

Kışın kısa, soğuk günlerinde içeride kilitli kalmış gibi görünebilir, ancak yeni, taze fikirler sizi motive edebilir ve hareket ettirebilir. Bunlardan bazılarını veya herhangi birini zaten yapıyorsanız, yeni bir tane seçin ve bu adımların daha alışılmadık bir şekilde birikmesini izleyin.