Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

1.Kırmızı biberABONE OL

1.Kırmızı biber

Stresli olduğumuzda vücudumuz kortizol adı verilen bir hormon salgılar. Bağışıklığı güçlendiren C vitamini yönünden zengin olan kırmızı biber, kan dolaşımındaki stresi yönetmeye muavin olan kortizol miktarını azaltır.

Nasıl yenir:

Nasıl yenir:

Julyen şekilde şerit şerit kestiğiniz biberleri çalışırken masanızda bulundurun ve stresli hissettiğiniz anlarda sade şekilde veya humus ile birlikte tüketin.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

Biberlerden yükselen çıtırtı sesleri gergin çene kaslarınızı da rahatlatmaya asistan olacaktır.

2.Pişmiş domates

2.Pişmiş domates

Likopen kaynağı olan pişmiş domates, kırmızı biber gibi kortizol seviyenizi düşürmenize yardımcı olur.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

Depresif belirtilerin artmasıyla bağlantılı olan enflamasyon ve kandaki pıhtılaşmayı önler.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

Incelemeler, domates pişirmenin likopenin gücünü öteki meyve veya sebzelerden çok daha artı artırabildiğini ortaya koydu.

Nasıl yenir:

Nasıl yenir:

Kahvaltı rutininize pişmiş domates eklemeyi deneyin veya öğle ya da akşam yemeği için domates çorbası yapın.

3.Ispanak

3.Ispanak

Ispanak ve diğer koyu yapraklı yeşillikler folat bakımından zengindir ve vücudumuzun ruh halini iyileştiren serotonin ile dopamini üretmesine tezgâhtar olur.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

Ispanak hem yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olan magnezyum bakımından da zengindir.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

Stres altındayken karoser, magnezyumdan yoksun kalır. bu nedenle ıspanak aracılığıyla bol miktarda magnezyum edinmek, vücudunuzu yeniden dengelemenin olağanüstü bir yoludur

Nasıl yenir:

Nasıl yenir:

Kahvaltıda haşlanmış yumurta ile birlikte harcamak için leziz mi lezzetli bebek ıspanaklara başvurabilirsiniz.

4.Avokado

4.Avokado

Avokado; potasyum, E vitamini, B vitaminleri ve folat dahil olmak üzere sağlık için faydalı 20 esas öğe içerir.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

Nutrition Journal’da yayınlanan araştırmaya kadar avokado sizi gün boyu tok miktar ve kan şekerini düzenler, bu da stres anlarında bile ruh halinizi dengede tutmaya muavin olur.

Nasıl yenir:

Nasıl yenir:

Avokado böylece çok yönlüdür oysa onu yaklaşık olarak her şeye ekleyebilir hatta kendi başına bir atıştırmalık olarak da yiyebilirsiniz.

5.Somon

5.Somon

Somon, hormonlarınızı düzenleme ve ruh halinizi canlandırmaya tezgâhtar olan, Omega-3 yağ asitleri yönünden zengin şahane dinç bir besindir.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

Somon keza vücutta stres anlarında tükenen çinko da içerir.

Nasıl yenir:

Nasıl yenir:

Kahvaltı, öğle ya da akşam yemeği hiç fark etmez! Bu lezzetli protein, kahvaltıda yumurta ile birlikte harika bir ikilidir.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

Fırında kendi yağı ile pişirildiğinde salatanın yanına öğle ve akşam yemeği için fantastik seçenektir

6.Bitter çikolata

6.Bitter çikolata

Magnezyum eksikliği, anksiyete ve strese bağlı tüm sorunlar ile yakından ilişkilidir.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

bu nedenle stresli çikolatadan aldığımız birkaç ısırık size kendinizi suçlu hissetirmesin.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

Kaliteli bir bitter çikolata, size sağlık açısından destek olacak düzeyde magnezyum ve çinko içerir.

Nasıl yenir:

Nasıl yenir:

Stresliyken atıştırmalık olarak birkaç parça iyi kalitede bitter çikolata tüketin.

7.Ceviz

7.Ceviz

Ceviz, vücudun dokosaheksaenoik aside (DHA) dönüştürdüğü bitkisel formda bir Omega-3 yağ asidi içerir.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

Bu da sizi endişeli ve sıkıntılı hissettiren bir hormon olan noradrenalini düşürmeye yardımcı olur.

Nasıl yenir:

Nasıl yenir:

Öğle yemeğinde salatanıza bir tutam ceviz ekleyin.

8.L-triptofan

8.L-triptofan

L-triptofan, vücudunuzun ‘mutluluk hormonu’ serotonine dönüştürdüğü bir amino asittir. Stresli olduğunuzda huysuzlaşır mısınız?

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

Araştırmalar, triptofan tüketen kişilerin manâlı ölçüde daha sakin ve saldırganlıktan uzak olduğunu ortaya koyuyor.

Nasıl yenir:

Nasıl yenir:

L-triptofan açısından zengin yiyecekler arasında yulaf, yoğurt, fındık, tohumlar veya hayvansal ürünler bulunur.

9.Susam

9.Susam

Vücudumuzun ayrıca bağışıklık keza de sinir sistemi için çinkoya ihtiyacı vardır. Stres ve vesvese ise vücudunuzdaki çinkoyu bitiren baş düşmanlardır.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

Susam tohumları ister çiğ, ister kızarmış veya öğütülmüş olsun 100 gram porsiyon başına takriben 10 mg çinko içerir.

Nasıl yenir:

Nasıl yenir:

Susamın ezilerek ve çeşitli işlemlerden geçilerek akıcı ışık halkası getirilmesiyle elde edilen tahini salatalarınızın üzerine ekleyerek veya bazı sebzeleri tüketirken dip sos olarak kullanabilirsiniz.

Stres ve anksiyete ile savaşarak mutluluğu artıran 9 süper besin

İçeriğinde bolca tahin bulunan humusu da alternatifleriniz arasına alabilirsiniz.

Yorum yapın